Nutriționiștii adoră aceste rețete pentru construirea mușchilor - niciuna dintre ele nu include un shake de proteine.

pulbere

Dacă încerci slăbi, s-ar putea să fie timpul să consumăm mai mult proteină în loc să se concentreze pe tăierea carbohidraților și numărarea caloriilor.

proteină stimulează producția de hormoni de sațietate, previne vârfurile de zahăr și depozitarea grăsimilor și, cel mai important, te ajută să construiești mușchiul slab, cheia pentru determinarea metabolismului nazal, spune nutriționistul sportiv și specialist certificat în condiționare și întărire fizică (CSCS), Marie Spano.

Acesta este motivul pentru care o revizuire din 2015, publicată în Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism, a concluzionat că majoritatea oamenilor ar trebui să consume 35 de grame de proteină în fiecare mâncare - și pe cei care caută slăbi poate beneficia de acest lucru și mai mult.

Unele date sugerează chiar că ar trebui să mănânci două grame de proteină pentru fiecare kilogram din greutatea ta corporală în fiecare zi până la slăbi și construiți mușchi care vă accelerează metabolismul, spune Spano.

Mănâncă atât de mult proteină poate fi o luptă - mai ales pentru bărbații care nu doresc să-și bazeze dieta pe piept de pui.

Include proteină în praf -ceea ce este mai versatil decât v-ați putea imagina. Acesta poate fi ingredientul secret al gustărilor pentru slăbi, produse de patiserie, supe, sosuri și multe altele.