utilizare

În fiecare zi, bunăstarea noastră fizică și psihologică are o prioritate mai mare. Când vine vorba de slăbit, avem nevoie știți care sunt vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul nostru astfel încât corpul nostru să nu prezinte efecte secundare în timpul procesului de slăbire. Prin urmare, includerea iodului în diete ne poate ajuta.

Cu toate acestea, cu o gamă atât de largă de diete care oferă o scădere rapidă în greutate, informațiile nutriționale cu privire la suplimentele necesare au scăzut în ultima vreme.

Care sunt substanțele nutritive pe care ar trebui să le includem în dieta noastră zilnică?

După cum am menționat mai devreme, atunci când o persoană urmează o dietă de slăbit, corpul său nu primește suficiente substanțe nutritive, care includ minerale și vitamine.

Printre substanțele nutritive recomandate de nutriționiști, inclusiv în dieta noastră zilnică, putem găsi:

  • Vitamine
  • Grăsimi
  • Proteină
  • Glucidele
  • Minerale

Este important să subliniem că rezultatele pozitive vor depinde de respectarea sau nu a sumelor recomandate de către nutriționiști.

De ce este necesar iodul în diete?

Iodul este un mineral necesar organismului, și de mare ajutor în funcționarea sistemului nervos, circulator și muscular. Astfel, îl putem găsi în suplimente sau alimente care îl conțin în cantități mari.

Prin includerea iodului în dietele noastre, vom facilita activitatea hormonilor tiroidieni. Acestea sunt cele care sunt responsabile pentru a ne ajuta metabolismul să funcționeze în mod regulat.

Alimente bogate în iod

Când avem în vedere să slăbim, este important să consumăm alimentele corecte, astfel încât corpul nostru să rămână sănătos și sănătos. Astfel, printre cele mai populare putem găsi:

Iaurt

Acest produs lactat este unul dintre cele mai utilizate la slăbit și pe care nu ar trebui să îl lăsăm în afara bucătăriei. Este unul dintre alimentele cele mai bogate în iod.

Fiind un probiotic fără niciun tratament, iaurtul este capabil să furnizeze organismului cantitatea necesară de iod și crește sistemul imunitar în același timp.

Căpșune

O cană (166 g) de căpșuni este capabilă să furnizeze 13 micrograme de iod corpului nostru. Pentru ușurința transportului și gustul delicios, sunt una dintre preferatele publicului atunci când ne organizăm gustările zilnice.

Fasole

Cunoscute pentru conținutul ridicat de fibre, fasolea este, de asemenea, o sursă importantă de iod. Astfel, în afară de gustul lor delicios, sunt perfecte pentru persoanele care doresc să se abțină de la ingerarea de proteine ​​animale.

Doar o jumătate de cană (110 g) de boabe din mesele noastre ne vor furniza energie și cantitatea de iod de care are nevoie corpul nostru.

Funcțiile iodului

După cum am menționat deja, iodul este esențial pentru ca hormonii tiroidieni să funcționeze corect în corpul nostru.

În prezent, nutriționiștii recomandă ingerarea a cel puțin 100 micrograme de iod astfel încât corpul să continue să funcționeze normal.

Intervine în metabolismul organismului. Astfel, iodul din diete este foarte recomandat de nutriționiști pacienților care doresc să-și îmbunătățească stilul de viață.

Printre alte funcții ale acestui oligoelement, putem evidenția:

  • Facilitează creșterea.
  • Ajută la arderea grăsimilor din corpul nostru.
  • Sporiți-ne agilitatea mentală.
  • Intervine în procesul celular.

Indicatori că ar trebui să mănânci mai mult iod

În afară de prezentarea hipotiroidismului, există anumite simptome care ar putea indica faptul că ne confruntăm cu un deficit de minerale, în special iod. Astfel, aceste semnale sunt:

  • Oboseală
  • Dezechilibru emoțional
  • Depresie
  • Oboseală extremă
  • Pierderea poftei de mâncare
  • Probleme intestinale

Ce se întâmplă dacă consum prea mult iod?

Organismul are nevoie de o cantitate foarte mică de iod pentru a funcționa corect. Din acest motiv, este foarte probabil ca, în anumite cazuri, dorind să menținem toate valorile adecvate, să cădem într-un exces de ceva mineral.

Printre aspectele negative ale acestui lucru, este important să subliniem:

Sfaturi pentru includerea iodului în rutina noastră de slăbit

După cum am menționat, includerea iodului în diete este extrem de importantă, indiferent dacă urmăm o dietă sau nu.

Deși mulți oameni cred că consumul de alimente cu iod le poate satisface nevoile, există anumite sfaturi pe care le pot pune în practică pentru a crește nivelul acestui mineral din organism.

  • Folosiți produse de îngrijire personală care nu conțin substanțe chimice.
  • Consumați alimente organice și 100% naturale. Dacă includeți unele care sunt procesate, amintiți-vă că acestea trebuie să fie lipsite de brom.
  • Încercați să beți și cât mai multă apă.
  • Când mâncați, asigurați-vă că utilizați recipiente și recipiente din ceramică sau sticlă.