Descoperiți cum să eliminați grăsimea acumulată sub brațe și luați act de cele mai bune exerciții pentru a le modela.

Actualizat 19 iunie 2020, 07:55

brațe

Niște brațe muncit și tonifiat Nu numai că sunt mai puternici, ci ne permit să executăm mișcări mai bine, să evităm o postură proastă și să prevenim rănile. Una dintre numeroasele preocupări pe care le avem este cum să scapi de grăsimea acumulată sub brațe ceea ce îi face să pară flasc și fără formă.

De multe ori, din motive estetice, ne concentrăm mai mult pe lucrul zonei inferioare și a abdomenului decât a zonei superioare, dar permiteți-mi să vă spun că ar trebui să lucrăm corpul în mod egal, cel puțin pentru sănătate. Grăsimea care se acumulează sub brațe poate fi eliminată numai dacă scădem procentul total de grăsime corporală.

Exerciții pentru dureri de spate, dureri de col uterin și sciatică: rutină video

Și de ce, dacă sunt slabă, am grăsime pe brațe?

Asta pentru că corpul tău a „decis” să-l acumuleze în acea zonă. Fiecare corp este diferit: există persoane care tind să acumuleze grăsimi în abdomen, altele în brațe. Este așa și trebuie să o accepți: există zone în care este mai dificil de îndepărtat grăsimea.

Și dacă sunteți subțire, dar doriți să eliminați acea grăsime, este posibil să trebuiască să atingeți o cerere mai extremă (să aveți un procent global mai scăzut de grăsime), iar sacrificiul și efortul care implică o cheltuială calorică mai mare decât ceea ce aveți este dificil de realizat mențineți-vă ca un stil de viață pe termen lung. Dacă vrei să te îmbunătățești din punct de vedere estetic, gândește-te la ceea ce ești dispus să sacrifici pentru a-l atinge și la ce nu.

Eliminați grăsimea localizată?

După cum am repetat mereu, grăsimea localizată nu poate fi îndepărtată cu exerciții specifice. La fel se întâmplă cu grăsimea abdominală, grăsimea picioarelor, grăsimea din spate etc. Pentru a reduce procentul total de grăsime din corpul nostru trebuie să ne concentrăm asupra exerciții de forță (scânduri, flotări, genuflexiuni.) împreună cu exerciții cardiovasculare.

Și, desigur, nu trebuie să ignorăm partea nutrițională. Este foarte important mâncați o dietă bună care ne permite să generăm acel deficit caloric pentru a pierde grăsime. Dacă ne-a rămas multă greutate, va fi ușor la început. Amintiți-vă însă că pierderea în greutate nu este treptată.

Ce exerciții putem face?

Putem lucra brațele cu propria greutate corporală sau, de asemenea, cu greutate sau rezistență suplimentară. Desigur, nu vă fie teamă să vă antrenați brațele cu greutatea, deoarece femeile au un tip de mușchi care este foarte greu de dezvoltat volumul, dar se vor întări și tonifica.

Ai aici 5 exerciții ușoare pe care le poți face acasă fără a fi nevoie de niciun material pentru a întări întreaga zonă a brațului.

Flotări

  • Dacă puteți fără genunchi și, dacă nu, susțineți-i pe sol. Desigur, este important ca spatele să se miște ca un bloc și să fie complet drept, să nu forțeze lombara.
  • Pe lângă faptul că ne ajută să ardem calorii, acestea implică un număr mare de mușchi în același timp și ne ajută să îmbunătățim postura corpului și flexibilitatea mușchilor spatelui.
  • Repetiții: 3 seturi de aproximativ 10-15 repetări.

Bucle triceps

  • Acestea sunt o variantă a flexiunilor normale, dar așezăm brațele aproape de corp atunci când coborâm pentru a lucra mai mult pe partea tricepsului, care este zona în care în mod normal avem cel mai flacid.
  • Este important să ne mișcăm ca un bloc, coatele îndreptate spre sol și brațele aproape de corp.
  • Repetiții: 3 seturi de aproximativ 10-12 repetări.

Triceps Dips

  • Intră într-o poziție cvadrupedă inversată, sprijinindu-ți mâinile în spatele corpului și separate dincolo de lățimea umerilor.
  • Putem susține picioarele menținând picioarele îndoite sau, dacă dorim mai multă intensitate, vom lăsa picioarele drepte. Vom îndoi coatele până vom forma un unghi de 90º.
  • Repetiții: 3 seturi de aproximativ 10-12 repetări.

Placă piramidală

  • Un exercițiu pe care îl putem face care implică mușchii brațelor, umerilor și articulațiilor este scândura piramidei.
  • Pur și simplu stăm pe o scândură, cu spatele drept, fesierele contractate și brațele întinse. Menținând această poziție, ridicăm șoldurile formând o piramidă și atingem glezna cu mâna opusă.
  • Repetiții: 3 seturi de aproximativ 10-15 repetări (părți diferite).

Bucle de umăr

  • Mâinile pe podea la înălțimea umerilor, ținând șoldurile deasupra corpului. Capul ar trebui să meargă între brațe, cu fața spre picioare.
  • Ținând spatele drept, ne vom îndoi brațele aducând capul cât mai aproape de pământ și vom reveni la poziția de plecare.
  • Repetiții: 3 seturi de aproximativ 10-12 repetări.

Sfaturi de ajutor

  • Încălziți bine încheieturile. Îi poți mobiliza flexându-i pe o parte și pe cealaltă sau făcând mișcări circulare. Cel puțin 20-30 de secunde pe fiecare parte. Dacă încheieturile vă doare, țineți-le la înălțimea umerilor și aproape de piept atunci când faceți flotări.
  • Corpul tău, întotdeauna aliniat. Nu vă ridicați șoldurile și nu le scufundați spre pământ. Trebuie să încercați să vă mențineți spatele drept atunci când urcați și coborâți (întotdeauna într-un bloc). Pentru a face acest lucru, privirea ar trebui să fie îndreptată spre sol (nu ridicați sau coborâți prea mult capul).
  • Încercați să nu vă blocați coatele. În mișcarea finală a flotărilor (extensie) avem tendința de a ne întinde brațele atât de mult încât să le blocăm, ceea ce face ca articulațiile să sufere mai mult.

De asemenea, vă puteți alătura planului Virtual Gym Plan 12, acesta durează 12 săptămâni și include exerciții și sfaturi pentru a realiza o dietă sănătoasă. Îndrăznești? Ah! Amintiți-vă că pentru a citi acest lucru aveți o reducere de 5% dacă utilizați codul CLARAPGV12.