alimentație

În fiecare sfârșit de an și începutul noului an, ne avertizează despre sosirea sezonului gripal și importanța vaccinării pentru a evita răspândirea acestei boli.

Acest virus afectează căile respiratorii și se răspândește ușor prin contactul cu secrețiile de la persoanele infectate. De exemplu, dacă cineva cu gripă tuse sau strănut fără să-și acopere gura și atingeți o zonă în care a apărut strănutul și vă puneți mâinile la ochi, nas sau gură, vă puteți infecta cu acest virus. S-ar putea ca în următoarele câteva zile să începeți să simțiți simptomele, cum s-ar putea să nu le simțiți. Acest lucru va depinde de existența unui mediu favorabil în intestin pentru ca condițiile potrivite pentru dezvoltarea virusului în corpul dumneavoastră să existe.

Prin urmare, trebuie să mâncăm o dietă adecvată care ne întărește corpul, astfel încât acesta să fie gata să atace virusul și să nu permită dezvoltarea acestuia. Trebuie să știți ce alimente vă vor ajuta să contracarați simptomele și să vă recuperați în cel mai scurt timp posibil.

Mâncați corect, încorporați alimente cu un conținut ridicat de nutrienți în dieta dvs., care vă vor ajuta să vă consolidați sistemul imunitar. Un sistem puternic va ajuta la apărarea împotriva bolilor, nu doar a gripei. Aceste alimente ar trebui să fie în primul rând o sursă bună de proteine, vitamine și minerale. Iată câteva alimente pentru a păstra tot timpul disponibil în această perioadă.

Proteină

Pentru început, trebuie să știți că proteinele sunt esențiale pentru a construi masa musculară și pentru a vă menține corpul sănătos. De exemplu, somonul are un conținut ridicat de acizi grași Omega-3 și proteinele necesare pentru a sintetiza structurile sistemului imunitar, celulele, anticorpii, membranele și chiar pielea. Funcția sa este de a repara țesuturile. Dacă structurile nu sunt întărite, virușii și bacteriile se vor sărbători pentru că nu aveți o barieră adecvată pentru a le proteja și a le ataca.

O altă sursă bună de proteine ​​este oul. Are aproximativ 6,8 grame de proteine; 50 de grame de proteine ​​pe zi sunt recomandate unei persoane sănătoase. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în vitamine, cum ar fi B6 și B12, și minerale, cum ar fi seleniu și zinc. Cercetările au arătat că deficiența și deficiența acestor substanțe nutritive sunt legate de creșterea și dezvoltarea acută a răcelilor și a răcelilor. Consumul zilnic al acestor produse vă va ajuta să aveți un sistem imunitar sănătos.

Un alt aliment recomandat este nucile. Pe lângă faptul că sunt o sursă bună de proteine, acestea au un conținut ridicat de seleniu și zinc, minerale esențiale pentru buna funcționare a sistemului imunitar, care reduc timpul în care virusul rămâne în sistem. Cei care furnizează cel mai mare conținut de seleniu sunt nucile de Brazilia, în timp ce castanele japoneze sunt cele care furnizează cea mai mare cantitate de zinc. O altă sursă bună de zinc sunt stridiile, scoicile și alte fructe de mare. Știința a arătat că crustaceele reduc durata răcelilor.

Iaurtul, în special grecesc, oferă niveluri ridicate de proteine ​​și prebiotice datorită faptului că are culturi vii de bacterii care promovează o floră intestinală adecvată care va preveni creșterea bacteriilor rele și atacarea sistemului dumneavoastră. Iaurtul scade pH-ul, ceea ce previne contaminarea cu potențiali agenți patogeni. Acum, nu toți iaurturile au culturi de bacterii bune, cu cantități adecvate pentru aceasta; Ar trebui să citiți ambalajul cu atenție și să vă asigurați că are bacterii vii, în special lactobacillus și bifidobacterium. Se recomandă un consum zilnic de 220 de grame.

Vitamine

În ceea ce privește consumul de alimente bogate în vitamine, se recomandă un aport adecvat de fructe și legume cu frunze verzi și culoare intensă. Cu cât culoarea este mai intensă, cu atât are o cantitate mai mare de antioxidanți, cu atât este mai mare protecția celulei. În grupul vitaminelor, cel mai recomandat pentru a ataca gripa este C. Cercetările arată că persoanele care consumă alimente bogate în vitamina C sau care iau suplimente în mod regulat, pot avea răceli ușoare sau mai scurte, precum și simptome mai ușoare. O găsești în citrice, pepene galben, kiwi (de 3 ori mai multă vitamina C decât una chineză), mango, papaya, ananas, căpșuni și fructe de pădure de culori intense, pepene verde și legume precum ardei roșu, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, spanac, varză, ardei roșu, cartof, cartof dulce, roșie și chayote. Unele alimente sunt îmbogățite cu vitamina C, inclusiv cereale și unele sucuri, dar aveți grijă, păstrarea acestor alimente depozitate o perioadă lungă de timp și expunerea la lumină reduce conținutul acestei vitamine.

De asemenea, alimentele bogate în beta-caroten, cum ar fi morcovii, dovleceii, caisele, piersicile și pepenii galbeni, care asigură 373% din valoarea zilnică a vitaminei A, împiedică dezvoltarea bacteriilor și regenerarea mucoasei respiratorii. O supă de dovleac vă va ajuta să eliminați mucusul din tuburile bronșice, plămâni și gât.

Alții

Usturoiul și ceapa crude întăresc sistemul imunitar prin creșterea răspunsului și ajută la prevenirea răcelilor și a infecțiilor datorită proprietăților lor antibiotice naturale. Ele ajută la expulzarea mucusului și flegmei. Ceapa are avantajul că nu își pierde proprietățile atunci când este gătită.

Ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale analgezice, antibacteriene și antipiretice. Dacă aveți vărsături, dureri de stomac sau diaree, un ceai de ghimbir poate ajuta la ameliorarea acestor simptome și, de asemenea, previne infecțiile gâtului datorită capacității sale antibacteriene și antiinflamatorii. Recomandat pentru gargară.

Lichide

Un aport adecvat de apă vă va ajuta să vă mențineți sistemul hidratat. În timpul gripei, tindem să ne deshidratăm din cauza febrei. De asemenea, pierdem lichide prin strănut, tuse și diaree. Deshidratarea este periculoasă și, dacă nu este îngrijită la timp, poate provoca moartea. Aportul adecvat și consistent de lichide vă va menține hidratat și vă va hidrata și căile respiratorii, ajutând la ameliorarea disconfortului în gât și nas și la eliminarea mucusului. Pe lângă apă, poți ingera lapte, sucuri de fructe 100%, bulion și supe, fructe, gelatină și gheață de fructe congelate, precum și ceai de mușețel, care ameliorează tusea și reduce inflamația tractului respirator. Ceaiul verde conține citokine care ajută la combaterea și prevenirea gripei. Dacă adăugați miere, vă va ajuta să tuseți și să luptați împotriva infecțiilor gâtului.

Nu puteți rata supa de pui; bunicile noastre o știau bine. S-a demonstrat că reduce congestia, lubrifiază gâtul și are efecte antiinflamatorii. De asemenea, ceva fierbinte ca o supă de casă merge întotdeauna bine.

Prin urmare, o alimentație adecvată, hidratare și odihnă vă vor ajuta atât pentru a evita îmbolnăvirea, cât și pentru a reduce timpul și simptomele gripei, deoarece cu siguranță în alimente este cel mai bun medicament.

Pentru mai multe informații, sunați la (787) 999-5400 sau (787) 943-8000.