Pentru că oricât de disciplinați am fi cu sala de sport, cu greu avem timp să ne antrenăm.

moduri

Trebuie să acceptăm realitatea: avem puțin timp liber, deci este important să îmbunătățim timpul dedicat activității fizice și să încercăm arde cele mai multe calorii in cel mai scurt timp posibil.

Este dovedit că unele tehnicile te vor ajuta să arzi mai mult în fiecare sesiune de gimnastică și pierdeți mai multe grăsimi în aceeași perioadă de timp. Să trecem în revistă câteva dintre ele:

1. Alegeți muzica preferată
O „listă de redare” bună face diferența. Ascultarea muzicii și exercițiile fizice într-un ritm bun este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde mai multe calorii. Când o echipă de la Universitatea din Wisconsin le-a cerut bărbaților și femeilor să facă niște exerciții fizice timp de opt minute pe o bicicletă, jumătate dintre ei cu muzică și cealaltă jumătate în tăcere, au descoperit că cei care

S-au antrenat cu muzică și au reușit să-și mărească ritmul cardiac cu zece bătăi pe minut comparativ cu cei care s-au antrenat în tăcere. De asemenea, au produs mult mai mult și au consumat cu 7% mai multe calorii.

2. Antrenează-te cu o persoană care te inspiră
Există întotdeauna un partener de care să te uiți, cineva care este puțin mai bun decât tine când arde calorii și îți profită la maximum de timpul tău la sală. Un studiu de la Universitatea de Stat din Kansas afirmă că cei care se antrenează cu un partener pe care îl consideră a fi într-o formă mai bună decât crește timpul și intensitatea antrenamentului cu cel puțin 200%.

3. Folosiți TRX și benzi de cauciuc
Cu cât folosiți mai mulți mușchi, cu atât ard mai multe calorii. Asta înseamnă că nu ar trebui să vă mulțumiți doar cu eliptica, deoarece partea superioară a corpului trebuie, de asemenea, să se antreneze și să construiască o masă musculară care mai târziu consumă mai multe calorii din corp.

4. Folosește-ți brațele în antrenament
Alergătorii au un avantaj. Pe măsură ce picioarele se mișcă, brațele se exercită. Nu se întâmplă în aproape nicio practică sportivă. Marele avantaj este că implicarea mușchilor corpului superior în antrenament este o arsură suplimentară de calorii. Cercetările arată că atunci când folosești brațele la antrenament (de exemplu, pe eliptică) arzi mai multe grăsimi decât atunci când folosești doar picioarele.

5. Găsește-ți locul dulce
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este o modalitate eficientă de a crește viteza metabolismului, dar uneori sunt atât de intense încât oamenii se descurajează și nu le practică suficient pentru a vedea rezultatele. Cu toate acestea, există un truc pentru a obține un mod consecvent de antrenament: constă în găsirea locului dvs. dulce („dulceață”), care ar fi cea mai mare intensitate submaximală a exercițiului carePoți tolera timp de 30 de minute. Pentru a identifica acel punct, poți fi ghidat de respirație, deoarece este momentul în care îți este greu să respiri, dar poți vorbi în continuare în propoziții scurte.