Absolventa în nutriție, Romina Pereiro, a împărtășit cele mai mari greșeli făcute atunci când a căutat pe Internet despre pierderea în greutate

Un mit alimentar este o credință în jurul unui aliment care nu are dovezi științifice, dar pe care mulți oameni tind să o considere adevărată. Aceste mituri nu numai că confundă, dar pot influența și luarea deciziilor privind obiceiurile noastre alimentare și ne pot pune sănătatea în pericol.

alimentare

Cele mai populare mituri care circulă pe web:

- Mitul numărul 1 . Pentru pierde in greutate nu trebuie sa consumam niciun fel de grasime. Acesta este un mit imens. Avem nevoie de grăsimi pentru multe dintre funcțiile corpului nostru, dar în cantități moderate. Pe de altă parte, grăsimile nu sunt la fel, avem grăsimi de origine animală, ceea ce trebuie să moderăm, și grăsimi de origine vegetală, care sunt grăsimi de protecție pentru inimă și artere, de exemplu omega 9, pe care îl găsim în uleiul de măsline, avocado, măsline sau acizii grași omega 3, care sunt prezenți în pește sau în uleiul de chia.

- Mitul numărul 2. Amestecarea carbohidraților cu proteinele îngrașă. Lui îi lipsește orice fundament științific. Acest tip de dietă disociată caută să genereze un anumit impact al unei diete magice. Spre deosebire de, amestecând grupuri de alimente și substanțe nutritive, ceea ce face este să îmbunătățească echilibrul dietei și să încetinească absorbția carbohidraților.

- Mitul numărul 3 . Pentru a slăbi, trebuie să restricționez cantitatea de calorii pe care o consum cât mai mult posibil. Este fals. Ceea ce se întâmplă atunci când economisim atât de multe calorii este că metabolismul nostru, care este foarte înțelept, intră în modul de economisire și, pe de altă parte, creierul tău îți va cere în permanență să mănânci alimente. Prin urmare, pe termen lung, vor exista mai multe gustări, mai multă lipsă de control al alimentelor și posibile bingeing..

- Mitul numărul 4. Este una dintre cele mai populare și spune asta fructele după cină te îngrașă. Acest lucru este fals, pentru că valoarea calorică a fructului este foarte mică, este la fel, înainte, în timpul sau după cină și chiar Vă recomand să consumați mai multe fructe când doriți cele sezoniere, cu o varietate de culori pline de culori, substanțe nutritive și apă.

- Și cel 5 mit spune că trebuie eliminați toate bomboanele din dieta noastră, deoarece acestea sunt dăunătoare pentru sănătate. Acest lucru este, de asemenea, fals. De ce? Pentru că atunci când nu consumăm fără mâncare care să ne placă sau care să ne ofere plăcere, tocmai ceea ce ne generează este abstinența hedonică plăcere legată de mâncare. Ideea este să alegeți o porție de dulce că ne place în cantitate moderată și ne bucurăm, deoarece certitudinea va reduce dorința și vă va ajuta să vă controlați mai mult dieta.

În concluzie, când ceva sună prea magic sau pare prea ușor, neîncredere, sa nu uiti asta în nutriție nu există alimente bune sau rele, dar există porții excesive