În etapa de vară, excesele se acumulează împreună cu un stil de viață mai sedentar. Acest lucru vă poate determina să pierdeți progresul în atingerea unei figuri ideale.

2 min

trucuri

medicii Mar Mira și Sofía Ruiz del Cueto Ei te învață formula lor pentru a o atinge. Cunoașteți cele cinci reguli pe care trebuie să le respectați pentru a nu arunca efortul operațiunii bikiniului peste bord, fără a fi nevoie să vă privați de plăcerile perioadei de vară.

1. Mizează pe aperitive: „Ajută la satisfacerea poftei de mâncare și astfel evităm ingerarea necontrolată a principalelor feluri de mâncare, care sunt de obicei mai tari și mai grele”, explică dr. Mira.

Puteți alege câteva gustări sănătoase și ușoare, cum ar fi nuci, într-o cantitate moderată; castravete murat, care sunt o sursă excelentă de vitamine și sărace în calorii; sau rețete speciale precum mini frigarui de rosii cherry cu branza proaspata, care satisface foamea cu alimente care vă plac, dar fără a trece peste calorii.

2. Prânzuri și cine la barul de pe plajă ... sănătos: cel mai bun lucru este să „eviți mâncărurile prăjite și să alegi bine între porții”, chiar dacă este complicat.

Există opțiuni care vă ajută să aveți grijă de linia dvs. mai mult decât altele, așa că pariați pe ele: omletă cu creveți sau ciuperci, hamburger fără pâine (pui pentru a te ingrasa mai putin), sau pește la grătar, cum ar fi colina, merluciul, limbă sau cod. Nu uitați de salate sau gazpacho, acestea sunt preparate de vară și ideale pentru a menține silueta.

3. Mâncare mexicană: Dacă vă place acest tip de mâncare, medicii recomandă ca aceasta să fie comandată cu orez aburit și ca alimente precum fasolea să nu fie prăjite. În ceea ce privește felurile principale, există preferințe, este mai bine burrito înainte de enchilada și numai cu legume.

4. Ferește-te de mâncarea asiatică: acest tip de restaurant este unul dintre cele mai populare, dar trebuie să fii atent să nu mănânci în exces. Ar trebui să alegeți feluri de mâncare fără sosuri și carne grasă.

Cele mai recomandate pentru a avea grijă de dietă sunt carne de vită cu lăstari de bambus, sushi cu ton sau somon și pui tandoori (într-un cuptor de lut). Sunt sărace în calorii și grăsimi.

5. Nu renunțați să ieșiți la bere sau băuturi: „Trebuie să urmezi un anumit control, dar este de la sine înțeles că nu trebuie să bei o bere sau o băutură vara”, spune dr. Mira.

bere Are multe proprietăți benefice pentru organism, are un conținut scăzut de sodiu, are un conținut ridicat de hidratare, previne chiar bolile osoase; vin alb are un conținut scăzut de calorii; și niște cocktailuri de genul mojito sau daiquiri abuzează de zahăr, dar te poți răsfăța sau chiar îl poți înlocui cu îndulcitor.