Există alimente care ajută la eliminarea grăsimilor din organism în diferite moduri, de exemplu, accelerează și îmbunătățesc digestia, previn absorbția grăsimilor, elimină substanțele toxice care cauzează formarea grăsimilor, printre altele, de aceea îți aduc una lista alimentelor care ard pentru a adăuga la orice dietă. În plus, aceste alimente au multe beneficii pentru sănătate.

care

Această listă de alimente pentru arderea grăsimilor este alcătuită din carne slabe, cereale integrale, fructe și legume, deoarece alimentele naturale sunt cele mai bune pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate.

Cuprins

Alimente care ard grăsimi: cereale și cereale

Boabe întregi ca pâine integrală, orez brun și paste integrale din grâu, Au fibre nutritive care optimizează circulația și sistemul digestiv, această versiune a alimentelor este mai sănătoasă și are mai mulți nutrienți, deoarece la prelucrarea boabelor își pierd multe dintre beneficiile lor, deci dacă aveți posibilitatea, consumați cereale integrale.

Evitați pe cât posibil orezul alb, pâinea moale și pastele obișnuite, deoarece acestea au multe zaharuri care se acumulează ușor în organism sub formă de grăsime.

Făină de ovăz, este bună pentru curățarea arterelor și eliminarea grăsimilor din sistemul digestiv, este compusă din Fibra solubila asta îți oferă multă energie, deși gustul său poate să nu fie foarte plăcut, îl poți amesteca întotdeauna cu suc de fructe pentru a-i îmbunătăți aroma.

Scorțișoară, acest aliment care arde grăsimile funcționează deoarece stimulează dezvoltarea musculară, care, așa cum am văzut anterior, necesită mult mai multe calorii pentru menținerea mușchilor decât grăsimile.

Alimente care conțin grăsimi: legume și uleiuri

Uleiul de măsline, este alcătuit din grăsimi bune care ajută la eliminarea grăsimilor rele din organism și la reducerea colesterolului din sânge, acest aliment care arde grăsimile are multe beneficii pentru sănătatea dvs.

Fasole, acesta este un aliment ideal pentru arderea grăsimilor pe care să îl adăugați la dieta dvs., sunt plini de fibre și proteine, nu au grăsimi și mențin sistemul digestiv funcționând corect.

Spanac, cu un conținut ridicat de fibre și fier, acest aliment cu conținut scăzut de calorii este special pentru arderea grăsimilor, mai ales dacă este combinat cu vitaminele C care îmbunătățesc absorbția fierului.

Alimente care ard grăsimi: fructe și nuci

Pepene verde, acesta este alimentul meu preferat pentru arderea grăsimilor, constă în principal din apă, este foarte dulce și delicios, are puține calorii și cel puțin aici este foarte ieftin.

Grapefruitul, acest fruct arde grăsimile, ajută la menținerea stabilă a nivelului de insulină, care, după cum am vorbit mai devreme, este responsabil pentru depozitarea grăsimilor, conține o cantitate mare de fibre care stimulează digestia și produce o senzație de sațietate.

Nucile, în special migdalele, sunt pline de proteine ​​și oferă o senzație de plenitudine care durează ore întregi, împreună cu proteinele necesare bunei funcționări a organismului.

Alimente specifice care funcționează ca arzătoare de grăsimi

Consumul anumitor alimente poate duce la o reducere a grăsimii corporale. Atunci când o persoană adaugă aceste alimente pentru arderea grăsimilor în dieta lor, poate arde grăsimi și pierde în greutate în timp. Astfel de alimente pentru arderea grăsimilor includ ouă, nuci și pește gras.

Termenul "alimente care ard grăsimi " poate fi aplicat celor care produc pierderea de grăsime prin stimularea metabolismului, reducerea poftei de mâncare sau reducerea consumului de alimente în general.

Toate alimentele stimulează metabolismul. Cu toate acestea, unele tipuri de alimente, cum ar fi ardeiul iute, pot avea un impact mai mare asupra metabolismului decât altele. Consumul acestor alimente poate duce la pierderea în greutate.

Anumite alimente, cum ar fi nucile, pot compensa foamea mai mult decât altele. Consumul acestor alimente poate ajuta la controlul apetitului și la reducerea aportului global de alimente, ducând la pierderea în greutate.

În acest articol, aruncăm o privire asupra unor alimente pentru arderea grăsimilor care ar putea ajuta oamenii să slăbească. De asemenea, analizăm cel mai bun mod de a include aceste alimente în dietă.

Cereale

Nucile sunt foarte nutritive. Sunt bogate în proteine ​​și grăsimi bune, care sunt benefice în compensarea foametei pentru perioade lungi de timp.

Este important ca oamenii să poată încorpora nucile într-o dietă sănătoasă fără să se îngrașe.

De exemplu, un studiu din 2011 publicat în Journal of Nutrition and Metabolism a constatat că includerea nucilor în dietă timp de 12 săptămâni a dus la îmbunătățiri ale calității dietei, fără nicio creștere în greutate.

Pește gras

Peștele este un tip de hrană sănătoasă care conține acizi grași omega-3 vitali. Peștii grași precum somonul au un conținut ridicat de acizi grași cu lanț lung, greu de găsit în altă parte.

Peștele este, de asemenea, bogat în proteine. Proteinele dietetice pot compensa foamea și sunt un instrument important de slăbit.

Iaurt

Iaurturile pot varia în ceea ce privește conținutul nutrițional. Iaurtul simplu, ca și iaurtul în stil grecesc, este cel mai sănătos. Conține o varietate de vitamine, minerale și probiotice.

Iaurtul conține, de asemenea, diferite tipuri de proteine, cum ar fi cazeina și zerul. Un studiu din 2014 care apare în Nutrition Journal arată că consumul de iaurt bogat în proteine ​​poate avea beneficii pentru controlul poftei de mâncare, compensarea foametei și reducerea consumului total de alimente.

Mazăre despicată

Mazărea PinterestSplit este o sursă de energie sănătoasă și un ingredient versatil.

Mazărea este bogată în vitamine, minerale și fibre. De asemenea, conțin carbohidrați complecși, care sunt o sursă bună de energie.

Mazărea despicată conține și proteine ​​care pot compensa foamea.

Un studiu din 2011 care apare în Nutrition Journal explică faptul că proteina din mazărea despicată are un impact mai mare asupra reducerii foametei decât proteina din zer.

Ouă

Ouăle sunt bogate în vitamine, minerale și alți nutrienți importanți pentru sănătate, relatează American Heart Association (AHA). Sunt bogate în colesterol, dar nu există dovezi care să sugereze că consumul de colesterol provoacă colesterol ridicat în organism.

Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și vă pot ajuta să vă controlați apetitul. Un studiu din revista Nutrition Research a constatat că consumul de ouă la micul dejun a avut un impact pozitiv asupra controlului foametei și al consumului de alimente mai târziu în cursul zilei.

Ardei iute

Ardeii iute conțin substanța chimică capsaicină, care poate avea beneficii de slăbit.

O revizuire sistematică din 2012, publicată în revista Appetite, arată că capsaicina poate crește arderea grăsimilor și reduce apetitul. Aceste efecte pot ajuta la pierderea în greutate.

Ulei de cocos

Uleiul de cocos conține un nivel ridicat de trigliceride cu lanț mediu. Acesta este un tip specific de grăsime care poate avea o serie de beneficii pentru sănătate.

O meta-analiză din 2015, care a apărut în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, a constatat că aceste trigliceride cu lanț mediu ar putea duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma rezultatele.

Mulți oameni de știință cred că trigliceridele cu lanț mediu pot crește consumul de energie și pot reduce depozitele de grăsimi.

Ceai verde

Ceaiul verde are multe beneficii pentru sănătate, precum ajutarea la scăderea în greutate.

Ceaiul verde este o sursă benefică de antioxidanți și poate avea mai multe beneficii pentru sănătate. Unul dintre aceste beneficii include pierderea în greutate.

O revizuire de înaltă calitate din 2012, publicată în Baza de date Cochrane de evaluări sistematice, a constatat că consumul de ceai verde a dus la scăderea în greutate la adulții supraponderali sau obezi.

Cantitatea de pierdere în greutate a fost mică, dar a fost constant prezentă în mai multe studii diferite.

Adăugarea alimentelor care ard grăsimi în dieta ta

În unele cazuri, este posibil să se bazeze o masă pe un aliment care arde grăsimile. De exemplu, poate consta din pește gras, cum ar fi somonul cu legume. O altă opțiune este să aveți ouă cu pâine prăjită de grâu integral la micul dejun.

Pentru vegetarieni și vegani, mesele pe bază de plante bogate în proteine ​​pot fi o modalitate utilă de a ajuta la scăderea în greutate. O modalitate de a face acest lucru este de a amesteca alimentele care ard grăsimi, cum ar fi mazărea despicată, cu alte surse benefice de proteine. Exemple în acest sens includ supa de mazăre despărțită.

De asemenea, poate fi benefic să alegeți gustări care ard grăsimi, cum ar fi nucile. Aceste gustări sunt mai capabile să satisfacă foamea și să controleze pofta de mâncare decât altele, cum ar fi ciocolata sau chipsurile de cartofi.

Ultimele sfaturi privind alimentele care ard grăsimi

Un alt sfat care mi-a fost foarte util este alegeți alimente organice pentru arderea grăsimilor (cultivate în ferme), deoarece în zilele noastre alimentele produse în masă, chiar dacă sunt naturale, sunt pline de substanțe chimice precum insecticide și hormoni care împiedică funcționarea corectă a corpului și arderea grăsimilor.

Anumite alimente pot ajuta o persoană să ardă grăsimi și să piardă în greutate. Cu toate acestea, este important să ne amintim că alimentele care ard grăsimi ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă generală. De asemenea, o persoană trebuie să se angajeze în activitate fizică regulată pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate.

Este puțin probabil ca aceste alimente să producă singure pierderi semnificative de grăsimi.

Vă invit să citiți alimente pe care ar trebui să le evitați dacă doriți să slăbiți de aici.