Să mănânci bine, să faci sport, să bei apă sau să te uiți mai puțin la televizor sunt câteva obiceiuri pe care copiii ar trebui să le învețe de la o vârstă fragedă să ducă o viață sănătoasă. și este că, obiceiurile nesănătoase ne pot duce copilul la probleme de sănătate sau supraponderale pe care le putem evita.

sănătoase

Prevenirea este, fără îndoială, cel mai bun pariu pentru viitor. Jocul și sportul sunt, împreună cu o dietă echilibrată, pilonii unei vieți sănătoase.

1. O dietă variată și echilibrată

O dietă variată asigură că copilul primește nutrienții de care aveți nevoie. Deci, chiar dacă are mâncărurile sale preferate, este important să-l încurajezi (fără să-l forțezi) să încerce lucruri noi. Gustul celor mici se schimbă și încetul cu încetul vor accepta legume sau pește pe care la început nici nu au vrut să le vadă.

Echilibrul se reflectă în raportul zilnic dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Dieta de astăzi tinde să devine dezechilibrat deoarece obiceiurile nu sunt sănătoase: Fie mâncăm multe proteine, fie trecem peste bord cu carbohidrați. Piramida alimentară oferă cantități și proporții adecvate. Trebuie să ținem cont de următoarele orientări:

  • Mai multe fructe și legume. Consumați cinci porții zilnice de fructe și legume.
  • Mai puține proteine. Reduceți consumul de carne la două sau trei ori pe săptămână și mâncați pește în aceeași proporție. Mâncați oricare dintre acestea o dată pe zi. Dar dacă luăm din una, nu este convenabil să o facem din cealaltă.
  • Mai multe cereale. Ar trebui să le consume zilnic sub formă de orez, paste sau pâine.
  • Mai puțin fast-food. Limitați cât mai mult alimentele rapide și panificația industrială (conțin multe grăsimi și calorii).
  • De asemenea, este important să faceți Un mic dejun bun pentru a ne asigura că organismul nostru primește carbohidrații de care are nevoie dimineața.

Bune obiceiuri alimentare

  • Stabiliți ore fixe pentru fiecare masă. Trebuie să vă obișnuiți corpul cu anumite programe și să limitați gustările între ore.
  • Planificați mesele în avans. Astfel, tind să fie mai echilibrați și mai complecși. Putem stabili un moment al săptămânii în care să proiectăm meniul și un altul pentru a cumpăra ceea ce avem nevoie.
  • Distribuiți cel puțin o masă de familie. Este o oportunitate de a deveni un model de obiceiuri pentru fiul nostru.
  • Bucurați-vă de cină cu toții împreună. În cazul în care fructele, legumele sau proteinele au lipsit în alimente, mai avem timp să compensăm aceste deficiențe.
  • Faceți cele mai originale și apetisante mese. Monotonia la masă produce nemulțumire și induce ciocănirea.

2. Bea apă

70% din corpul nostru este apă, esențial pentru eliminarea toxinelor și hidratarea tuturor organelor. Parierea pe apă ca băutură de familie este o opțiune de sănătate. Sucurile naturale de fructe sunt o alternativă bună, dar nu trebuie abuzate, deoarece conțin prea multe zaharuri. Le putem oferi copiilor reduși cu puțin cu apă.

3. Bune obiceiuri alimentare

Este garanția că iei ceea ce ai nevoie și înveți să mănânci ghidat de foame și nu din cauza „atingerii” sau anxietății. Pentru a promova conexiunea cu senzațiile corporale, este important să:

  • Nu-l obliga să termine placa. Dacă spune că este plin, trebuie să-l respecti. Dacă nu, mâncarea se poate simți prost.
  • Oferiți-vă un spațiu liniștit în care să mâncați vă permite să intrați în contact cu sentimentul de sațietate. Odată ce este produs în stomac, durează aproximativ 20 de minute pentru a ajunge la creier. De aceea nu este bine să te îndemnăm să mănânci prea repede, întrucât, inconștient, te vom invita să consumi mai mult decât ai nevoie cu adevărat. Mesele ar trebui să aibă un ritm liniștit, dar să nu fie veșnice.

4. Mai puțin televizor

Un alt obicei nesănătos la copii este televiziunea:

  • Timpul pe care îl petrec la televizor îl luăm de la alte activități necesare și mult mai sănătoase.
  • Copiii petrec între trei și cinci ore pe zi în fața ecranului, când se recomandă una până la două ore.
  • Este convenabil să fiți de acord cu ei un timp maxim și să căutați alte tipuri de activități pentru a vă bucura de timpul liber.

5. Mai multă activitate fizică

Jocul și sportul sunt aliați esențiali pentru buna funcționare a corpului. O oră de activitate fizică moderată pe zi îmbunătățește semnificativ indicele de masă corporală (raportul dintre greutate și înălțime) al copiilor, le crește performanța școlară și chiar starea de spirit. Dar nu uita:

  • Nu ar trebui să devină niciodată o obligație. Este mai important să îi distrați decât să dobândească abilități. Dacă le place, le va fi mai ușor să o facă.
  • Zilnic, este recomandabil să economisiți o perioadă de timp exclusiv pentru activitate fizică.
  • Mai activ în viața de zi cu zi. Dacă o facem, le este mai ușor să se înscrie. Putem găsi orice scuză pentru a ieși pe stradă (plimbați câinele împreună, scoateți gunoiul, coborâți din autobuz cu o stație mai devreme). O simplă plimbare îmbunătățește fitnessul cardiovascular atât la copii, cât și la adulți.
  • Organizați planuri de familie în aer liber. Sunt o modalitate bună de a lăsa deoparte sedentarismul.
  • Bucură-te alături de ei. Pentru ca aceștia să integreze activitatea fizică ca satisfacție, este convenabil să generezi o amintire plină de satisfacții a acesteia.

Cum să creezi noi obiceiuri

  • Să stabilim obiective realiste. Cum vom organiza acum mesele? În ce zile vom face activități în aer liber? Intențiile noastre bune se pot destrăma în fața unei organizații exagerate. Nu este recomandabil să ne modificăm rutinele peste noapte. Este de preferat să începeți două sau trei mici modificări și să așteptați până când acestea sunt integrate pentru a trece la următoarea.
  • Să facem totul împreună. Un copil învață ceea ce vede, nu ceea ce aude. Plimbarea va fi distractivă dacă mergem cu toții. În același mod, dacă împărțim mâncarea, el va învăța ce alimente sunt bune pentru el; iar dacă mâncăm sănătos, copilul nostru va ști că nu-l pedepsim, întrucât toți o facem.
  • Să îmbunătățim partea pozitivă. Expresii precum „Nu mâncați prăjituri”, „nu ciupiți” sau „o să îngrășați foarte mult” produc frustrare și anxietate la copii. Pe de altă parte, alții precum „să mergem la plimbare!”, „Aceste mere sunt delicioase” sau „Te văd foarte frumos astăzi” vor consolida obiceiurile pe care vrem să le creăm.

Consilier Dr. Juan Pedro López-Siguero, șeful Serviciului de endocrinologie pediatrică al Spitalului matern și infantil din Malaga