De sărbători, spaniolii înregistrează aproximativ trei kilograme, dar există o modalitate de a preveni acest lucru

Distribuiți articolul

Cinci chei pentru a „înșela” corpul și a slăbi în timpul sărbătorilor de Crăciun

pentru

Crăciunul este un moment al multor excese, consumul de dulciuri, alimente prăjite, alimente abundente crește și mâncăm cu programe necontrolate. Rezultatul? În vacanță câștigăm până la 3 kg conform Societății spaniole de endocrinologie și nutriție. Acest lucru face adesea dificilă revenirea la rutină, după o perioadă lungă de timp liberă. Nu este vorba despre pierderea kilogramelor câștigate cât mai repede pe baza alocație de subzistență minune sau suprimarea alimentelor, dar faceți-o progresiv, astfel încât efectul să fie cel dorit, adică să ne recâștigăm greutatea ideală. Secretul, alimentația sănătoasă și, desigur, exercițiul fizic. (Aici vă lăsăm un tabel complet de exerciții).

Pentru a ne ajuta să combatem temutul sindrom post-vacanță, nutriționista Carla Sánchez-Zurdo oferă cheile pentru a controla greutatea în vacanță

Cinci trucuri pentru a slăbi

1. Dacă nu ești iubitor de apă. Faceți echipă cu infuzii! Nu putem uita consumul zilnic de apă, în jur de 2,5-3 litri. În plus, dacă vă plac infuziile și ceaiurile, există o mare varietate cu proprietăți purificatoare și diuretice, care vă vor ajuta să recuperați corpul mai repede, să reglați metabolismul corpului și să eliminați toxinele acumulate. (Iată trei rețete pentru infuzii purificatoare).

Două. Mănâncă fructe și legume de sezon. Consumul de fructe și legume în sezon este cheia pentru a mânca o dietă sănătoasă și durabilă. Printre legume găsim spanac, andive, broccoli sau coliere. Toate sunt ideale pentru a face meniuri gustoase și sănătoase. (În acest calendar puteți verifica fructele și legumele de sezon în fiecare perioadă a anului).

3. Arde mâncând. Pentru a realiza acest lucru, o modalitate bună este să consumați alimente care cresc temperatura corpului și accelerează metabolismul. Adică condimente picante, cum ar fi curry, piper de cayenne sau turmeric.

4. Mănâncă alimente întregi. La fel ca fulgii de ovăz, pastele sau orezul brun, fiind întregi conțin o cantitate mai mare de substanțe nutritive și sunt bogate în fibre insolubile, care favorizează tranzitul intestinal și creează o senzație de sațietate.

5. Mic dejun puternic. Trebuie să vă recuperați cele cinci mese zilnice: un mic dejun complet; un fruct sau un smoothie sănătos la jumătatea dimineții; o masă mai aproape de prânz decât de patru după-amiază; un iaurt sau o mână de nuci pentru o gustare; și o cină ușoară cu o oră și jumătate înainte de culcare