Fără îndoială, pandemia ne-a modificat realitatea. Ca parte a adaptării la această nouă dinamică a zilelor la domiciliu și telelucrare, este posibil ca unii oameni să fi văzut timpul lor de hrănire modificat, să se confrunte cu dificultăți în pregătirea meselor - din cauza lipsei de timp sau de cunoștințe - sau să recurgă la ele în momentele tristețe, anxietate sau stres.

imunitar

În declarațiile sale, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a indicat că obezitatea și excesul de greutate pot provoca diabet și hipertensiune, factori de risc împotriva coronavirusului. În această ediție, dr. Villalobos ne oferă o serie de recomandări pentru a îmbunătăți sănătatea, a pierde în greutate și a întări sistemul imunitar, astfel încât corpul nostru să fie pregătit să lupte împotriva diferitelor boli:

1. Faceți activitate fizică: Acesta este unul dintre elementele cheie pentru întărirea sistemului nostru imunitar, nu numai datorită capacității sale de a genera mușchi - care crește arderea grăsimilor și favorizează controlul greutății prin cheltuirea energiei -, ci și datorită multiplelor beneficii pe care le reprezintă pentru mintea noastră. Când facem exerciții, sunt eliberați hormoni, inclusiv endorfine, care ne sporesc sentimentul de bunăstare și motivație, condiții esențiale pentru întărirea sistemului nostru imunitar.

2. Reduceți stresul: Primul pas în gestionarea stresului este recunoașterea prezenței sale în viața noastră. Identificați care sunt factorii declanșatori care provoacă stres și simptomele care vă provoacă: furie, iritabilitate, lipsa somnului, dureri de cap sau stomac deranjat. Proiectează rutine zilnice pentru a gestiona mai bine timpul și a găsi spații de distragere a atenției pentru mintea ta.

3. Consumați vitamine și minerale: Menținerea unei diete echilibrate și consumul de alimente sănătoase pentru valorile lor nutriționale și conținutul de fibre este o practică cheie pentru întărirea sistemului imunitar. Înainte de a merge la cumpărături și pentru a face acest lucru într-un mod conștient și eficient, faceți o listă cu produsele de care aveți nevoie pentru a cumpăra și alegeți alimente versatile pe care le puteți include în diferite rețete. Dacă doriți, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de vitamine.

4. Consumați o cantitate adecvată de proteine: Alimentele cu conținut ridicat de proteine ​​oferă aminoacizi esențiali pentru a menține corpul sănătos. Este important să vă asigurați că aportul de proteine ​​este ideal pentru a menține funcțiile vitale și pentru a umple sau a menține masa musculară adecvată structurii dumneavoastră.

5. Rezolvați lipoinflamarea (inflamația celulelor adipoase): Termenul de lipoinflamare se referă la procesul inflamator al celulelor care are loc în țesutul adipos, care este grăsimea care se află sub pielea noastră și care este responsabilă - parțial - de supraponderalitate și obezitate. „Această reducere a numărului de celule inflamatorii implică, la rândul său, o reducere a riscului de complicații la contractarea unei boli, care îmbunătățește sistemul nostru imunitar”, a concluzionat medicul.