pentru

Vrei să scapi de constipație? Căutați produse naturale pentru constipație? ... Nu sunteți singura persoană! Constipația este o problemă incomodă care afectează până la 20% din populație a societăților industrializate.

A avea probleme când mergi la baie din când în când, mai ales atunci când stresezi sau călătorești, nu este o preocupare și are o soluție simplă. Îngrijorările încep atunci când experimentați o scădere a calității vieții din cauza unui constipatie cronica.

În ambele cazuri, poate fi necesar un fel de ajutor, așa că în acest articol vom explica primele 6 produse naturale pentru constipație, bazat pe dovezi științifice care, fără îndoială, vă pot ajuta să atenuați această tulburare.

Ce este constipația?

constipație (din latină stringĕre, squeeze, comprime) este o condiție care constă dintr-un lipsa motilității intestinale (mișcări sub formă de contracții ale intestinelor), care presupune mergi la baie mai rar decât în ​​mod normal, într-un mod dificil sau dureros.

Instituțiile de sănătate consideră că cineva are constipație atunci când produce mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână (lucrul normal ar fi să merg zilnic la baie), sau a lor scaunele sunt dure, uscate sau dureroase.

Chiar dacă nu este o boală gravă, constipația provoacă disconfort inconfortabil. Principalul simptom este dificultatea de evacuare a scaunului, dar, în plus, poate provoca o senzație constantă și neplăcută de plenitudine, balonare, dureri abdominale, pierderea poftei de mâncare, hemoroizi etc.

O altă consecință a constipației este că, deoarece materia fecală este stocată în intestin pentru o perioadă mai lungă de timp, este poate produce o serie de toxine, dând naștere la gaze nedorite.

Absorbția oricăreia dintre aceste substanțe poate provoca alte tulburări precum dureri de cap, iritabilitate, oboseală etc.

De ce apare constipația?

Constipația poate fi cauzată de diferite motive.

În unele cazuri, modificări ale regularității intestinale pot fi induse de boli, cum ar fi tulburările tiroidiene, sau de modificări ale fiziologiei, cum ar fi sarcina sau vârsta înaintată.

Există, de asemenea, medicamente (antidepresive, antiacide, suplimente de calciu, narcotice, diuretice etc.) care pot modifica tranzitul intestinal, dar cea mai frecventă cauză tinde să stea în stilul nostru de viață.

O dietă săracă lipsită de fibre, deshidratare cronică, stres, călătorii, sedentarism etc. poate determina o reducere a vitezei de tranzit intestinal și poate provoca constipație ocazională.

Referitoare la dietă, acestea sunt unele factori care pot provoca constipație:

  • O dietă bogată în alimente procesate
  • Făină rafinată
  • O dietă bogată în carne și produse lactate
  • Lipsa alimentelor bogate în fibre
  • Alcoolul

Cu toate acestea, dacă constipația persistă fără un motiv aparent, este recomandabil să consultați un medic.

¿Ce remedii naturale pentru constipație exista?

Vestea bună este că constipația este adesea prevenită și există multe remedii naturale pentru ameliorarea constipației care pot îmbunătăți funcția intestinului.

Unele mici schimbări în stilul nostru de viață pot face ca tranzitul intestinal să revină la normal. Mai jos vom rezuma cele mai importante:

O dietă sănătoasă

  • Bogat în fructe și legume, cu un conținut adecvat de fibre

Printre cele mai bune alimente împotriva constipației se numără: legume cu frunze verzi, leguminoase, măr, pere, prune, avocado, semințe de chia și in, broccoli, dovleac și cartof dulce.

Bună hidratare

  • Bea cel puțin doi litri de apă pe zi

Lichidele fierbinți, cum ar fi ceaiurile din plante, apa caldă cu lămâie sau un bulion, mai ales atunci când sunt consumate la prima oră dimineața, sunt un bun remediu natural pentru constipație.

TOP 6 produse naturale pentru constipație

După cum tocmai am explicat, o dietă bună, hidratarea și exercițiile fizice regulate sunt câteva bune practici care vă pot ajuta să stimulați tranzitul intestinal și să evitați constipația în mod natural.

Dacă tot aveți nevoie de ajutor suplimentar, intrați în Club verde avem o serie de produse naturale pentru constipație specifică sau cronică, care poate fi foarte util pentru a merge la baie în mod regulat, pentru a reduce consistența scaunului pe lângă promovarea mișcării intestinului, facilitând evacuarea acestora.

Produse naturale pentru constipație cronic

Carbonat de magneziu:

Carbonatul de magneziu este o sare cu proprietăți laxative ușoare, care acționează prin atragerea apei în intestin, crescând astfel volumul scaunului, făcându-l o alternativă foarte bună de combatere constipatie cronica. Carbonatul de magneziu are cu greu efecte secundare sau contraindicații.

Se dizolvă 2 linguri de desert de nivel (aproximativ 1 g) în jumătate de pahar de apă sau suc, o dată pe zi și se ia înainte de culcare.

Glucomanan:

rădăcină glucomananăsau (Amorphophallus konjak) posedă unul dintre fibre naturale cunoscute mai vâscoase. Are o capacitate mare de absorbție a apei și formează un gel foarte gros care ajută la reglează tranzitul intestinal. Are o activitate laxativ mecanic ușor care nu provoacă disconfort gastro-intestinal, este un sursa de fibre numai.

Luați 3 grame pe zi, cu multă apă pentru a vă asigura că substanța ajunge în stomac. Nu ingerați chiar înainte de culcare.

Semințe de in și pătlagină:

Semințele de in și de pătlagină sunt laxative naturale ușoare și pot fi utilizate pentru perioade mai lungi de timp. Aceste plante se remarcă prin faptul că sunt bogate în mucilagiu (fibre solubile).

Pentru a-și îndeplini funcția, este necesar să beți multe lichide pe tot parcursul zilei, deoarece mucilagiul în contact cu apa formează un gel vâscos care acționează ca laxativ mecanic, producând distensia peretelui intestinului și astfel stimulează tranzitul intestinal, protejând în același timp pereții tractului digestiv, pentru aceste proprietăți inul este unul dintre laxative naturale pentru constipație cel mai utilizat.

Pătlagina este adesea folosită ca infuzie, in timp ce Se recomandă consumarea semințelor de in (2 linguri) macerate în apă timp de cel puțin 8 ore și mai târziu beți lichidul mucilaginos.

Produse naturale pentru constipație ocazional

Cascara Sagrada și Senna pleacă:

Datorită conținutului lor de antrachinonă, ambele produse naturale au un puternică acțiune laxativă naturală producând o creștere clară a peristaltismului intestinal (mișcări care ajută intestinul să funcționeze normal).

Cu toate acestea, aceste molecule, ca o etapă anterioară a acțiunii lor farmacologice, trebuie hidrolizate în intestin, astfel încât activitatea lor nu este dezvăluită decât la 6-12 ore după administrare.

Luați aproximativ 300 mg de pulbere de plante, înainte de culcare. Tratamentele cu Cascara Sagrada ar trebui să fie scurte.

Pregătirea pentru infuzie: Puneți o lingură de desert cu planta per cană. Se adaugă apă clocotită și se lasă să se absoarbă timp de 5-10 minute. Filtrează și ia.

Aceste plante se comportă ca laxative iritante, de aceea este recomandat să le folosiți doar ocazional pentru a trata constipația ocazională.

Concluzii privind produsele naturale pentru constipație.

Dacă ai început să cauți acest articol cum să scapi de constipație în mod natural, iată un mic rezumat al celor despre care am vorbit.

Pe de o parte, remedii naturale pentru constipație include un dieta sanatoasa cu alimente bogate in fibre, hidratare bună, exerciții fizice și reducerea stresului.

Când toate acestea nu sunt suficiente, produse naturale pentru constipație utile sunt carbonatul de magneziu pe lângă plante precum glucomananul, semințele de pătlagină și de in pentru constipație regulată și cascara sagrada și senna pentru constipația ocazională.


Scris de Antonio Valenzuela:

Antonio Valenzuela este un kinetoterapeut, expert în psioneuroimunologie clinică, fitoterapie și nutriție. Antonio este profesor, lector și popularizator pentru un stil de viață sănătos. Colaborați cu Green Club oferind informații profesionale, actuale și verificate pe diferite subiecte legate de sănătate și bunăstare.

Pentru a-i urma sfaturile pe rețelele de socializare, îl puteți găsi la @antoniovalenzuelacanovaca

Referințe articol: Produse naturale pentru constipație.

Bae SH. Dietele pentru constipație. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014; 17 (4): 203-208.

Iizuka N, Hamamoto Y. Constipație și medicamente pe bază de plante. Farmacol frontal. 2015; 6: 73.

Wang X, Yin J. Terapii complementare și alternative pentru constipație cronică. Complement bazat pe Evid Alternat Med. 2015; 2015: 396396.

Beverley L, Travis I. Constipație: amestecuri laxative naturale propuse. J Gerontol Nurs. 1992; 18 (10): 5-12.

Eirini Dimidi și colab. Efectul probioticelor asupra constipației funcționale la adulți: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Am J Clin Nutr 2014; 100: 1075-84.