În timp ce mâncați de mai multe ori pe zi împiedică activarea mecanismelor de grăsime, postul poate preveni bolile cronice.

mese

Pentru Javiera kessra

În general, dietele și specialiștii recomandă consumul a cinci mese pe zi pentru a menține o dietă adecvată.

Cu toate acestea, știința ne surprinde din nou, din moment ce unele studii contrazice teoria că ar trebui să mâncăm de cinci ori pe zi și, spre deosebire de aceasta, ei dezvăluie că secretul ar fi în rapid.

Imagine: Amabilitatea Freepik.com

Ideea de a mânca de mai multe ori pe zi este explicată deoarece indică teoria că în acest fel corpul nostru nu ar suferi de „foame”, ceea ce va împiedica activarea mecanismelor care stochează grăsimea. Acest lucru a fost subliniat de mitul celor cinci mese pe zi.

Contrar acestui fapt, există teorii care sugerează că postul ar fi un bun aliat atunci când se caută pierde în greutate, crește mai multă masă musculară și tratează bolile cronice asociat cu nutriția și îmbătrânirea. Cum este posibil?

Experții în nutriție explică faptul că este relevant ce și cum mănânci și nu de câte ori o faci, la fel de a mânca de mai multe ori pe zi te poate provoca, chiar, O dietă proastă. Acest lucru se întâmplă deoarece mănâncă de atâtea ori pe zi ne poate determina să mâncăm mai multe cantități inconștient, determinând-o să fie mai ușor pentru noi să nu coordonăm mâncarea cu ritmul cardiac, care este cel care ne controlează metabolismul.

Imagine: Amabilitatea Freepik.com

De ce repede?

Postul, bine administrat, ne permite ajustați timpul în care ne hrănim.

Conform unei noi meta-analize, timpul în care mâncăm este decisiv pentru sănătate. În acest studiu, s-a ajuns la concluzia că restricția temporară de calorii ajută la reducerea factorilor de risc pentru diferite boli inclusiv sindromul metabolic, bolile cardiovasculare, cancerul și chiar bolile neurodegenerative.

Cu acest experiment, cercetătorii caută să demonstreze acest lucru cu postul va îmbunătăți sănătatea pacienților și sănătatea generală a oamenilor.

Imagine: Amabilitatea Freepik.com

Patru tehnici pentru post

1. Reduceți cantitatea de alimente și aportul de energie al acestora, este atât de simplu.

Pentru a nu cădea în malnutriție, este necesar să se limiteze cel mult 15% și 40% din totalul caloriilor dintr-o dietă normală fără control.

2. Consumul limitat de timp.

Consumați aproape întreaga dietă într-o perioadă scurtă a zilei între 4 și 12 ore și fără a fi nevoie să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumăm. Asta înseamnă post de 20 până la 12 ore consecutive.

3. Postul intermitent

Aceasta constă în a mânca ceea ce ne dorim, în anumite zile ale săptămânii și a ne opri din a mânca sau a mânca minimum, la fel de multe.

4. Postul „fals”

Reduceți aportul zilnic de alimente hipocalorice. În acest fel se intenționează „prelungirea” senzației fiziologice a postului, fără ca acesta să fie în mod corespunzător un post (nu mâncați deloc nimic).