cauze prevenire

Contracturile musculare sunt ceva de care, din păcate, suferim adesea.

Acestea sunt legate de posturile proaste pe care le adoptăm, de stresul emoțional, de practicarea neregulată a exercițiilor fizice sau, chiar, de o dietă slabă.

Toate acestea vin pentru a configura acea durere enervantă, aproape întotdeauna depusă în gât sau spate, care ne afectează calitatea vieții și activitățile zilnice.

Dar ce este mai exact o contractură musculară?

Să luăm un exemplu ...

Să ne imaginăm o zi lungă la muncă.

Am petrecut aproape nouă ore în fața unui computer plin de tensiune.

Desigur, cu greu ne-am dat seama de poziția pe care o aveam în scaunul nostru tot timpul.

Când ajungem acasă nici nu mai putem întoarce capul.

Mușchii noștri sunt rigizi și strânși, împiedicând sângele să curgă normal în zonă.

Apoi, toxinele încep să fie depozitate în fibrele musculare și nervii noștri transmit un mesaj urgent creierului: „se întâmplă ceva”.

Acest semnal de alarmă este exact durerea, ce ne avertizează despre contractura cunoscută și temută.

Cu toate acestea, să ne confruntăm cu descurajarea, deoarece există remedii simple cu care să abordăm disconfortul pe care îl simțim.

Soluții topice pentru contracturile musculare

Băi fierbinți

Aplicarea căldurii în zona afectată ajută la ameliorarea simptomelor. În acest sens, este util să scăpați apa de duș pe gât sau pe spate.

Există, de asemenea, opțiunea de a face băi relaxante, inclusiv săruri epsom, al cărui conținut de magneziu acționează împotriva scurtării prezente în contracturile musculare.

Cu toate acestea, pentru a profita la maximum de această strategie este necesar ca apoi să facem stretching. Acest lucru este demonstrat de un studiu dezvoltat de Universitatea din Kobe.

Rozmarin

Esența acestei plante aromatice are proprietăți antiinflamatorii, după cum indică o investigație a profesorului Horacio Bach și a echipei sale.

Pașii care trebuie luați pentru a pregăti acest remediu ar fi următorii:

  • Punem mai multe crenguțe de rozmarin într-o cană cu apă fierbinte.
  • Lăsăm decoctul să aibă loc câteva minute.
  • Continuăm să strecurăm rămășițele pentru a păstra infuzia.
  • Apoi amestecăm lichidul cu argila pentru a obține o masă omogenă. Este important să fie destul de cald, dar fără să ne ardă.
  • Aplicăm această pastă pe zona afectată timp de câteva minute.

Ghimbir

Este o rădăcină folosită în medicina tradițională chineză. Capacitatea sa de a reduce inflamația a fost dovedită științific, așa cum este indicat, de exemplu, de recenzia publicată de Ren You Gan și colab.

Modul de procedare în acest caz ar consta în:

  • Folosiți ghimbirul prăjit tăiat felii, ca pansamente pe care le vom pune pe zona în care simțim durere.
  • Așezați-l folosind tampoane de tifon și lăsați-l pe piele câteva minute.

Alimente pentru a ne îngriji împotriva contracturilor musculare

Prin alimente obținem substanțe nutritive precum mineralele, care, în general, contribuie la îmbunătățirea stării mușchilor noștri.

Prin urmare, elemente precum potasiu, al cărui rol este esențială atunci când participă la contracția musculară.

De fapt, găsim lucrări precum cea a lui Alicia A. McDonough și Jang H. Youn care explică în detaliu beneficiile sale pentru sănătate.

Asigurați-vă că acestea nu lipsesc în zi cu zi:

  • Fructe: banane, prune, piersici, cireșe.
  • Nuci: migdale, nuci, arahide.
  • Legume: cartof, vinete, broccoli, sfeclă, conopidă.

Pe de altă parte, magneziul este, de asemenea, un mineral important în activitatea musculară, după cum se reflectă într-o recenzie recentă a Spitalului Royal Darwin din Australia.

Este posibil să-l încorporezi în mese cu:

  • Cereale: orez, grâu, ovăz.
  • Nuci: alune, migdale, nuci, fistic.
  • Leguminoase: linte, fasole, naut, fasole.
  • Ciocolata neagra.

Sfaturi pentru prevenirea contracturilor musculare

  • Evitați, pe cât posibil, situațiile de stres sau anxietate.
  • Încearcă să nu ții aceeași postură mult timp.
  • Schimbați-vă poziția când vorbiți la telefon.
  • Nu purtați punga pe aceeași parte în mod continuu.
  • Calculatorul dvs. ar trebui să fie centrat în fața dvs., nu mai mult spre dreapta sau spre stânga.
  • Salvați-vă o postură proastă în timp ce conduceți.
  • Mai bine nu dormi pe burtă.
  • Încercați să vă întindeți cândva în timpul zilei.

Îți vei aminti ce poți face?

Acest articol stabilește anumite linii directoare pentru a aborda disconfortul cauzat de contracturile musculare sau chiar pentru a preveni apariția acestuia.

Să ne amintim că există soluții bazate pe ingrediente naturale sau care sunt legate de unele dintre obiceiurile noastre, inclusiv exercițiile fizice și dieta.

Orice moment este un moment bun pentru a începe să ai mai multă grijă de tine.

  • Al Alawi, A. M., Majoni, S. W. și Falhammar, H. (2018). Magneziu și sănătatea umană: perspective și direcții de cercetare. Jurnal internațional de endocrinologie, 2018, 9041694. https://doi.org/10.1155/2018/9041694
  • Iwasawa, H., Nomura, M., Sakitani, N., Watanabe, K., Watanabe, D. și Moriyama, H. (2016). Întinderea după căldură, dar nu după rece, scade contracturile după leziuni ale măduvei spinării la șobolani. Ortopedie clinică și cercetări conexe, 474 (12), 2692-2701. https://doi.org/10.1007/s11999-016-5030-x
  • Lorenzo-Leal, A. C., Palou, E., López-Malo, A. și Bach, H. (2019). Activități antimicrobiene, citotoxice și antiinflamatorii ale uleiurilor esențiale Pimenta dioica și Rosmarinus officinalis. BioMed Research International, 2019, 1639726. https://doi.org/10.1155/2019/1639726
  • Mao, Q. Q., Xu, X. Y., Cao, S. Y., Gan, R. Y., Corke, H., Beta, T. și Li, H. B. (2019). Compuși bioactivi și bioactivități ale ghimbirului (Zingiber officinale Roscoe). Alimente (Basel, Elveția), 8(6), 185. https://doi.org/10.3390/foods8060185
  • McDonough, A. A. și Youn, J. H. (2017). Homeostazia potasiului: cei cunoscuți, necunoscutele și beneficiile pentru sănătate. Fiziologie, 32 (2), 100-111. https://doi.org/10.1152/physiol.00022.2016

Licențiat în psihologie de către Universitatea din Valencia în 2004. Master în securitate și sănătate la locul de muncă în 2005 și Master în managementul sistemului mental: neurocreativitate, inovație și al șaselea simț în 2016 (Universitatea din Valencia). Numărul colegiului CV14913. A urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). Student în antropologie socială și culturală de către UNED. Valeria Sabater a lucrat în domeniul psihologiei sociale selectarea și instruirea personalului. Din 2008 a fost antrenor de psihologie și inteligență emoțională în școlile secundare și oferă sprijin psihopedagogic copiilor cu probleme de dezvoltare și învățare. În plus, este scriitoare și a primit mai multe premii literare.