De multe ori mergem la cămară pentru a calma anxietatea pe care ne provoacă adversitățile vieții, dar o putem evita? la fel de?

Ora de citire: 3 '27 octombrie 2020 - 09:11 Actualizat 10:40

emoționali

Uneori mergem la cămară pentru a calma anxietatea cauzată de adversitățile vieții de zi cu zi, situație care a fost agravată de incertitudinea unei pandemii: Nervozitate în fața unei posibile îngrădiri, ore lungi de telelucrare sau nevoia de a ucide consumul de timp între ore datorate stresului sau anxietății, ceva care ne face să cădem într-o gustări nesănătoase care contribuie doar la slăbirea dietei și la creșterea în greutate.

Dar Putem combate această anxietate? În general, experții avertizează că, pentru a evita o situație anxioasă, trebuie să luăm o dietă adecvată, să neutralizăm crizele foamei, să respectăm un program, să scriem un jurnal alimentar, să învățăm să încetinim, să recurgem la terapii și să ne învinovățim pe noi înșine.

Am putea spune asta anxietatea a fost una dintre principalele probleme ale spaniolilor pe parcursul acestui an. Aida Rubio, Coordonatorul echipei de psihologi TherapyChat recomandă face sport întrucât exercițiul fizic „determină secretarea endorfinelor și serotoninei, doi hormoni strâns legați de senzația de plăcere și fericire”.

De asemenea, trebuie ai grija de somn. "Dacă nu dormim 6 până la 8 ore pe zi, sănătatea ta va fi afectată, precum și starea ta de spirit și performanța ta fizică și mentală. Dar pe lângă somnul orelor recomandate, poate fi și interesant și foarte benefic să te menții o rutină cu privire la acest lucru și încearcă întotdeauna să păstrezi, pe cât posibil, aceleași ore ".

Este esențial să respectați orele diferitelor mese ale zilei

Și la fel cum trebuie să avem grijă de ceea ce mâncăm „Este esențial să respectăm orele diferitelor mese ale zilei”.

MIROS ALIMENTAR

În această direcție, un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Florida de Sud (USF Innovation) din Statele Unite a arătat că aroma alimentelor poate satisface direct senzația de foame, iar motivul ar putea fi acela că creierul nu diferențiază neapărat sursa plăcerii senzoriale. Studiul, publicat în „Journal of Marketing Research”, afirmă că numai un miros de mâncare prăjită vă poate determina să poftiți alimente bogate în calorii, dar inhalând mai mult de două minute, mirosul poate reduce anxietatea de la foame și chiar mulțumit cu fructe.

Autorul principal al studiului, Dipayan Biswas a descoperit un conexiune directă între durata de expunere și posibilitatea de a ajunge să cedeze alimentelor.

S-a constatat că participanții expuși la mirosul de cookie-uri timp de mai puțin de 30 de secunde aveau mai multe șanse să-și dorească unul. Dar cei expuși mai mult de două minute nu au arătat o dorință mai mare pentru cookie decât pentru căpșuni și, în cea mai mare parte, au ales căpșuni. A obținut aceleași rezultate când a gustat mirosul de pizza și mere. Deoarece alimentele mai sănătoase nu emit o aromă ambientală, ele nu sunt în general legate de recompensare, de aceea au puțină influență asupra a ceea ce comandăm.

PICOTE SĂNĂTOASE

Dar dacă nu mai poți suporta și trebuie să mănânci ceva, reține că nu totul merge. Rețineți aceste 4 gustări perfecte pentru a mânca între mese:

1.- Hummus cu crudités: Este foarte sățos și cu puține calorii, poate fi însoțit de crudités vegetale, pentru a adăuga vitamine

2.- Conservă: Datorită conținutului ridicat de Omega3, acestea sunt bune pentru oase. O opțiune bună sunt cele care sunt păstrate în natură.

3.- Nuci: Sunt bogate în vitamine și minerale, ajută la reducerea colesterolului și la reducerea problemelor cardiovasculare, precum și un conținut ridicat de fibre, care reglează tranzitul intestinal.

4.- Cacao pură: Are o cantitate mare de nutrienți și antioxidanți și crește buna dispoziție. Mai bine că conține mai mult de 70% cacao.

Și, bineînțeles, nu trebuie să uităm că, dacă problema persistă și nu suntem capabili să o controlăm, trebuiemergi la un specialist care ne va ajuta să vedem rădăcina problemei, să prevenim sau să detectăm orice simptome înainte ca acestea să genereze o modificare majoră, ne va arăta cum să ne gestionăm emoțiile și să urmăm anumite linii directoare care ne conduc la echilibru.