Nu ți s-a întâmplat să simți că brațele tale sunt prea flascule?

Atunci când facem exerciții, nu trebuie să ne concentrăm doar pe întărirea picioarelor, feselor și abdomenului, ci este important să ne concentrăm și pe restul corpului nostru și, prin urmare, acum vom vorbi despre câteva exerciții pentru a elimina excesul de grăsime din brațe.

Ce se întâmplă cu grăsimea din brațe

Unul dintre domeniile cărora trebuie să le acordăm mai multă atenție este tricepsul, întrucât în ​​aceasta - și datorită caracteristicilor genetice și hormonale pe care le avem -, există, de obicei, cea mai mare acumulare de grăsime, dar o putem tonifica făcând o întărirea de rutină.

Se recomandă antrenarea fiecărei grupe musculare de două ori pe săptămână, ceea ce ne va face să începem să observăm rezultatele din săptămâna 4. Cu toate acestea, depinde foarte mult de caracteristicile fiecărei persoane, deoarece dacă nu avem multă experiență în antrenament, vom face îngreunează obținerea unor rezultate vizibile.

Dar aici vă prezentăm exercițiile care vă vor face să arătați brațe mai ferme și mai tonifiate. Vă recomandăm să faceți 3 seturi de 12 repetări cu pauze de 1 minut între fiecare dintre ele.

exerciții

Împingerea umărului:

Stai cu genunchii ușor îndoiți și ținând greutățile deasupra umerilor. Extindeți cotul aducându-vă greutatea spre tavan. Urmat de flexarea cotului pentru a readuce greutatea în poziția inițială.

Canotaj cu bandă elastică:

Puneți-vă în genunchi pe podea în așa fel încât un genunchi să se sprijine pe podea și celălalt picior să fie îndoit în față. Cârligați o bandă de cauciuc la masă la înălțimea umerilor, apucați-o cu o mână și aduceți cotul înapoi aproape de trunchi până când mâna este aproape de piept. De asemenea, puteți face acest exercițiu culcat și înlocuiți masa cu picioarele.

Apăsați pe podea:

Culcați-vă pe spate și țineți greutățile de pe părțile laterale ale pieptului și cu cotul ușor afară. Extindeți coatele aducându-vă greutatea spre tavan și aduceți-le împreună.

Rândul cu gantere:

Urcați pe canapea și lăsați-vă mâna în linie cu umărul, astfel încât să fie perpendicular pe podea. Așezați genunchiul chiar sub șold. Cu cealaltă parte, așezați piciorul pe podea și țineți o ganteră în mână. Îndoiți cotul și umărul, aducând brațul cât mai aproape de corp.

Flotări cu genunchii sprijiniți:

Sprijiniți ambii genunchi pe o pernă, așezați mâinile pe marginea canapelei și îndoiți coatele, aducându-vă tot corpul spre canapea. Apoi extindeți coatele revenind la poziția inițială.