Bună ziua tuturor, vă aducem o compilație de diete hipocalorice pentru scăderea în greutate pe care le-am publicat de-a lungul timpului pe web.

Această compilație de diete cu conținut scăzut de calorii este foarte utilă atunci când vine vorba de găsirea dietei care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. fizice reale.

Conținutul acestui articol

Cum se folosește compilația dietelor cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate:

Dietele de slăbit nu trebuie alese la întâmplare sau capricios fără a lua în calcul compoziția noastră fizică sau factorul de activitate zilnică.

Din acest motiv, este esențial să calculăm rata noastră metabolică bazală și activitatea noastră zilnică (în link vă arătăm cum să o faceți) și, în funcție de rezultate, alegeți una dintre dietele cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate incluse în această compilație .

Precauții de luat în considerare la dietele cu conținut scăzut de calorii pentru a slăbi

Alegerea unei diete prea restrictive prezintă numeroase riscuri pentru sănătate, deoarece nu oferă toți nutrienții și macronutrienții de care organismul nostru are nevoie pentru a dezvolta în mod normal funcțiile de bază ale corpului.

În plus, alegerea unei diete hipocalorice prea restrictive este într-adevăr dăunătoare pentru a rămâne subțire, deoarece majoritatea persoanelor care reușesc să mențină pierderea în greutate realizată, nu folosesc metode prea restrictive. Acest lucru se datorează în principal celebrului efect de revenire și termogenezei adaptative.

pentru
Termogeneza adaptativă sau adaptarea metabolică la dietă, este un răspuns al organismului pentru a se apăra și a se adapta la noua situație. Aproape toate studiile pe acest subiect declară că organismul poate fi redus cu 5% și 10%, dar studii mai recente arată că metabolismul poate fi redus cu până la 30,9%.

Acest lucru are ca rezultat o dietă rapidă va fi eficientă doar o perioadă, aruncând toate eforturile tale.

În plus, atunci când metabolismul este încetinit, efectul de revenire este îmbunătățit, deoarece prin abandonarea dietei și revenirea la consumul „normal”, termogeneza adaptivă creează mediul ideal pentru ca organismul să stocheze din nou grăsimea. În plus, ceva ce majoritatea oamenilor nu știu este că celulele adipoase care sunt create în perioadele de obezitate sunt menținute pe tot parcursul vieții, facilitând în continuare stocarea energiei sub formă de grăsime.

Factori psihologici devastatori: Un alt lucru de luat în calcul sunt factorii psihologici, deoarece dietele hipocalorice excesiv de restrictive pentru a pierde în greutate provoacă anxietate mare în ceea ce privește alimentația, depresia, apatia, scăderea lividității și creșterea tendințelor anorexice și bulimice.

La ce să mă aștept de la dietele cu conținut scăzut de calorii pentru a slăbi?

Cu toate acestea, încercăm doar să îi conștientizăm pe oameni că grăbirea nu este bună, că dacă faci lucrurile bine, rezultatele vor veni.

Dacă faceți corect calculele și reduceți 500kcal pe zi din necesitățile calorice, ar trebui să pierdeți jumătate de kilogram pe săptămână. Dacă această pierdere în greutate nu este îndeplinită, este posibil să nu fi făcut calculele bine și trebuie să le faceți din nou mai detaliat.

500 Kcal x 7 = 3500 Kcal în acest fel ai pierde jumătate de kilogram săptămânal.

Pentru mulți oameni va părea puțin, dar ar trebui să se țină seama de faptul că această pierdere în greutate ar fi în mare parte grasă, păstrând în același timp masa slabă în întregime.

Dacă decideți să alegeți o dietă hipocalorică mult mai restrictivă, probabil că veți pierde în greutate mult mai repede, dar riscați ca pierderea în greutate să nu fie durabilă (adică veți stagna) și au un efect puternic de revenire.

Dietele hipocalorice ordonate de Kcal:

  • Dieta hipocalorică de 800 Kcal
  • Dieta hipocalorică de 900 Kcal
  • Dieta hipocalorică de 1000 Kcal
  • Dieta hipocalorică de 1100 Kcal
  • Dieta hipocalorică de 1200 Kcal
  • Dieta hipocalorică de 1300 Kcal
  • Dieta hipocalorică de 1400 Kcal
  • Dieta hipocalorică de 1500 Kcal
  • Dieta hipocalorică de 1600 Kcal
  • Dieta hipocalorică de 1700 Kcal
  • Dieta hipocalorică de 1800 Kcal
  • Dieta 1900 Kcal
  • Dieta 2000 Kcal
  • Dieta de 2100 Kcal
  • Dieta de 2200 Kcal
  • Dieta de 2300 Kcal
  • Dieta de 2400 Kcal
  • Dieta de 2500 Kcal
  • Dieta de 2600 Kcal
  • Dieta de 2700 Kcal

Pentru persoanele cu nevoi speciale:

Dacă sunteți vegetarian, aceste diete ar putea fi o opțiune pentru dvs.:

  • Dieta vegana
  • Dieta lacto-vegetariană.
  • Dieta ovo-lacto-vegetariană
  • Dieta flexitară
  • Dieta fara gluten
  • Dieta fără lactate

Periodic, vom extinde această colecție de diete cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate, așa că, dacă nu găsiți cea potrivită pentru dvs., nu ezitați să o introduceți în comentarii și vom încerca să o punem în cel mai scurt timp posibil.