dureri

Studiu ANIBES al Fundației Spaniole pentru Nutriție El a avertizat: noi, spaniolii, nu atingem cerințele minime de magneziu care trebuie luate pe zi, de fapt, 50% din populație rămâne sub 300-400 mg zilnic recomandate. Un deficit care se poate manifesta în multe feluri, inclusiv crampe menstruale. Dacă doriți să știți cum să obțineți tot magneziul de care aveți nevoie și ce simptome vă avertizează că nu îl luați, continua să citești.

Simptomele unei deficiențe de magneziu în dietă

Magneziul este cardul sălbatic de care au nevoie celulele pentru a îndeplini tot felul de funcții, de la bătăile inimii tale fără aritmii până la faptul că hormonii de care ai nevoie se pot face sau oasele tale rămân puternice. Dar simptomele că nu obținem suficient magneziu pot fi subtile și nu le acordăm importanța pe care ar trebui să o avem.

Primul dintre aceste simptome este oboseala. Magneziul este implicat în sănătate musculară bună, de aceea, atunci când mușchii lipsesc, nu se relaxează corect și ajung epuizați provocând o senzație de oboseală excesivă. Această incapacitate de relaxare se poate traduce și în durere: nu este surprinzător faptul că persoanele cu deficitul de magneziu suferă mai multe crampe (inclusiv dureri de stomac în timpul menstruației) și dureri de cap tensionate, deoarece nici mușchii, nici sistemul nervos nu sunt capabili să se relaxeze corect.

Această tensiune afectează și sistemul nervos și starea noastră de spirit. Dacă se adaugă oboseală puțină tristețe și multă insomnie, toate acestea sunt simptome care pot fi cauzate de lipsa de magneziu.

Acest mineral este, de asemenea, unul dintre nutrienții implicați controlul vârfurilor de glucoză din sânge, știi, cele care, atunci când sunt produse, te fac să termini cu un pachet de prăjituri într-o clipită. Dar, de asemenea, deoarece corpul este înțelept, uneori chiar și gustul nostru pentru un anumit aliment ne poate oferi un indiciu că suferim de un deficit de magneziu ... și că alimentele sunt cacao.

Alimente bogate în magneziu pentru a obține ceea ce avem nevoie în dietă

Ciocolata conține magneziu. Dacă pofta ta de el a crescut în același timp cu durerile de cap, oboseala și nopțile fără de somn, este timpul să vă verificați aportul de magneziu... și încetează să te mai bucure de ciocolată.

Puteți obține niveluri acceptabile (și mai sănătoase din punct de vedere nutrițional) de magneziu consumând alimente care conțin magneziu mai sănătos decât o bomboană în fiecare zi. Printre aceste alimente se numără cereale integrale (în special quinoa și ovăz), legume cu frunze verzi (în special spanac), semințe de dovleac, broccoli, nuci (în special migdale) și leguminoase.

De asemenea, trebuie să rețineți că unele condiții de sănătate pot împiedica organismul să profite de magneziul pe care îl consumați. De exemplu, diabet de tip 2 și probleme cronice de digestie (în special în intestin) previn buna absorbție a intestinului. Și restul nutrienților din dieta noastră influențează și: dacă luăm un exces de vitamina C sau calciu, absorbția magneziului poate fi restricționată.