n "> (Reuters Health) - Oamenii care s-au concentrat pe doar 30 de grame de fibre pe zi timp de un an au slăbit la fel de mult ca și cei care au o dietă mai complexă.
Autorul principal, dr. Yunsheng Ma, de la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts, Worcester, a spus că un plan de alimentație „permisiv” ar fi mai benefic decât un plan „restrictiv”.
Cu echipa sa, a organizat 240 de adulți obezi cu sindrom metabolic în două grupuri. Un grup a urmat dieta American Heart Association (AHA), iar cealaltă a luat 30 de grame de fibre pe zi.
Se estimează că 25 la sută din populația adultă a lumii suferă de sindrom metabolic, care include simptome precum un abdomen proeminent, tensiune arterială crescută, glucoză ridicată, HDL scăzut sau colesterol „bun” și trigliceride ridicate, crescând riscul bolilor. Diabet.
Conform Planului alimentar AHA, adulții ar trebui să consume 25-30 de grame de fibre pe zi din alimente precum legume, leguminoase sau cereale integrale. Dar adultul mediu din Statele Unite consumă doar 15 g/zi.
Dieta AHA este bogată în fructe și legume, cereale integrale sau alimente cu fibre și proteine slabe și reduce consumul de zahăr, sodiu, alcool, grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol, recomandând în același timp consumul de pește de două ori pe săptămână.
Participanții la dieta AHA au trebuit să îndeplinească obiectivele personalizate de calorii și grăsimi saturate.
Într-un an, ambele grupuri au pierdut în greutate și au îmbunătățit tensiunea arterială, calitatea dietei și rezistența la insulină, au publicat autorii în Annals of Internal Medicine.
Dar grupul cu diete bogate în fibre a pierdut aproximativ 2 kilograme comparativ cu cele aproape 3 kilograme pe care le-au pierdut utilizatorii dietei AHA. În plus, șapte participanți la primul grup au dezvoltat diabet în timpul studiului, comparativ cu doar unul din celălalt grup.
Dieta bogată în fibre a dat rezultate pozitive și a fost ușor de respectat, ceea ce favorizează aderarea, a declarat Julia Zumpano, dietetician la Cleveland Clinic, unde lucrează cu Departamentul de Cardiologie Preventivă.
Prin e-mail, el a spus că aportul ridicat de fibre este unul dintre cei mai importanți factori din dieta AHA, deși a sugerat controlul acesteia la persoanele cu tulburări intestinale sau diaree.
- Consumul de lapte de vacă te ajută să slăbești
- Calciul din lactate te ajută să slăbești - Blogul obezității
- Dietele Masa perfectă pentru cină te ajută să slăbești și să dormi mai bine
- Consumul de ficat ajută la prevenirea anemiei El Comercio
- Consumând acai pentru a slăbi