Stabilirea obiectivelor este o parte adesea neglijată, dar critică a procesului de slăbire.

Stabilirea obiectivelor pentru a sărbători crește motivația pe termen lung, chiar și atunci când crezi că fentermina nu funcționează la fel.

Încercați să stabiliți obiective SMART pentru pierderea în greutate, care detaliază exact cum, când și cu cine vă veți atinge obiectivele.

slăbire

Phentermine obiective de slăbire

Înainte de a vorbi despre obiectivele SMART, vă ajută să țineți cont de un obiectiv specific de pierdere în greutate. Dacă obiectivul dvs. general va dura mai mult de trei luni pentru a vă îndeplini, concentrați-vă asupra etapelor lunare mai mici pentru a începe.

Deci, iată câteva idei de obiective de scădere în greutate pentru lunile 1-3 despre fentermină:

Prima lună

  • Consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume fără amidon pe zi
  • Bea doi litri de apă sau mai mult pe zi
  • Nu mai beți sodă și alte băuturi zaharoase
  • Eliminați sursele de cofeină (cafea, cola, băuturi energizante, ceai cu cofeină)
  • Du-te la culcare mai devreme - încearcă să dormi 7-9 ore pe noapte
  • Mergeți în jurul blocului de 3 ori pe săptămână; crește încet, așa cum este tolerat și permis de medic.
  • Notați toate alimentele și activitățile în fiecare zi timp de o lună.

Luna a doua

  • Începeți să vă exercitați mai des sau la intensități mai mari
  • Aflați în fiecare săptămână o rețetă nouă și sănătoasă
  • Mâncați de 3 sau mai puține ori pe săptămână
  • Iertați-vă pentru greșeli și nu mergeți la extreme pentru a vă recupera
  • Stabiliți obiective care nu depind de scară (cum ar fi urcarea scărilor sau coborârea unei mărimi cu haine)

Luna a treia

  • Găsiți un exercițiu care vă place și faceți-l în majoritatea zilelor săptămânii
  • Încercați un nou exercițiu care provoacă diferite grupuri musculare
  • Îndepliniți-vă obiectivele calorice, chiar dacă pofta de mâncare crește
  • Identificați situațiile care vă determină să mâncați excesiv și să dezvoltați o strategie de coping
  • Stabiliți un plan pentru menținerea pierderii în greutate pe termen lung
  • Continuați să stabiliți obiective care nu depind de scară și sărbătoriți mici victorii

Obiective SMART pentru scăderea în greutate

Cercetările arată că obiectivele „SMART” sunt atinse mai frecvent decât omologii lor mai imprecisi [1].

Setarea obiectivelor SMART promovează responsabilitatea, identifică repere specifice și ajută la conturarea unui plan de acțiune definit [2].

Obiectivele SMART sunt:

1. Specific

Suntem mai predispuși să încheiem o sarcină atunci când știm exact ce să facem și cum să o facem. Deci, începeți prin a vă întreba: cine, ce și cum.

De exemplu: schimbați „pierdeți în greutate” generic cu cel specific: „Eu [cine] voi pierde în greutate pentru a reduce durerea articulară [de ce] mănânc mai multe legume și mai puține dulciuri [cum]”.

2. Măsurabil

Deși puterea de voință este importantă, în cele din urmă se epuizează. Din acest motiv, vă ajută să aveți un obiectiv de performanță măsurabil.

De exemplu: „exercițiu fizic” general poate fi transformat într-un obiectiv măsurabil de „exercițiu fizic de 25 de minute pe zi”. Puteți cuantifica minutele de exercițiu pe zi cu un ceas.

Făcând obiectivul măsurabil, este ușor să stabiliți dacă îl atingeți sau nu. Nu sunt permise scuze!

3. Realizabil

Identificați un obiectiv care vă provoacă, dar care încă se încadrează în mod rezonabil în capacitățile dvs.

Dacă obiectivul este prea provocator sau prea ambițios, puteți renunța înainte de a începe. Alegeți obiective pe care le puteți atinge în mod realist cu un anumit nivel de dăruire, dar care nu necesită să schimbați (sau să învățați) totul dintr-o dată.

De exemplu, puteți modifica „Voi mânca salată la toate mesele, cu excepția micului dejun”, pentru a fi mai probabil „Voi mânca salată de cinci ori pe săptămână”.

4. Relevant

Punctul final pe care îl vizați ar trebui să fie direct legat de rezultatul general pe care încercați să îl obțineți.

Dacă obiectivul dvs. general este îmbunătățirea stării de sănătate, de exemplu, asigurați-vă că toate obiectivele individuale de slăbire se referă direct la (și vă ajută să obțineți) rezultate mai bune pentru sănătate.

5. Programat

Nu vă acordați timp nelimitat pentru a atinge un obiectiv.

Alegeți un obiectiv pe care îl puteți atinge în mod rezonabil în aproximativ trei luni (sau nouăzeci de zile).

De exemplu, puteți actualiza „pierde 20 de lire sterline” pentru a „pierde 20 de lire sterline până la 1 octombrie” pentru a-l face un obiectiv mai puternic, limitat în timp.

Obiective SMART pentru pierderea în greutate: Exemplu

Iată un exemplu rapid despre cum să transformați un obiectiv vag, regulat de pierdere în greutate într-un obiectiv SMART.

Scopul inițial: Slăbi.

Specific
OMS? Ce? Cum? Vreau sa slabesc. Voi mânca și nu voi bea mai mult de 1600 de calorii pe zi, voi face exerciții de 3 ori pe săptămână și voi lua fentermină în fiecare zi.
Măsurabil
Pot măsura 20 de lire sterline cu un cântar.
Accesibil
Da, 20 de lire sterline este o cantitate realizabilă de slăbire cu ajutorul fenterminei.
Relevant
Da, pierderea în greutate este un obiectiv important pentru mine chiar acum.
Durată
Acest obiectiv va fi atins la două luni de la data de astăzi.

Obiectiv final SMART: Vreau să slăbesc 20 de kilograme în următoarele 2 luni, mâncând în jur de 1600 de calorii pe zi, mergând la sală de 3 ori pe săptămână și luând fentermină în fiecare zi.

1. Shaw, R. L., Pattison, H. M., Holland, C. și Cooke, R. (2015). Fii SMART: examinarea experienței de implementare a NHS Health Check în asistența medicală primară din Marea Britanie. BMC Family Practice, 16 (1), 1. doi: 10.1186/s12875-014-0212-7