motive

Tigaie de dovlecei cu brânză și șuncă, un pariu pe „mai puțin este mai mult” în bucătărie

Cu ceai matcha, caramel sau fructe: prăjituri de ciocolată pentru a-i face pe iubiții dulci să se îndrăgostească

Stați departe de clișee, aceste preparate din pește au cel mai bun gust cu un pahar de vin roșu

Rețete cu foietaj sărat: 5 propuneri surprinzătoare

Piure de dovlecei cu brânzeturi, un mod special de a îmbogăți acest fel de mâncare

Împărtășiți dieta mediteraneană pentru a pierde în greutate: cinci motive care susțin utilizarea acesteia și rețete pe care le puteți pune în practică

Atunci când slăbim, găsim multe diete fad și, din păcate, cele mai multe dintre ele sunt strategii periculoase sau o înșelătorie pentru cei care le pun în aplicare. O opțiune bună este să mergeți la dieta mediteraneana să slăbești, îți arătăm cinci motive care îi susțin utilizarea și rețete care vă pot ajuta să slăbiți cu practica sa.

Acesta este modul în care dieta mediteraneană te ajută să slăbești

Dieta mediteraneană este una care se bazează pe dieta celor care au locuit în regiunea mediteraneană în anii '60, cu toate acestea, astăzi cei care locuiesc acolo și-au „occidentalizat” modul de a mânca și, prin urmare, nu tot ceea ce se mănâncă și bea în acea regiune aparține dieta mediteraneana.

O dietă tradițională mediteraneană se bazează apoi pe consumul de cereale integrale, leguminoase, fructe și legume, pește și ouă ca surse comune de proteine, foarte puțină carne roșie și ulei de măsline ca principala grăsime din dietă.

Astfel, este clar că este o dietă de foarte bună calitate, cu care putem beneficia de sănătate în multe feluri și, de asemenea, să influențăm pozitiv mediul, dar să vedem, Cum te ajută dieta mediteraneană să slăbești?

Oferiți alimente satisfăcătoare

Dintre toate alimentele numite care stau la baza dietei mediteraneene, vedem că multe dintre ele sunt bogat în fibre sau proteine, ambii nutrienți care asigură sațietatea organismului.

De asemenea, fructe și legume folosite proaspăt poate crește volumul felurilor de mâncare fără a contribui cu multe calorii sau ceea ce este același, reduce densitatea calorică a ceea ce mâncăm, fiind, prin urmare, și o resursă bună să ne satisfacem și să slăbim fără să murim de foame.

Ne ține departe de zahăr, grăsimi trans și substanțe dependente

dieta mediteraneana despre mâncarea proaspătă, multe dintre ele produse local și, dimpotrivă, ne distanțează de procesate și ultraprocesate cu un profil nutrițional scăzut, care au fost legate de un exces de greutate mai mare.

Aceasta implică și asta dieta mediteraneană ne oferă alimente bogate în nutrienți care promovează pierderea în greutate și ne țin la distanță de zaharurile gratuite sau adăugate, grăsimile trans și alte substanțe dependente din alimente care ne pot încuraja să mâncăm din ce în ce mai mult și astfel să ne împiedice încercările de a pierde în greutate.

De aceea, dieta mediteraneană este o opțiune bună pentru slăbi Într-un mod sănătos.

Oferă grăsimi în mare măsură nesaturate

Calitatea dietei este chiar mai importantă decât caloriile atunci când pierdeți în greutate și în grăsimi nesaturate al dietei mediteraneene putem observa că.

Grăsimile sunt necesare și dacă le alegem pe cele corecte, ne poate ajuta să slăbim Spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, atât de mult încât Omega 3 tipic semințelor, nucilor și în special peștilor grași, a fost legat de o acumulare mai mică de grăsime în tot corpul într-un studiu publicat în revista Lipids și grăsimi mononesaturate care predomină în uleiul de măsline, atunci când este utilizat în locul celor saturate, favorizează pierderea în greutate chiar și atunci când este consumat fără limite, după cum au concluzionat oamenii de știință australieni.

Are efect antiinflamator

În spatele creșterii în greutate și a obezității, precum și a bolilor metabolice asociate cu aceste afecțiuni, există procese inflamatorii prezente, prin urmare reduce sau previne inflamația ceea ce mâncăm ne poate ajuta să slăbim.

ulei de măsline extra virgin, grăsimea peşte și alte alimente în cadrul cărora se află fructe si legume mai multe au efect antiinflamator și toate sunt prezente și sunt recomandate în mod regulat dacă urmați o dietă mediteraneană.

Din acest motiv, dieta mediteraneană bogată în antioxidanți, polifenoli și alte substanțe specifice cu efect antiinflamator este o opțiune bună pentru a slăbi.

Oferă amidon rezistent

Cerealele integrale, leguminoasele, precum și multe fructe și legume care sunt tipice dietei mediteraneene sunt o sursă de amidon rezistent, adică un tip de hidrați care nu pot fi digerați de corpul nostru și care, prin urmare, satura așa cum a indicat un studiu publicat în 2014, favorizează compoziția florei intestinale pentru a pierde în greutate și beneficiază de sănătate în diferite moduri.

Alimentele cu amidon rezistent sunt în general indice glicemic scăzut Nu sunt ușor de digerat și, prin urmare, nu cresc brusc glicemia. Prin urmare, consumul său este asociat cu mai puțină greutate și grăsime corporală dacă îl folosim în înlocuirea cerealelor rafinate și a derivaților care sunt ușor de digerat și absorbit.

Rețete pentru a slăbi în urma dietei mediteraneene

Am văzut deja asta din multe motive dieta mediteraneană ne poate ajuta să slăbim, chiar dacă nu controlăm prea mult caloriile care intră odată cu mâncarea în zilele noastre.

Dacă doriți să vă înscrieți pentru a slăbi, iată câteva prescripții care te poate ajuta:

Știți dieta mediteraneana Este una dintre cele mai bune diete atunci când vine vorba de a pierde în greutate în timp ce ai grijă de sănătatea ta și o poți pune în practică cu o varietate de rețete gustoase și hrănitoare.

Imagine | Pixabay, Unsplash și Directo al Paladar

Împărtășiți dieta mediteraneană pentru a pierde în greutate: cinci motive care susțin utilizarea acesteia și rețete pe care le puteți pune în practică