Din ianuarie până în decembrie, fără a fi nevoie ca vara să înceapă sau să aibă un eveniment special, cum ar fi o nuntă sau o petrecere importantă, perioada anului nu mai este relevantă, în zilele noastre majoritatea femeilor și bărbaților doresc întotdeauna să fie în formă și pentru asta. Există planuri de slăbire care vă permit să obțineți un corp cu care să vă simțiți și să arătați bine, cum ar fi Dieta Dukan care promite să atingă „greutatea potrivită” fără a vă afecta sănătatea.

Astfel, dr. Pierre Dukan, creatorul dietei care îi poartă numele, vă asigură că, cu acest plan de slăbire, nu numai că veți putea pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea, dar veți fi și în formă fără dificultăți.

Metoda Dukan

Primul lucru este să cunoașteți bine planul alimentar propus de Dieta Dukan și să vă concentrați atenția asupra a ceea ce acest medic descrie ca „Greutate echitabilă”, adică greutatea pe care o puteți menține pe termen lung. Rețineți că greutatea potrivită este cea care se calculează ținând cont de parametrii genetici și ereditari la care se adaugă înălțimea, sexul, vârsta și greutatea înainte de a începe dieta.

Informațiile despre această metodă de slăbit au evoluat de la publicarea cărții „Nu pot slăbi” de dr. Pierre Dukan, cu modificări introduse, cum ar fi încorporarea de alimente noi sau adăugarea și modificarea unor recomandări care fac acest lucru mai mult eficient și ușor de urmat.dieta.

dukan

Una dintre marile schimbări a fost încorporarea așa-numitei diete Soft Dukan sau cunoscută și sub numele de Scara nutrițională Dukan sau Dieta Easy Dukan, care constă dintr-o variantă a metodei special concepută pentru cei care nu doresc sau nu pot urma o o dietă restrictivă, cum ar fi Dukan original.

Versiunea blândă a dietei Dukan include o gamă largă de alimente care include leguminoase, fructe, paste și orez brun din prima săptămână și vă permite totuși să slăbiți pierzând până la 1 kilogram pe săptămână. Mai târziu vom extinde aceste informații pe Scara Nutritivă Dukan.

Etapele dietei Dukan pas cu pas

Dieta Dukan, așa cum s-a menționat mai sus, este structurată în 4 faze sau blocuri, începând cu prima dintre cele mai restrictive până la cele mai deschise, toate având ca scop pierderea în greutate și realizarea unei consolidări ulterioare a greutății ideale. Fiecare fază primește un nume: Atac, Croazieră, Consolidare și Stabilizare și le vom detalia fiecare dintre ele mai jos:

Faza de atac

Denumită faza de atac, acesta este primul pas pentru a pierde în greutate cu dieta Dukan și stabilește o perioadă de timp în care este permis să se consume doar proteine ​​pure, adică cele derivate de la animale și fără nicio restricție cu privire la cantitatea permisă.

Mai multe informații despre faza de atac.

Faza de croazieră

Aceasta este a doua fază a dietei Dukan și ceea ce iese în evidență este că nu are o durată stabilită, dar se poate face până la atingerea „Greutății juste”, dar ca parametru de luat în considerare, se poate lua baza că este posibil să pierzi un kilogram pe săptămână, fiind necesar să mărești exercițiul fizic la aproximativ 30 de minute pe zi.

Mai multe informații despre faza de croazieră.

Faza de consolidare

După faza de croazieră și atingând „Greutatea echitabilă”, Faza de consolidare începe în dieta Dukan, care constă într-o primă abordare a unei diete variate, dar sub un anumit control și în care exercițiul fizic va fi efectuat zilnic timp de 25 de minute.

Mai multe informații despre faza de consolidare.

Faza de stabilizare

Am ajuns la ultima fază a dietei Dukan, cea a Stabilizării, care este de fapt un angajament de a schimba obiceiurile alimentare dacă într-adevăr doriți tot efortul pentru a ajunge la greutatea potrivită pentru a nu merge la risipă. În această fază nu există alimente interzise și nici introducerea de alimente noi și vom vedea acum în ce constă Faza de stabilizare.

Scara nutrițională Dukan

Suplimentul la dieta originală Dukan, „Scara nutrițională”, a fost creat de Pierre Dukan împreună cu o carte intitulată Scara nutrițională, cu scopul de a menține controlul asupra dietei fără a fi nevoie să o iau de la început cu planul de slăbire. începutul.

Mai multe informații despre Scara Nutritivă.

Accelerați pierderea în greutate

În cartea „Noua dietă Dukan” care vorbește despre Scara Dukan, este inclusă o băutură pentru arderea grăsimilor, care ajută la activarea metabolismului și poate fi consumată pe tot parcursul zilei.

Combinația de ceai verde, cayenne și lămâie este foarte puternică pentru a ajuta la arderea mai multor calorii, precum și pentru a oferi un efect sățios și, astfel, pentru a controla apetitul. Dacă bei rece, măresc consumul de energie cu până la 50 de calorii în plus pentru fiecare pahar consumat.

Băutură de slăbire care activează metabolismul

Ingrediente

  • 1 litru de apă
  • 15 grame de ceai verde (7-10 plicuri)
  • 1 vârf de piper Cayenne măcinat
  • 1 lămâie mică sau 1 lime
  • 4 lingurițe de stevie sau sucraloză

Pregătirea

Așezați apa pe foc și, când este pe punctul de a fierbe, îndepărtați și acoperiți pungile de ceai verde plasate anterior într-un ceainic sau într-un recipient adecvat.

Lăsați să stea aproximativ 5 minute, îndepărtați pungile de ceai.

Se adaugă piper, lămâie sau suc de lămâie și se îndulcește cu stevia sau sucraloză lichidă.

Se lasă să se răcească și se păstrează la frigider pentru a bea foarte rece în timpul zilei, se poate adăuga gheață zdrobită la servire.

Prudență: Înainte de a bea această băutură, consultați-vă medicul, deoarece ceaiul verde și cayenne nu sunt recomandate persoanelor cu hipertensiune, diabet, glaucom, persoanelor cu probleme renale sau care iau medicamente împotriva astmului, inimii, anticoagulantelor, antidepresivelor, anti-anxietății sau litiului.

Nu este recomandat în timpul sarcinii sau în timpul alăptării, precum și pentru cei care au probleme cu stomacul, refluxul, ulcerele sau alergiile la anumite alimente precum kiwi, banane sau avocado.

Avantajele și dezavantajele dietei Dukan

Este întotdeauna interesant să ai păreri atât de la cei care au urmat o dietă, cât și de la asociații sau profesioniști din domeniul medical care raportează despre caracteristicile bune sau rele ale unui plan de slăbire. Prin urmare, mai jos veți găsi atât avantajele și dezavantajele, cât și argumentele pentru și împotriva Dietei Dukan:

Avantajele dietei Dukan

Recomandări ale terților. Această dietă are un mare sprijin din partea unei comunități largi de oameni care se numesc ducanici și mărturiile lor asigură că rezultatele sunt cu adevărat miraculoase în ceea ce privește pierderea rapidă în greutate.

Efecte rapide. În prima fază sau faza de atac slăbești foarte repede.

Fără să moară de foame. În primele două faze, Dukan include o listă de 100 de alimente permise pe care le puteți mânca.

Alimentație sănătoasă. Această dietă se bazează pe alimente naturale, inițial carne și pește, apoi se introduc legume și alte alimente.

Efecte durabile. Potrivit lui Dukan cu metoda sa, este posibil să se mențină greutatea potrivită pentru totdeauna.

Dezavantaje ale dietei Dukan

Reprezintă un pericol pentru sănătate. Din martie 2011, Asociația Spaniolă a Dietiștilor-Nutriționiști (GREP-AED-N) consideră dieta sau metoda Dukan ca fiind frauduloasă, periculoasă și ilegală, că nu servește la slăbit și care prezintă un risc pentru sănătatea publică, recomandând urmărirea sa pentru o parte a populației. Mai mult, Agenția franceză pentru siguranță alimentară, de mediu și ocupațională (ANSES), Asociația franceză a dieteticienilor-nutriționiști și Asociația britanică de dietetică, indică faptul că dieta domnului Dukan poate avea riscuri pentru sănătatea publică. Pe de altă parte, Dukan nu oferă studii care să dovedească eficacitatea reală a dietei sale sau că nu dăunează sănătății.

Nu este nou. Dieta Dukan este foarte asemănătoare cu cele existente, cum ar fi dieta Atkins sau dieta Montignac.

Nu este necesară nicio metodă pentru a obține aceleași efecte. Recomandările legate de exercițiul fizic, de a bea multă apă și de a nu consuma anumite alimente, cum ar fi prăjiturile, produsele de patiserie și toate cele hipercalorice, sunt de bun simț și nu este necesară nicio dietă pentru a le pune în practică. Este ceva ce știm cu toții că funcționează și îl putem face oricând dorim.

Este o afacere. Practic imperiul Dukan se bazează pe cărțile legate de diferitele versiuni ale dietei, rețetele lor și alte publicații conexe. În plus, Dukan vinde și alte produse pe care le include în dieta sa, cum ar fi produse pe bază de ovăz, ceaiuri din plante, alge, creme, suplimente de vitamine și ustensile de bucătărie, printre altele.

Creatorul său nu este medic. Acest lucru este adevărat deoarece, așa cum se explică într-o publicație a El País în ianuarie 2014, Pierre Dukan a fost expulzat de la colegiul medical francez, totuși are studiile care corespund diplomei sale anterioare.

Video despre Dieta Dukan

Mai jos împărtășim un videoclip care rezumă pașii pentru realizarea dietei Dukan și diferitele faze ale acesteia:

A se termina…

Am văzut în detaliu ce Dieta clasică Dukan Da Scara nutrițională Dukan, avantajele și dezavantajele sale potrivit experților și, deși aceste opinii ale experților sunt valabile și contribuie la prevenirea problemelor de sănătate publică, este de asemenea adevărat că există un număr mare de persoane cu opinii favorabile cu privire la pierderea și eficacitatea acestei diete și care merită de luat în calcul.

În orice caz, înainte de a începe această sau orice altă dietă, cel mai bine este să consultați medicul și/sau nutriționistul, astfel încât împreună să puteți alege cel mai bun plan de dietă și de reducere a greutății care se potrivește cazului dumneavoastră particular.

Surse și referințe:

  • Biblioteca Universității Valladolid

  • Review, Study and Positioning Group al Asociației Spaniole a Dietiștilor-Nutriționiști