Dacă persoana suferă de răceli și gripă mai des decât în ​​mod normal și dorește să evite suplimentele de vitamine, poate consuma anumite alimente care întăresc sistemul imunitar pentru a combate mai bine bolile.

alimente

de Redacția Buena Vida

Potrivit FAO, cerealele vor sta la baza alimentelor pentru următorul deceniu. (Fotografie de presă gratuită: fișier)

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/675d5415-1841-40f3-8fac-8e2f8ba93f11.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/675d5415-1841-40f3-8fac-8e2f8ba93f11.jpg?quality=82&w=600" /> Potrivit FAO, cerealele vor fi baza nutriției în următorul deceniu (Free Press Photo: Archive)

„O dietă echilibrată care include legume, fructe și alte produse naturale este cel mai bun mod de a face acest lucru asigură sistemului imunitar vitamine și minerale care îl întăresc ", spune Emma Williams de la British Nutrition Foundation.

Moluste

Aceste animale marine, care pot fi goale sau acoperite de o coajă, Conțin zinc, un element esențial pentru celulele sistemului imunitar, potrivit site-ului BBC Mundo.

Creveții au zinc, un element esențial pentru celulele care răspund la boli. Potrivit unui articol al Facultății de Medicină a Universității Harvard, în Statele Unite, când corpul uman prezintă o deficiență a acestei substanțe chimice, celulele T (sau limfocitele), care coordonează răspunsul imun celular, nu mai funcționează așa cum se datorează.

cu toate acestea, Este important să rețineți că excesul acestei substanțe poate inhiba mecanismul care apără organismul de boli.

Potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS), cantitatea zilnică recomandată de zinc pentru femei este între 4 și 7 miligrame și pentru bărbați între 5 și 9 miligrame.

Iaurt

La fel ca alte produse lactate fermentate, acest aliment are probiotice, cunoscute și sub numele de „bacterii bune”. Produsele lactate fermentate au „bacterii bune”. Acestea sunt definite ca microorganisme vii care, atunci când sunt administrate în cantitate potrivită, sunt capabile să regleze răspunsul imun, potrivit Organizației Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO).

Probioticele au mai multe beneficii pentru oameni, inclusiv prevenirea răcelii și a gripei sau diminuarea severității simptomelor dacă boala nu poate fi evitată, potrivit unui articol al Clinicii Mayo, din Statele Unite.

Conform aceluiași document, „bacteriile bune” ajută, de asemenea, la prevenirea infecțiilor vaginale, a infecțiilor urinare.o și recuperarea rapidă după anumite infecții intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.

Usturoi

În testele de laborator, cercetătorii au descoperit că usturoiul are proprietăți care combate infecțiile, bacteriile, virusurile și ciupercile.

Usturoiul are proprietăți care îi permit să combată infecțiile și virușii. Deși sunt necesare mai multe studii pentru a determina beneficiile specifice ale acestei plante la om, cercetările efectuate în țările din sudul Europei au descoperit o legătură între frecvența consumului de usturoi și ceapă și un risc mai scăzut în dezvoltarea anumitor tipuri de cancer.

Potrivit WebMD, un site web din SUA cu informații despre probleme legate de sănătate, Usturoiul are o varietate de antioxidanți care atacă „invadatorii” sistemului imunitar. Una dintre țintele sale este Helicobacter Pylori, asociată cu unele ulcere și cancer de stomac.

Cereale

Mai multe studii științifice sugerează că deficitul de vitamina B6, care se găsește în ovăz, germeni de grâu și orez, scade răspunsul sistemului imunitar.

Vitamina B6 se găsește în cereale precum grâul și ovăzul. Un exemplu al acestei situații, potrivit unui articol al Școlii de Medicină a Universității Harvard, din SUA., este capacitatea limfocitelor de a se maturiza și de a se transforma în diferite tipuri de celule T și B.

Suplimentul moderat de cantități care permit nivelarea deficitului de vitamina B6, restabilește funcționarea sistemului imunitar.

„Cerealele (carne, pește, castane, brânză și ouă) au, de asemenea, seleniu, care pe lângă faptul că beneficiază sistemul imunitar, reduce bolile infecțioase la vârstnici și ajută la recuperarea copiilor cu infecții ale căilor respiratorii ", Explică Williams.

Fructele citrice

Potrivit unui articol din Biblioteca Națională de Medicină din SUA, răcelile la persoanele care consumă vitamina C în mod regulat poate dura mai puțin timp, iar simptomele lor sunt de obicei mai puțin severe.

„La adulți, durata este redusă cu 8%, iar la copii cu 13,6%. Diferite studii au arătat că, dacă în lunile de iarnă veți efectua activități fizice solicitante sau veți fi expus la frig intens, consumul de vitamina C reduce șansele de a răci la jumătateWilliams completează.

Vitamina C poate ajuta gripa să dureze mai puțin. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că odată ce aveți boala, aceasta nu are efecte terapeutice.

mai departe, vitamina C este importantă pentru formarea proteinelor care sunt utilizate în piele, tendoane, ligamente și vasele de sânge. De asemenea, ajută la vindecarea rănilor și la repararea cartilajului, oaselor și dinților.