Celulita, coaja de portocala, tocuri… Multe femei și-ar dori să vadă aceste cuvinte disparând pentru totdeauna.Dintre toate metodele care există îndepărtați grăsimea dezavantajos, trebuie să găsești cel mai potrivit pentru al tău tip de celulită. Descoperiți sfaturile noastre pentru combate celulita.

domyos

Al naibii de celulita

Este unul dintre lucrurile pe care femeile le-ar dori cel mai mult să se simtă bine în corpul lor: eliminarea acestei nenorocite de celulită care se lipeste de piele, făcând-o să dispară nu pare ușor, așa că trebuie să-ți cunoști perfect adversarul și să te diferențiezi bine tipurile de celulită existent, și anume celulita adipoasa (probleme de greutate, lipsă de activitate fizică), celulita infiltrată sau apoasă (circulație venoasă și limfatică slabă, dietă excesiv de sărată) și celulită fibroasă sau încorporată (străvechi și favorizat de zaharuri industriale, sedentarism). Componenta ereditară poate explica apariția celulitei, dar asta nu este tot. Alți factori intră în joc.

Tipurile de celulită

Pentru a face ceea ce trebuie și urmați dieta anticelulitică adecvată, este necesar să se identifice natura celulitei. Din acest diagnostic, va fi posibil să alegeți una sau alta metodă pentru a îndepărtați celulita în mod eficient.

Celulita adipoasă

Ce este? Poate fi considerat inamicul numărul 1 al femeilor, deoarece este cel mai frecvent.Nu se datorează unor probleme circulatorii, ci mai degrabă unei creșteri a greutății, a unui exces de grăsimi în dietă și a lipsei de activitate sportivă., atunci când se consumă mai multe alimente grase și energie decât se cheltuiește, în acest caz volumul hipodermului crește, modificând astfel aspectul pielii.

Cum să o recunoaștem? Se află pe pielea coapselor, fese (în celebrele tocuri) și burtă. Aspectul său este moale, dar nu dureros.

Care este planul de atac? Pentru pierde celulita grasa, uitați de zahăr și de grăsimile fierte.

Pur și simplu îmbunătățiți-vă dieta zilnică favorizând produsele proaspete, o sursă de vitamine și minerale. Nu uitați să practicați una activitate regulată, mai ales rezistență: cardiotraining vă va forța corpul să-și epuizeze rezervele și, prin urmare elimina celulele adipoase. În fiecare zi, faceți cel puțin 30 de minute de biciclete staționare, mers rapid sau bandă de alergat, care vă vor ajuta să reduceți masa de grăsime. Alegeți, de asemenea, culturismul, care vă va permite să remodelați silueta și să stimulați mușchii, inclusiv cei de sub piele (foarte aproape de celulită).

Celulita apoasă sau infiltrată

Ce este? Această formă de celulită se datorează adesea probleme circulatorii (revenire venoasă și limfatică), care împiedică circulația corectă a apei din corp și o depozitează în exces între celule. Formarea sa este consecința unui intens Retentie de apa și lipsa activității fizice.

Cum să o recunoaștem? Celulita apoasă afectează mai ales femeile subțiri. Este ușor de identificat, deoarece este adesea însoțit de o senzație de picioare grele. coaja de portocala Este ușor vizibil, fără ciupituri. Aspectul pielii este destul de flexibil și dentat. Este localizat puțin pe tot corpul: burtă, șolduri, fese, coapse, viței, glezne și brațe. Este cel mai ușor tip de celulită și rapid de îndepărtat.

Care este planul de atac? Pentru scapă de celulita apoasă, va trebui adoptată o strategie axată pe drenaj și eliminarea apei. În ceea ce privește sportul, optează pentru sporturi nautice precum aquabikingul sau urcați pe bicicleta pentru a elibera grăsimea instalată corespunzător și stimulează circulația. Pe farfurie, favorizează fructe și legume bogate în antioxidanți și citroflavonoizi. Grapefruitul, lămâia sau portocala vor ajuta la protejarea celulelor venoase și la întărirea impermeabilității capilarelor. Usturoiul este, de asemenea, perfect pentru activarea circulației. Cremele anticelulitice apoase vă pot permite, de asemenea, să vă scurgeți pentru a activa circulația sanguină și limfatică și pentru a elimina deșeurile, inclusiv lipidele. Pentru rezultate bune, faceți întotdeauna masaj în sus de-a lungul piciorului, de la picior spre talie.

Celulita fibroasă

Ce este? Este forma de celulita mai dura deoarece este cea mai veche, se datorează foarte des zaharurilor industriale atunci când se consumă în exces: prăjituri, băuturi răcoritoare, produse manufacturate etc.

Cum să o recunoaștem? Mai compact și mai profund, celulita fibroasă este greu la atingere. Destul de dureros, se simte puternic când se exercită presiune cu mâna. Toate acestea se datorează unei pierderi de flexibilitate din partea fibrelor de colagen care înconjoară adipocitele. Aspectul de coajă de portocală este pronunțat și vizibil aici, țesutul pielii este destul de slăbit.

Care este planul de atac? Pentru a-l elimina, va trebui mutați la maxim. Pentru asta, nimic mai bun decât activități de fitness: combinația de exerciții cardio, mișcări de întărire musculară și întindere țintită (coapse, abdominale, fese) va fi eficientă în eliberarea țesuturilor. Încercați circuitul de antrenament, step, aerodance, ciclism (ciclism) sau chiar zumba. Amintiți-vă că dansul clasic este, de asemenea, foarte eficient în combaterea acestui tip de celulită. Nu uita suprimați toate zaharurile industriale și zaharurile lente și rapide noaptea. Atenție la produsele numite „lumini” care, deși sunt ușoare în zaharuri, pot conține uneori multe zaharuri rafinate. Pariați mai ales pe alimente bogate în antioxidanți precum vitaminele C și E, seleniu, beta-caroten și zinc. Fructele (de exemplu, portocala, mărul, fructele roșii), legumele proaspete (de exemplu, țelina, dovleacul, morcovul, broccoli ...) și leguminoasele și leguminoasele (de exemplu, fasole, linte, naut ...) ocupă un loc de cinste în noua ta hrănire. De asemenea, privilegiați proteinele complete, mâncați carne (curcan, pui), pește, crustacee sau ouă.

Accesorii de fitness anticelulitice

În plus față de activitatea fizică regulată în afara sau în sala de gimnastică, continuați să vă deplasați acasă accesorii de fitness eficiente pentru combaterea celulitei: mini-pasul, coarda de sărituri: descoperiți beneficiile sale.

Pasul cu pas

Este o echipament de fitness infricosator impotriva celulitei, care vă permite să faceți sport într-un mod distractiv, în timp ce pierdeți câteva kilograme. Principiul său? Stând pe pași mici, se simulează o urcare pe scări.Rezultatul: silueta este mai fermă și respirația se îmbunătățește. Faceți un antrenament zilnic de 30 de minute, stepperul acționează eficient asupra grăsimilor. Acțiunea sa se concentrează perfect pe picioare și fese, reducând astfel coaja de portocală pe parcursul ședințelor. Asociați-o cu o dietă sănătoasă și echilibrată, evitând pe cât posibil alimentele prea bogate în zahăr sau grăsimi, iar matrița este turnată!

Coarda de sărit

Ce se întâmplă dacă încercați sări coarda pentru a combate celulita? Acest accesoriu de fitness este foarte util: perfect pentru slăbit, tonifiere a corpului, creșterea rezistenței și eliminarea grăsimilor proaste, cu siguranță vă va plăcea. Sărind coarda, masezi venele profunde și sistemul limfatic datorită mușchilor în activitate Rezultatul: circulația se îmbunătățește, problemele venoase și retenția de apă dispar. Arzând calorii în timpul exercițiilor fizice, scădeți masa grasă. Astfel, fără a dispărea într-un mod miraculos, celulita se atenuează și devine mai puțin vizibilă.

Pentru a începe cu coarda de salt, antrenează-te de 3 ori pe săptămână, cu o rată de 3 sesiuni de câte două minute fiecare. Nu uitați să vă recuperați timp de 10-15 minute între fiecare set de salturi - pe tot parcursul sesiunilor, maximizați rezultatele adăugând greutăți la glezne.

Acum știi câteva trucuri pentru eliminarea eficientă a celulitei. Deși poate fi ereditară (tulburări hormonale), amintiți-vă că această componentă genetică nu este altceva decât o predispoziție pentru apariția sa. Trebuie să înțelegem că nu este singurul motiv: o dietă prea bogată sau lipsa activității fizice poate fi, de asemenea, cauza dezvoltării sale. Așadar, nu uitați să vă echilibrați farfuria și să vă antrenați de cel puțin 2 ori pe săptămână. Igiena vieții este esențială pentru a o combate! Dacă aveți îndoieli cu privire la dieta adecvată pe care ar trebui să o urmați sau la sportul pe care ar trebui să îl preferați, nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră.