Creșterea stilului de viață sedentar la copii și impactul pe care acest factor îl are asupra creșterii obezității este unul dintre cele mai îngrijorătoare evenimente pentru sănătatea publică. Studiile ne spun că urmarea acestei tendințe ar putea duce chiar la o scădere a speranței de viață în următoarele decenii.

sănătoși

Trebuie să facem ceva greșit, astfel încât cel mai firesc lucru (pentru copiii noștri să se miște) să nu mai fie așa. Faptele sunt incontestabile: unul din patru copii este obez și modelul activității fizice zilnice a fost mult redus (50% dintre copii nu fac activitatea fizică zilnică recomandată). Faptul că această situație apare într-o societate atât de avansată din punct de vedere tehnologic ar trebui să ne facă să reflectăm asupra factorilor care influențează cu adevărat sănătatea copiilor noștri și, mai precis, asupra rolului pe care îl pot juca exercițiile și sportul.

Ceva natural

Faptul că copiii, pe tot parcursul procesului de creștere, tind să fie activi nu este o coincidență. Exercițiul nu este o activitate care influențează doar menținerea greutății sau dezvoltarea musculară, dar este de fapt un stimul care îmbunătățește dezvoltarea și funcționalitatea majorității organelor noastre. De exemplu, exercițiile psihomotorii, de exemplu, atunci când sunt efectuate corespunzător încă din primele luni de viață, sunt un stimul magnific pentru dezvoltarea funcțiilor creierului. Și ceea ce este mai important, copilăria și adolescența sunt perioadele ideale pentru a introduce învățarea obiceiurilor de viață care vor fi mai productive și mai sănătoase în timpul vieții adulte.

Studiile arată că, cu cât activitatea fizică mai timpurie este încorporată ca obicei în copilărie, cu atât sunt mai mari șansele ca aceasta să fie menținută la maturitate. De fapt, asociațiile americane de inimă și pediatrie recomandă ca exercițiile fizice să înceapă de la vârsta de 2 ani.

Activități recomandate

Când adulții vorbim despre exerciții fizice, avem tendința să ne gândim la cineva care merge pe o bandă de alergat sau ridică greutăți. Cu toate acestea, pentru copii, a face mișcare înseamnă să te joci și să fii activ fizic. Copiii fac exerciții fizice atunci când sunt la sala de gimnastică, când fac sport sau când joacă „polițiști și tâlhari” cu prietenii lor. În general, tipul de exercițiu pe care îl fac copiii nu este foarte important, din punct de vedere al sănătății și atâta timp cât fac 45-60 de minute pe zi cu activități de intensitate moderată-intensă. Dar, promovarea sănătății pe termen lung, prin exerciții fizice la copii, se bazează pe trei piloni centrali:

  • Activități aerobe care sporesc rezistența - cum ar fi sporturile de echipă, înotul, tenisul, ciclismul sau patinajul.
  • Activități care îmbunătățesc la nivel global forța musculară: nu implică utilizarea greutăților, deși în timpul adolescenței pot fi concepute programe specifice pentru a spori această calitate fizică. Câteva exemple bune de activități care necesită autoîncărcare (greutatea corporală proprie), cum ar fi acele jocuri, includ sărituri, cățărări în pereți de cățărare sau gimnastică sportivă, arte marțiale etc.
  • Activități care îmbunătățesc flexibilitatea: este o componentă vitală a fitnessului copiilor. Și tocmai la aceste vârste este momentul în care gradul de flexibilitate este cel mai mare și, prin urmare, trebuie îmbunătățit pentru a atinge capacitatea maximă. Din acest motiv, trebuie să insistăm asupra exercițiilor de întindere în timpul încălzirii și mai ales atunci când facem exerciții de intensitate ridicată.

Copilul trebuie să practice.

  • Până la 8 ani: jocuri, exerciții psihomotorii, exerciții de coordonare și echilibru, exerciții de ritm și simț spațial.
  • De la 8 la 12 ani: exerciții care contribuie la creștere și dezvoltare generală, crescând activitățile zilnice și dezvoltând principalele calități fizice (rezistență, forță și flexibilitate). Această perioadă este foarte bună pentru a învăța tehnica diferitelor sporturi.
  • Între 12 și 14 ani: creșteți pregătirea tehnicii fiecărei mișcări sportive și începeți un anumit tip de competiție care menține motivația prin joc.
  • De la vârsta de 14 ani, ar trebui să înceapă pregătirea.

Hârtia părinților

  • Deși copiii sunt adesea activi pe cont propriu, părinții au o responsabilitate importantă.
  • Reduceți numărul de ore de activități sedentare, cum ar fi TV, computer și jocuri video.
  • Părinții ar trebui să încerce să fie modele de obiceiuri de viață sănătoase pentru copiii lor, ducând în acest sens o viață suficient de activă, care să includă activități de agrement active. În cele din urmă, este important ca activitățile propuse să fie distractive, deoarece este decisiv pentru aderarea la noi activități fizice la copii.

Autor

Dr. Carlos de Teresa

Doctor în sport. Centrul Andaluz pentru Medicină Sportivă. grenadă