Cinci rețete cu conținut scăzut de calorii pe care să le includeți în dieta dumneavoastră

conținut

Vrei să reduci nivelul caloriilor pe care le consumi în fiecare zi, dar nu știi cum? Nu vă faceți griji, în următoarea postare vă vom da câteva chei pentru aceasta și vă propunem câteva rețete cu conținut scăzut de calorii pe care le poți încorpora cu ușurință în dieta ta.

De ce este important să controlăm caloriile pe care le consumăm?

Înainte, trebuie să vă amintiți importanța reducerii caloriilor, astfel încât să nu dați greș în încercarea de a pierde în greutate. Dacă nu, veți vedea cu greu rezultatele.

Caloriile sunt unitatea de măsură pe care o folosim pentru a cunoaște energia pe care ne-o oferă alimentele pe care o aducem la masă în fiecare zi. Sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului.

Când această cantitate este mai mare decât cea necesară organismului, acea energie suplimentară se transformă de obicei în grăsime și poate duce la boli precum obezitatea sau altele legate de sistemul cardiovascular.

De aceea trebuie să fim foarte conștienți de nivelul de calorii pe care îl consumăm. Amintiți-vă că nu trebuie să mâncăm mai mult decât ceea ce are nevoie corpul nostru pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice. În caz contrar, riscăm să se transforme în grăsime și să se acumuleze în anumite zone ale corpului nostru.

Deoarece nu există niciun dispozitiv care să ne permită să măsurăm caloriile pe care le consumăm zilnic, cea mai bună formulă pentru a face acest lucru este printr-o dietă sănătoasă care ne oferă aportul caloric adecvat și nutrienții necesari.

Rețete cu conținut scăzut de calorii. Alege-l pe cel care îți place!

Acum, că știți importanța reducerii caloriilor, astfel încât dieta dvs. sănătoasă să aibă efectul dorit, vă vom sugera 5 rețete cu conținut scăzut de calorii ușor de pregătit. Le puteți încorpora la masa dvs. oricând doriți. Ia-ti notite:

  1. Pui crocant cu cereale:

- 1 pui tăiat fără piele (dar cu os).

- 1 pachet de fulgi de porumb

- Ulei de masline.

- 1 lingură ghimbir măcinat.

pregătire:

Stropiți vasul de copt cu ulei de măsline. Apoi macinați un castron de cereale fără a-l pulveriza complet. Într-un alt castron, amestecați sarea, piperul și ghimbirul. Spălați puiul cu un strop de ulei, apoi periați fiecare bucată cu amestecul de condimente, apoi acoperiți cu cerealele. Când este complet acoperit (și arată similar cu puiul KFC), coaceți timp de 50 de minute până când se rumenesc la exterior și bine făcut la interior.

  1. Salată de brânză de capră și pere cu muștar de miere:

- 1 iaurt natural degresat.

- 50 de grame de nuci.

- 50 de grame de brânză de capră.

- 25 de grame de miere.

- 50 de grame de muștar.

pregătire:

Spălați și scurgeți salata verde, salata de miel și spanacul și puneți-le într-un castron. Faceți la fel cu pera și tăiați-o în bucăți mici. Tăiați brânza felii și puneți-o lângă para în vasul cu restul de legume. Apoi toacă nucile și adaugă-le în salată. În ceea ce privește pansamentul, amestecați mierea și muștarul într-un recipient și adăugați iaurtul degresat până obțineți un amestec omogen.

  1. Supă de roșii:

- 2 cartofi medii.

- 6 roșii mari, coapte.

- 1 cub de pui de pui.

- 4 frunze proaspete de busuioc.

- 1 iaurt natural degresat.

pregătire:

Spălați roșiile, tăiați-le în bucăți mici și puneți-le într-o cratiță cu apă. Adăugați și cartofii curățați și tăiați, ceapa julienă și țelina tocată. Adăugați sare după gust și cubulet. Aduceți amestecul la fierbere. Când fierbe, fierbeți-l până când cartofii sunt fragili și fierți. Apoi treceți toate ingredientele prin blender până obțineți un amestec omogen. Dacă este necesar, adăugați un vârf de piper și sare. Serviți supa în boluri și puneți o lingură de iaurt degresat în centru și bucățile de busuioc tocat.

  1. Orez cremos cu somon:

- 250 de grame de orez.

- 200 de grame de somon.

- 3 căței de usturoi.

- 1 ceapă mică.

- 1 piper verde.

- 1 lingură de ulei de măsline.

pregătire:

După curățarea somonului, îndepărtați pielea și oasele (acestea din urmă, fierte în apă, ne vor ajuta să obținem un bulion de pește). Tocam usturoiul, ceapa si piperul si punem totul in ulei la foc mic. Când sunt prăjiți, adăugați orezul. Apoi adăugați bulionul pe care l-ați obținut din spinii fiarți și lăsați-l să se coacă la foc mare până când apa scade la același nivel cu orezul. În acel moment, puneți-l la foc mediu și adăugați bucățile de somon. În mod ideal, ar trebui să fie cremos, deși nu complet uscat.

  1. Fidea cu soia și legume:

- 200 de grame de tăiței.

- 1 piper verde.

- 8 roșii cherry.

- 50 de grame de muguri de fasole.

pregătire:

Puneți tăiței să gătească și să se scurgă. Pe de altă parte, încălziți puțin ulei de soia într-o tigaie și sotati legumele feliate. Apoi scoateți-l și scoateți uleiul. În același ulei, rumeniți tăiței, după care uniți-i cu legumele. În cele din urmă, condimentați amestecul cu sosul de soia.

După cum probabil ați observat, acestea sunt rețete ușor de preparat și ale căror ingrediente au un nivel scăzut de calorii. Amintiți-vă că, pe lângă alimentația sănătoasă, caloriile pot fi reduse și prin exerciții fizice, băut apă, consumând produse bogate în Omega 3 și conducând obiceiuri de viață sănătoase.