exerciții

Abonați-vă la Vitónica

În această perioadă a anului, piscina devine un loc excelent pentru a face mișcare, deoarece ne reîmprospătează simultan și ne permite să ne antrenăm folosind rezistența apei la mișcările noastre. Prin urmare, mai jos vă lăsăm Cinci exerciții pentru a arde calorii și a lucra întregul corp în piscină.

În următorul videoclip veți vedea cum se efectuează fiecare mișcare în piscină și, împreună cu ele, nu numai că veți arde calorii, ci și veți lucra abdomen, umeri, triceps, pecs, picioare și fese:

Primul exercițiu Acesta constă în a face un sprint în loc, aducând genunchii la piept alternativ cât mai repede posibil, ceea ce putem face timp de aproximativ 30 de secunde continuu înainte de a trece la a doua mișcare.

Al doilea exercițiu constă în împingerea peretelui cu al nostru arme, din interiorul bazinului, pentru a ridica tot corpul și a poziționa trunchiul deasupra acestuia. Cu această mișcare pe care o putem efectua de 12 până la 15 ori veți lucra tricepsul, umerii, pieptul și zona mijlocie a corpului.

Al treilea exercițiu constă în sărituri cât mai sus posibil aducând ambii genunchi în piept. Putem efectua 15 până la 20 de repetări ale acestui exercițiu și putem folosi brațele pentru a ne stabiliza. Al patrulea exercițiu constă în sărituri cu ambele picioare împreună dintr-o parte în cealaltă, ca și cum am fi sărit un obstacol înalt care se află în mijlocul nostru. De asemenea, putem face 15 până la 20 de repetări ale acestei mișcări.

În sfârșit, al cincilea exercițiu care ne va permite A arde calorii iar picioarele și abdomenul de lucru constă în efectuarea gestului de a alerga sub apă, a face un pas și altul fără a sprijini picioarele pe suprafață, pentru care trebuie să mobilizăm și brațele. Trebuie să ne asigurăm să îndoim genunchii și să îi ridicăm și mai târziu să întindem corect picioarele. Putem rămâne în această mișcare timp de aproximativ 30 de secunde și, dacă dorim, începem din nou aceste cinci exerciții ca circuit.

Cu aceste mișcări poți arde calorii și lucrează-ți tot corpul în piscină, un antrenament ideal pentru a vă pune în formă când începe să înceapă căldura. Îndrăznești să o încerci?

Împărtășiți cinci exerciții pentru a arde calorii și pentru a lucra întregul corp în piscină