Mulți oameni susțin că citratul de magneziu este bun pentru pierderea în greutate și poate ajuta la pierderea grăsimii din burtă. Desigur, magneziul este un mineral esențial care ne oferă energie și ne menține corpul funcționând corect. Cu toate acestea, consumul de magneziu vă poate ajuta cu adevărat să slăbiți?

pierderea

Există unele dovezi care indică faptul că magneziul vă poate ajuta să slăbiți. Motivul pentru care mulți folosesc magneziu pentru a ajuta la pierderea kilogramelor în plus este că acționează ca un laxativ. Deci, în esență, citratul de magneziu vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau în scaun. Cu toate acestea, dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, știți și cât de important este să slăbiți din grăsimea corporală. .

În acest articol, voi vedea ce spune știința cu privire la utilizarea citratului de magneziu (precum și a altor forme de magneziu) pentru pierderea în greutate. Veți descoperi cum magneziul vă ajută să vă ofere mai multă energie și să scadă nivelul zahărului din sânge, toți factorii esențiali dacă aveți nevoie să slăbiți. De asemenea, voi examina dacă există modalități mai bune de a pierde excesul de greutate decât utilizarea magneziului.

Cuprins

Ce este magneziul și care sunt diferitele tipuri de magneziu?

Magneziul este un mineral esențial în corpul tău care te ajută să-ți menții corpul să funcționeze corect.

Ai nevoie de magneziu, deoarece ajută la reglarea a peste 300 de reacții biochimice diferite din organism. Acestea includ controlul glicemiei, asigurarea faptului că mușchii și nervii funcționează corect și reglarea tensiunii arteriale.

Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), magneziul este strâns legat de producția de energie, defalcarea glucozei și dezvoltarea osoasă. Fără niveluri adecvate de magneziu, ar fi dificil pentru corpul tău să absoarbă calciu și potasiu. Magneziul este, de asemenea, important pentru sinteza ADN și ARN și acționează ca un antioxidant în organism. 1

A lua magneziu pentru sănătatea dumneavoastră este important, deoarece mulți oameni nu știu că au un deficit de magneziu. De exemplu, potrivit Dr. Mary Guerrera de la Facultatea de Medicină a Universității din Connecticut, aproximativ trei sferturi dintre persoanele din SUA au niveluri scăzute de magneziu. Două

Diferitele tipuri de magneziu

Există o serie de forme diferite de suplimente de magneziu care sunt vândute. Potrivit NIH, unele dintre cele mai frecvente suplimente de magneziu sunt:

  • Citrat de magneziu
  • Oxid de magneziu
  • Clorura de magneziu
  • Glicinat de magneziu
  • Hidroxid de magneziu

Nu toate tipurile de preparate de magneziu sunt la fel. De exemplu, Journal of the American College of Nutrition a raportat că oxidul de magneziu este slab absorbit de organism. Cu toate acestea, citratul de magneziu are mai multă biodisponibilitate și este mai solubil.

Ce este citratul de magneziu?

Citratul de magneziu este magneziul elementar legat de o sare citrat care se dizolvă ușor și este absorbit de organism. Este folosit ca supliment și, de asemenea, ca laxativ.

Medicii de la WebMD spun că citratul de magneziu este un laxativ salin. Funcționează prin creșterea lichidului din intestinul subțire și, în general, vă determină să treceți scaunul în jumătate de oră până la 3 ore. Este uneori folosit în practica medicală pentru a clăti intestinele înainte de o procedură.

Cum citratul de magneziu, precum și alte forme de magneziu, vă pot ajuta să slăbiți

Să aruncăm o privire mai atentă dacă știința susține unele dintre afirmațiile potrivit cărora citratul de magneziu sau alte forme de magneziu vă pot ajuta să slăbiți.

Magneziul acționează ca un laxativ pentru a vă ajuta să slăbiți în apă

Una dintre modalitățile prin care citratul de magneziu vă va ajuta să slăbiți este că va ajuta la eliminarea scaunului și la reducerea greutății apei .

În tipurile de laxative utilizate pentru a ajuta la constipația cronică, revista Evidence-Based Medicine enumeră citrat de magneziu printre acestea. 4 În plus, World Journal of Gastroenterology raportează că citratul de magneziu este adesea administrat împreună cu alte preparate de curățare a colonului înainte de colonoscopii. 5

Cu toate acestea, există unele efecte secundare în afară de scaunele libere pe care le provoacă citratul de magneziu și poate interacționa cu unele antibiotice. De asemenea, nu este recomandat să luați citrat de magneziu ca laxativ mai mult de o săptămână.

Magneziul crește producția de energie și crește metabolismul

Un alt mod prin care citratul de magneziu și alte tipuri de magneziu vă pot ajuta să pierdeți în greutate este prin creșterea producției de energie din corpul dumneavoastră.

Magneziul are un efect direct asupra metabolismului, care poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate. Magneziul realizează acest lucru afectând enzimele care utilizează ATP. Aceste enzime joacă un rol vital în reacțiile care generează ATP, unitatea fundamentală de energie din celulele corpului. Revista Magnesium afirmă că magneziul are un rol în producția de energie. 6

A lua magneziu vă poate ajuta, de asemenea, să vă exercitați mai productiv și să ardeți mai multe calorii. Potrivit unui studiu publicat în revista Magnesium Research, o deficiență de magneziu poate afecta performanța exercițiilor fizice. Acest lucru are ca rezultat mai mult stres oxidativ în organism. Mai mult, magneziul este excretat în transpirație și urină și, prin urmare, exercițiile fizice intense pot accentua un deficit de magneziu. 7

Cu toate acestea, rezultă din cercetări că citratul de magneziu singur nu poate provoca pierderea în greutate. Aceste studii au arătat că magneziul va ajuta la creșterea metabolismului și vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede atunci când faceți exerciții. .

Magneziul reduce rezistența la insulină pentru a vă ajuta să slăbiți

Capacitatea citratului de magneziu de a ajuta la scăderea rezistenței la insulină este, de asemenea, importantă atunci când încercăm să slăbim rapid. .

Insulina vă reglează metabolismul și vă ajută corpul să descompună carbohidrații, grăsimile și proteinele. Face acest lucru absorbind glucoza din sânge și transformându-l în celule grase, musculare și hepatice.

Conform Journal of Lipid Research, rezistența la insulină este atunci când aveți prea multă insulină și metabolismul dvs. nu funcționează corect. Aceasta înseamnă că corpul tău nu poate arde grăsimile la fel de eficient. 8

Studiile au arătat că magneziul este esențial pentru scăderea rezistenței la insulină. Revista Magnesium Research a constatat că sunt necesare niveluri adecvate de magneziu pentru a utiliza glucoza eficient și pentru a îmbunătăți nivelul de insulină. Acest lucru poate ajuta la prevenirea sau controlul simptomelor diabetului de tip 2 și la îmbunătățirea tensiunii arteriale. 9

Rezistența la insulină poate face foarte dificilă mutarea grăsimii încăpățânate din burtă și poate crește pofta de gustări bogate în carbohidrați.

Magneziul îmbunătățește tiparele de somn, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate

Unul dintre modurile în care suplimentele de magneziu vă pot ajuta să slăbiți este că vă poate ajuta să vă îmbunătățiți tiparele de somn. .

Pe baza cercetărilor privind somnul și obezitatea, mulți cercetători au identificat o legătură. Studiile publicate în revista Environmental Health Perspectives arată că a nu dormi suficient poate împiedica eforturile de slăbire ale unei persoane. De fapt, lipsa somnului a fost legată de sindromul metabolic: exces de grăsime abdominală, boli de inimă, colesterol ridicat și rezistență la insulină. 10

Cum te poate ajuta magneziul să dormi mai bine? Persoanele cu deficit de magneziu au deseori probleme cu somnul. Un studiu publicat în Journal of Research in Medical Sciences a constatat că suplimentele de magneziu au ajutat oamenii să doarmă mai bine și să reducă insomnia. unsprezece

Desigur, dacă nu aveți un deficit de magneziu și vă bucurați deja de un somn bun, creșterea aportului de magneziu probabil nu va afecta pierderea în greutate.

De ce citratul de magneziu și alte forme de magneziu nu vă pot ajuta să slăbiți

După cum au arătat cercetările medicale, unele dintre afirmațiile referitoare la citratul de magneziu și la scăderea în greutate au un anumit sprijin științific. Cu toate acestea, există multe motive pentru care luarea de magneziu de la sine nu vă va ajuta să pierdeți în greutate și nu este o soluție eficientă pe termen lung. De ce este așa?

Efectul laxativ . Laxativele nu sunt o modalitate sigură de a slăbi. În cel mai bun caz, acestea vă ajută să pierdeți greutatea apei doar atrăgând lichid din corp în intestine. Din păcate, veți repune această greutate destul de repede. Conform Revistei anuale a medicinii, utilizarea pe termen lung a laxativelor poate duce la dezechilibru și deshidratare a electroliților, precum și la alte complicații de sănătate. 12

Stimularea metabolismului . Există mulți factori care vă afectează rata metabolică, iar deficiența de magneziu este doar unul dintre ei. De exemplu, Journal of the American College of Nutrition a constatat că exercițiile fizice regulate și vitamina C contribuie, de asemenea, la creșterea metabolismului și la arderea eficientă a grăsimilor. 22

Rezistenta la insulina . Rezistența la insulină este o problemă complexă și este legată de mai mulți factori decât simpla deficiență de magneziu. Potrivit dr. Melissa Conrad Stöppler de pe MedicineNet, rezistența la insulină poate fi cauzată de stres, inactivitate, supraponderalitate, colesterol ridicat și sarcină. Abordarea acestor probleme este necesară pentru a reduce rezistența la insulină și pentru a preveni diabetul de tip 2. 13

Îmbunătățirea somnului . Deși magneziul este legat de modele de somn mai bune, poate ajuta numai dacă aveți o deficiență. Există multe alte modalități naturale de a adormi rapid. De exemplu, unele plante naturale pot ajuta la combaterea insomniei, precum și unele uleiuri esențiale și alimente. .

Vă poate ajuta magneziul să slăbiți?

Care este rezultatul referitor la citratul de magneziu și la scăderea în greutate? Deși există unele dovezi slabe că citratul de magneziu vă poate ajuta să pierdeți în greutate sub formă de greutate de apă, magneziul nu vă va face să slăbiți pe termen lung.

De fapt, potrivit unui studiu publicat în Journal of Research in Medical Sciences, este posibil ca suplimentele de magneziu să nu aibă niciun efect asupra arderii grăsimilor. Studiul a folosit două grupuri de persoane care au făcut schimbări în stilul de viață pentru a pierde în greutate. Un grup a luat suplimente de magneziu, iar celălalt a luat un placebo. La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că ambele grupuri au pierdut aproximativ aceeași cantitate de greutate.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că pierderea în greutate provine din modificări ale stilului de viață, mai degrabă decât din suplimente de magneziu. 14

Moduri mai bune de slăbit

De fapt, este posibil să nu fie nevoie să luați citrat de magneziu sau alte suplimente de magneziu pentru a pierde în greutate. Conform NIH, ar trebui să obțineți majoritatea cerințelor nutriționale din alimentele care conțin vitamine esențiale, minerale și fibre dietetice. 1

Să ne uităm la câteva modalități sănătoase și naturale de a pierde în greutate și de a-l menține. Veți observa că toate aceste metode de slăbire sunt susținute de un sprijin științific solid.

Creșteți aportul de fructe și legume

Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate în siguranță și de a obține suficiente vitamine și minerale (inclusiv niveluri adecvate de magneziu) este să mănânci mai multe fructe și legume.

Jurnalul PLoS Medicine a raportat că consumul de mai multe fructe și legume vă poate ajuta să câștigați și să mențineți o greutate sănătoasă. Cercetătorii au urmărit un grup de oameni pe o perioadă de 24 de ani și au constatat că creșterea cantității de fructe și legume non-amidonice într-o dietă a dus la schimbarea greutății pe termen lung. Modificările dietetice pozitive au redus, de asemenea, riscul participanților de diabet de tip 2, boli de inimă, cancer și alte boli. cincisprezece

Dacă sunteți interesat să preveniți un deficit de magneziu și să pierdeți în greutate în același timp, NIH spune că cele mai bune alimente care conțin magneziu sunt: ​​1

  • Migdale
  • Spanac
  • Mizerie
  • Avocado
  • Cereale pentru micul dejun îmbogățite cu magneziu
  • Somon
  • Piept de pui
  • Carne slabă

Consumul de legume și fructe multicolore vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți mai mulți antioxidanți și să vă protejați împotriva diferitelor boli.

Reduceți aportul de calorii

Cel mai bun mod de a slăbi în mod natural și în siguranță este de a reduce numărul mediu de calorii pe care le consumi într-o zi.

New England Journal of Medicine a raportat un studiu care arată că reducerea caloriilor este cel mai bun tip de dietă pentru pierderea în greutate pe o perioadă de 6 luni. Studiul a cuprins 4 grupuri, iar dietele au variat în ceea ce privește conținutul și proporțiile de proteine, carbohidrați și grăsimi. Singurul factor comun a fost o reducere a caloriilor zilnice totale. Până la sfârșitul procesului, toți cei din studiu pierduseră în greutate, indiferent de dieta pe care au urmat-o.

Unele dintre celelalte beneficii au fost că fiecare dietă a avut un efect pozitiv asupra rezistenței la insulină.

Cercetătorii au concluzionat că dietele cu conținut scăzut de calorii s-au dovedit științific că duc la pierderea în greutate, indiferent de macro-nutrienții pe care i-au subliniat.

Fa mai multe excercitii

Exercițiul fizic regulat vă poate ajuta să slăbiți și, de asemenea, să mențineți greutatea pentru totdeauna.

Beneficiile exercițiului fizic și ale pierderii în greutate au fost raportate în revista Progress in Cardiovascular Disease. Cercetătorii au descoperit că, chiar și fără un program de dietă, oamenii se pot aștepta să piardă în jur de 2 kg. Cu toate acestea, pentru a vă asigura că programul dvs. de exerciții fizice accelerează pierderea în greutate, acesta trebuie combinat cu o reducere a aportului de calorii. 17

Cu toate acestea, în toate cazurile, exercițiul fizic intens și intens a dus la beneficii cardiovasculare pentru toți oamenii și poate ajuta la stimularea metabolismului insulinei, reducerea grăsimilor și scăderea colesterolului în mod natural .

Ia ouă la micul dejun

O modalitate de a slăbi prin creșterea senzației de plenitudine este să mănânci mai multe ouă la micul dejun.

Potrivit International Journal of Obesity, consumul de ouă la micul dejun îmbunătățește pierderea în greutate. Studiul a constatat că consumul a două ouă la micul dejun în timp ce tăiați calorii în același timp a contribuit la creșterea pierderii în greutate. S-au găsit ouă pentru micul dejun care vă ajută să rămâneți mai plini mai mult timp și să reduceți tendința de gustare. 18

Cercetătorii au ajuns la concluzia că un ou pentru micul dejun poate contribui la creșterea pierderii în greutate.

Pentru a afla mai multe despre motivul pentru care ar trebui să mâncăm cu toții mai multe ouă, citiți articolul meu despre beneficiile pentru sănătate ale ouălor. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că consumul unui ou sau două pe zi nu are efectul negativ asupra colesterolului pe care l-ați putea crede. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu.

Cât de mult magneziu să iei

Cât de mult magneziu ar trebui să iau zilnic pentru a evita simptomele unui deficit de magneziu? Conform NIH, doza zilnică recomandată de magneziu pentru adolescenți și adulți este următoarea:

  • 14-18 ani: Băieți - 410 mg, fete - 360 mg
  • 19-30 de ani: bărbați - 400 mg, femei - 310 mg
  • Peste 31 de ani: bărbați - 420 mg, femei - 320 mg

Dacă sunteți gravidă sau alăptați, ADR pentru magneziu este crescut la 350 mg.

Riscuri pentru sănătate în exces de magneziu

Principalul efect secundar al administrării magneziului în doze mari este diareea. Acest lucru poate fi însoțit de crampe abdominale și greață. Cu toate acestea, NIH spune că nu există riscuri pentru sănătate din cauza excesului de magneziu din surse alimentare. 1

Întrebări frecvente

Când vine vorba de utilizarea citratului de magneziu pentru scăderea în greutate, este posibil să aveți alte întrebări cu privire la efectul magneziului asupra greutății.

Deficitul de magneziu te poate face să te îngrași?

Potrivit jurnalului Nutrients, un deficit de magneziu ar putea duce indirect la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate la persoanele care sunt deja obeze. Dacă nu obțineți suficient magneziu, puteți împiedica creșterea masei corporale slabe și, de asemenea, poate afecta metabolismul. 19

Revista Hospital Nutrition spune că deficiențele de magneziu la femeile aflate în postmenopauză le-ar putea expune unui risc mai mare de obezitate și osteoporoză. douăzeci

Poate ajuta magneziul cu umflarea?

Da, magneziul poate ajuta la balonarea asociată cu sindromul premenstrual. Potrivit Journal of Caring Sciences, femeile care și-au completat dieta cu 250 mg de suplimente de magneziu au constatat că le-a ajutat simptomele premenstruale. Aceasta include mai puțină balonare și reținerea apei. douăzeci și unu

Deci, chiar dacă suplimentele de magneziu nu vă pot ajuta să pierdeți în greutate, vă poate ajuta să arătați mai subțire înainte de menstruație, deoarece poate reduce balonarea.

Ce vitamine accelerează metabolismul și pierderea în greutate?

Nu ar trebui să aveți nevoie de vitamine sau suplimente minerale pentru a accelera metabolismul și pierderea în greutate. După cum sa menționat deja în acest articol, medicii recomandă ca cerințele noastre nutriționale să fie îndeplinite prin consumul unei diete sănătoase și bine echilibrate.

Cu toate acestea, dacă urmați o dietă restrictivă care exclude unul sau mai multe grupuri de alimente, cel mai bine este să vă întâlniți cu un dietetician pentru a vă examina dieta și pentru a vedea dacă este posibil să lipsească unele substanțe nutritive.

Citiți celelalte articole similare:

Despre autor

Dr. Ángel Barba Vélez

Sunt Dr. Ángel Barba, fondatorul NaturaleZax și Hoiic. Am o vastă experiență în angiologie și chirurgie vasculară. Are cunoștințele necesare pentru a vă oferi un serviciu de cea mai înaltă calitate.