Cu toții ne place să plecăm în vacanță, dar Cui îi place să se întoarcă din vacanță cu 3 kilograme în plus? Adoptați câteva dintre sfaturile noastre pentru a vă îngriji în timp ce vă formați și veți vedea că kilogramele în plus se topesc sub soare.

pierde

1. Urmează o dietă care echilibrează zahărul din sânge

Uneori, după vacanță, apare o anumită anxietate din cauza schimbării ritmului la care suntem supuși. Îngrijorarea excesivă, stresul sau anxietatea și consumul de alimente bogate în zahăr cresc nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Modificările nivelului de zahăr sunt una dintre principalele cauze ale dorinței de a mânca.
⁠
Dacă doriți să vă echilibrați nivelul de zahăr, eliminați carbohidrații rafinați din dietă (paste, pâine albă, grâu, exces de cereale, produse de patiserie, prăjituri, băuturi răcoritoare, îndulcite sau nu, sucuri de fructe, îndulcitori artificiali), toate acestea încurajează compulsivitatea mâncând.
⁠
Proiectați-vă mesele cu alimente sănătoase și mult mai bune dacă sunt organice: proteine ​​precum leguminoasele, ouăle, nucile, peștele,…; grăsimi bune, cum ar fi ulei de măsline virgin presat la rece, ulei de nucă de cocos, avocado, nuci, semințe de floarea-soarelui și de dovleac, măsline, ...; carbohidrați precum legume, fructe, legume cu amidon, quinoa, hrișcă, ... Ulei de măsline pentru a slăbi⁠
⁠
De asemenea, este indicat să includeți în mesele dvs. principale alimente bogate în apă (salate și legume fără amidon) care să vă satisfacă și să vă hidrateze, însoțite de un aliment mai concentrat, cum ar fi pește la grătar, sau un fel de leguminoase sau cereale.

2. Crește în viața ta activitățile care te fac să te bucuri

Se pare că unii oameni nu au niciodată timp să facă ceva care îi face să se simtă bine. Există o mulțime de lucruri care te pot face să te simți nenorocit și, din fericire, o cantitate imensă de lucruri care te fac să te simți bine. A deveni conștient de acest lucru este un prim pas.
⁠
Do youEnumerați 25 de lucruri pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și vă angajați să faceți cel puțin câteva dintre ele pe zi. În cazul în care te inspiră, unele dintre activitățile mele plăcute sunt: ​​întâlnirea cu niște prieteni, mersul pe munte, scăldatul, meditarea, dansul, cântatul, ascultarea muzicii, citirea, scrierea, întâlnirea cu prietenii, realizarea de meserii, ...,
⁠
Incorporarea în viața ta a stimulilor pe care știi că te fac să te simți bine te ajută foarte mult să reduci comportamentele dependente, secrezi endorfine, ...

3. Învață să gestionezi stresul

Trăiește clipă de clipă. Respirați în acest moment 3 respirații profunde care vă ajută să vă simțiți corpul, emoțiile, care vă duc la aici și acum.

O singură tehnică de gestionare este de a face o listă realistă a sarcinilor pe care trebuie să le îndepliniți când aterizezi din vacanță, și du-te să le faci unul câte unul. Știind că la un moment dat trebuie doar să pregătești mâncare sau să cumperi cărți școlare, odată ce sarcina este terminată, mergi la punctul următor.
⁠
Dacă în loc să te gândești că trebuie să faci 50 de lucruri, știi că în acel moment trebuie să faci doar una Vă va scădea nivelul de anxietate.
⁠
Practica mindfulness, meditația, yoga, tai chi, tricotat, …… sunt discipline care vă ajută să reduceți stresul patologic.

4. Faceți un tip de exercițiu care vă este plăcut

Una dintre chei atunci când faci mișcare și CONSOLIDAREA UNUI OBICEIU este că alegi un tip de exercițiu PLĂCUT (mers pe jos într-un ritm bun, dans, aerobic, ...), pe care să te poți adapta ritmului tău de viață și mult mai bine Dacă sunteți în căutarea unei persoane care să practice cu dvs. sau să vă înscrieți la sesiuni săptămânale ale unei activități care vă place, din moment ce ANGAJAMENTUL luat cu terți vă încurajează decizia de a începe și de a vă continua formarea.

5. Dormi 7-8 ore pe zi

Lipsa somnului cauzează tulburări hormonale și metabolism, te face să vrei să mănânci mai mult, în special alimente cu zahăr și carbohidrați, și crește riscul de boli de inimă și diabet.
⁠
A te odihni în fiecare noapte te ajută să te simți mai senin și mai echilibrat din punct de vedere fizic, emoțional și mental. Faceți din somn bine o prioritate în viața voastră⁠

6. Vorbește-ți cu respect și curaj

Vorbirea reciprocă în mod necorespunzător tinde să ne facă să fim dispuși; În schimb, vorbind cu respect, încurajându-vă pentru că remediați deja mizeria excesului de alimente în timpul verii, vă face să vă simțiți mai bine, vă creșteți stima de sine și face procesul de revenire în formă mai distractiv, mai ușor și mai rapid. ⁠
⁠
Așadar, vă recomand să vă felicitați pentru fiecare mic progres, spuneți-vă: Îl pot obține! ⁠

7. Colaborați cu un proiect social

Participarea la un proiect sau asociație socială este o modalitate bună de a relaționa și de a contribui la crearea lumii dorite. Aflați la primăria dvs., în centrul dvs. civic sau în asociațiile pe care le cunoașteți și începeți să lucrați

Atitudinea de serviciu ne face să ne simțim bine și primim invariabil mai mult decât oferim. Obții lucruri pe care banii nu le pot cumpăra și îți hrănești sufletul, plinătatea și satisfacția personală fără să câștigi nici măcar un gram.

Vrei să încorporezi câteva dintre aceste sfaturi în rutina ta? Există vreunul pe care îl practici deja care să îți dea rezultate? Ai vreun sfat de împărtășit cu noi? Vă mulțumesc anticipat pentru că ați lăsat contribuțiile dvs. în comentarii. Îmi place să aud de la tine.

Mulțumesc că m-ai citit,

Te-ai săturat de dietele care nu funcționează? Pentru a slăbi nu trebuie să suferiți! Te însoțesc în procesul de schimbare a obiceiurilor tale, astfel încât să te poți bucura de mâncare și să pierzi excesul de greutate.