Un somn odihnitor este esențial pentru a face față zilei și pentru a ne putea bucura de zi cu zi

sfaturi

A dormi bine este unul dintre pilonii fundamentali pentru sănătate, dar odihniți-vă lin timp de opt ore devine o provocare pentru mulți. Distragerea de zi sau munca noastră, o tulburare în programul nostru sau chiar temperatura camerei, pot fi factori care ne afectează negativ odihna. Deși de multe ori pentru a pune capăt insomniei necesită ajutorul profesioniștilor, putem include mici obiceiuri în rutina noastră nocturnă pentru a încerca să avem un somn odihnitor care să ne dea putere să ne confruntăm cu ziua.

Trezește-te cu soarele

Menținerea obiceiurilor și programelor regulate de somn este esențială pentru odihnă. Dr. Carlos Egea, membru al Societății Spaniole pentru Somn (SES), subliniază importanța înființării „Modele cronologice”. În acest fel, idealul este să ne ajustăm visul cu ritmurile modelului soarelui: culcându-se la câteva ore după lăsarea întunericului și trezindu-se odată cu sosirea primelor ore de lumina zilei.

De asemenea, dr. Egea consideră că este important să se evite „Jet lag social”, un fenomen care apare atunci când, de exemplu în weekend, ne schimbăm brusc ritmul de somn din motive de petrecere a timpului liber.

La revedere de la tehnologie

Dr. Oriol Franch, șeful Unității de Neurologie a Spitalului Internațional Ruber, subliniază elementele esențiale ale evitând distragerea atenției înainte de culcare. „Trebuie să ne pregătim să adormim. Nu are sens să folosim o tabletă sau un telefon mobil sau să discutăm probleme profesionale până în ultimul moment ”, explică medicul, adăugând:„ Aceste obiceiuri sunt foarte dăunătoare și calitatea somnului nostru se agravează odată cu ele. În cele din urmă acesta este cel mai important lucru ».

Temperatura, un factor cheie

Temperatura este un factor crucial atunci când vine vorba de un somn bun. Mai întâi, păstrați un frumos tempeture în camera noastră este esențial să putem dormi fără întreruperi. Dr. Franch recomandă faptul că camera este ventilată corespunzător și marchează între ele 18 și 22 de grade temperatura optimă pentru cameră.

Pe de altă parte, temperatura corpului nostru joacă, de asemenea, un rol decisiv în somn, așa cum a explicat dr. Seiji Nishino în cartea sa „The Art of Rest”. Potrivit medicului, calitatea somnului este indusă de o scădere treptată a temperaturii interne a corpului. Din acest motiv, dr. Nishino oferă trei sfaturi pentru a ne asigura că temperatura noastră este optimă atunci când mergem la somn: în primul rând, el recomandă să faceți o baie cu 90 de minute înainte de culcare; în al doilea rând, el subliniază că doar luând o „baie de picioare” am obține același efect pozitiv ca și la un duș; în cele din urmă, recomandați dormi fără șosete.

Feriți-vă de droguri

Experții cer prudență în ceea ce privește consumul de droguri și preparate naturale destinate să ajute somnul. Dr. Franch subliniază că, deoarece un medicament este natural, nu înseamnă că nu poate fi dăunător pentru noi dacă este luat fără consultare. Medicul spune că, deși melatonina „poate ajuta la jet lag”, de exemplu, ar trebui luată „corect” și nu „continuu”. «Există și alte opțiuni, cum ar fi ia un musetel, care nu generează nicio problemă ", explică el de asemenea.

La rândul său, Dr. Egea insistă asupra pericolului consumului de droguri pe cont propriu, precum și amintește că multe dintre preparatele destinate unui somn mai bun mai bine nu au dovezi științifice dovedite.

Consultare cu profesioniști

Somnul rău poate fi anecdotic, dar când problema începe să persiste în timp, este posibil să avem nevoie de ajutor. «Dacă problemele de somn încep să ne afecteze zi de zi sau sunt prelungite mai mult de trei luni, ar trebui să mergem la un profesionist », spune dr. Egea.

De asemenea, Dr. Franch consideră că, de îndată ce problema nu mai este punctuală, ar trebui să consultăm un medic. Profesionistul subliniază că insomnia nu este o boală, ci o situație, și, prin urmare, este foarte important să detectăm cauzele care îl generează pentru a oferi o soluție.