A face față presiunilor sociale într-o cultură care trăiește preocupată de dietă, dar, de asemenea, ne invită la un consum excesiv de alimente, devine o bătălie interminabilă. Rezultatul? Ne privim în oglindă și nu ne place ceea ce vedem, iar rușinea, vinovăția și autocritica devin mecanismul nostru de luptă. Fără să bănuim că cel mai rău dușman se află în noi.

compasiunea

Majoritatea gândurilor noastre autocritice iau forma unui monolog interior: „ai încălcat din nou dieta”, „cât de puțină putere vei avea”, „de aceea ești atât de grasă și apoi te plângi”, „cămașa albă arată ca și tine fatal ”... Acea voce interioară emite continuu comentarii și evaluări despre ceea ce trăim, ne amintește în permanență de eșecurile noastre și ne pune la îndoială în mod repetat capacitatea de a atinge obiectivele stabilite. Fără îndoială, vărsarea de câteva kilograme în plus poate deveni o realizare, dar produce sentimente bune numai atunci când dețineți controlul și obțineți fructul dorit. O idee culturală răspândită este că autocritica este o sursă de motivație. Cu toate acestea, aceste mecanisme utilizate pentru a stimula o bună disciplină ajung să submineze stima de sine și să genereze emoții complexe, cum ar fi anxietatea sau depresia.

În tratamentul convențional pentru scăderea în greutate, se propun modificări ale stilului de viață, se recomandă o dietă restrictivă și se sugerează încorporarea exercițiului fizic. Cu toate acestea, nici rușinea, nici vina și mult mai puțin autocritica fac parte din obiectivele care trebuie abordate, chiar și atunci când se cunoaște impactul lor negativ asupra sănătății emoționale.

Cultivarea compasiunii pentru sine

Autocompasiunea este ingredientul care lipsește în toate dietele și în majoritatea strategiilor de slăbire. Dar despre ce anume este vorba? Nu este altceva decât să arătăm bunătate față de noi înșine, mai ales atunci când suferim, când simțim că am eșuat sau că ne simțim incompetenți. Scade volumul vocii interioare negative și autocritice, dar ridică tonul înțelegerii și vocii noastre afective.

Kristin Neff, unul dintre cercetătorii de frunte ai autocompasiunii din Occident, o definește ca o construcție care cuprinde trei dimensiuni: bunătatea față de sine, atenția și umanitatea comună. Primul este legat de un tratament de îngrijire și înțelegere față de sine, al doilea recunoaște că suferința face parte din natura umană, iar al treilea este capacitatea de a realiza, a acorda atenție și a lua distanță de propriile gânduri și sentimente.

Acum, pentru unii oameni, a avea compasiune față de alții nu este o problemă, dar când vine vorba de compasiune pentru sine, chestiunea este complet diferită. O mare parte din aceasta are legătură cu concepțiile greșite care le împiedică, cum ar fi asocierea compasiunii de sine cu slăbiciunea, cu mila de sine, ca o modalitate de a evita emoțiile dificile sau de a te elibera de orice responsabilitate. De fapt, adoptarea unei atitudini amabile față de sine ne pregătește pentru eșec și pentru a face față disconfortului emoțional. De fapt, studiile arată că persoanele cu auto-compasiune ridicată se tem mai puțin de eșec, iau fiecare greșeală ca o oportunitate de creștere și nu de pedeapsă, așa că tind să încerce din nou de fiecare dată când eșuează.

Înțelegerea sistemului nostru emoțional

Deoarece supraviețuirea a fost marele obiectiv al speciei umane, creierul nostru este conceput special pentru a supraviețui.

Paul Gilbert, cercetător din Regatul Unit, explică faptul că, spre deosebire de alte ființe vii, oamenii au un sistem de alertă și amenințare care este ușor activat, dar că nu putem dezactiva voluntar. Acest circuit, odată ce este activ, continuă să-și facă griji cu privire la pericol și este entuziasmat în circumstanțe în care nu are niciun folos pentru ființa umană de astăzi. De exemplu, este activat de stimuli interni precum frica de viitor, de rușine sau autocritică.

Modul în care gândim despre noi înșine are exact același efect, așa că, dacă ne micșorăm constant, lansăm semnale negative care sunt dăunătoare creierului nostru. Prin urmare, doar observarea anumitor kilograme în plus în corpul nostru ar putea fi suficientă pentru ca acest sistem să detecteze o „amenințare” și să deschidă ușa către emoții precum anxietatea. Când se întâmplă acest lucru, alimentele ar putea deveni un tampon pentru eșecul aparent și o strategie de gestionare a emoțiilor negative.

În cele din urmă, pierderea în greutate fără autocompătimire ar putea fi o bătălie ascendentă, trebuie să ne concentrăm mai mult pe sănătate și bunăstare și mai puțin pe sentimentul de succes asociat cu numerele de pe scară. Aceasta înseamnă să înveți să:

  1. Reglați dieta și acordați o atenție deosebită nevoilor organismului și bunăstării generale.
  2. Înțelegeți că există o diversitate de forme și că este posibilă sănătatea în toate dimensiunile.
  3. Dezvoltă o atitudine de acceptare și bunătate față de noi înșine, corpul nostru și modul în care ne raportăm la mâncare.
  4. Observați situațiile și emoțiile care ne determină să luăm decizia de a mânca sau de a nu mânca alimente.
  5. Gestionarea sentimentelor fără a folosi mâncarea ca singură modalitate de a face față suferinței.
  6. Scapă de așteptările nerealiste de perfecțiune.

Și vei obține toate acestea dacă îți dai compasiunea de care ai nevoie în orice moment, pentru că a simți compasiune pentru tine nu este diferit de a simți compasiune pentru ceilalți.

* Autorul este un psiholog autorizat cu o specialitate în consiliere psihologică.