Toată lumea când își schimbă obiceiurile alimentare cele mai sănătoase. Lăsați dulciurile, bomboanele, chipsurile, mâncarea rapidă, gătită etc. Și începeți să mâncați sănătos și în cantitățile ajustate activității pe care o desfășurăm în timpul zilei, observăm cum corpul nostru începe să se schimbe în bine. Mai multă energie și vitalitate, hainele nu se potrivesc atât de mult și când ne cântărim observăm că slăbim. Lucrul funcționează și ne simțim bine.

pentru

Toate sunt bucurii până într-o zi fără avertisment, ne dăm seama că nu numai că nu slăbim, dar am câștigat ceva. Panică și nu știm ce să facem.

Cortizolul dvs. a crescut.

Cortizolul este un hormon care scade intrarea glucozei în mușchi, lăsând mai multe disponibile pentru a fi depozitate sub formă de grăsime. Face muschii rezistenți la insulină. Acest hormon crește din stres.

Când urmăm o dietă hipocalorică, începem să slăbim, așa este. Dar corpului nostru nu îi place să scape de grăsimi (de aceea tindem să îngrășăm), așa că se adaptează treptat la noua dietă cu conținut scăzut de calorii.

Mâncăm la fel, dar tusuntem mai înfometați, rata metabolică bazală scade, iar depozitele de grăsime sunt menținute sau crescute. Aceste reacții sunt normale, dar dacă intrăm în panică, vom stresa dietele și vom crește cortizolul, care la rândul său va agrava simptomele.

Soluția ta: începe să te antrenezi din greu sau dacă te-ai antrenat deja, crește intensitatea. Eroare, antrenamentele de mare intensitate cresc, de asemenea, cortizolul și vă stresează sistemul nervos central, ceea ce vă încetinește performanța. Creșterea stresului și a nivelului de cortizol.

Începem să mâncăm mai puțin pentru a continua să slăbim. Și cu asta ne înrăutățim. Mai multă foame, mai greu de urmat dieta, mai puține performanțe la antrenament, ne este greu să ne recuperăm, stres și mai mult stres și cortizolul care iese din urechi.

Renunț Ce pot face cu cortizolul?

Există multe suplimente alimentare și sportive care blochează sau scad cortizolul, dar mai întâi trebuie să încercăm să nu producem atât de mult.

  • Să presupunem că pierderea în greutate nu este liniară, cu cât pierzi mai mult, cu atât este mai dificil să pierzi în continuare.
  • Relaxează-te, nu te stresa. Stresul este principala cauză a creșterii cortizolului. Află care sunt lucrurile stresante din viața ta, încearcă să le schimbi. Nu doar pentru greutatea ta, ci pentru starea generală de sănătate.
  • Includeți acizi omega 3 în dieta dvs. Dacă luați aceste tipuri de grăsimi sănătoase, scăderea nivelului de cortizol.
  • Mic dejun bogat în proteine. Acestea au un efect anti-catabolic și scad, de asemenea, răspunsul la cortizol la trezire, care este de obicei ridicat.
  • Faceți o singură masă de înșelătorie pe săptămână. Mâncarea este importantă, dar mâncarea este o plăcere. Ia o masă pentru tine. Cu prietenii, familia, partenerul tău. Uitați să numărați calorii, macrocomenzi ... Doar relaxați-vă și savurați acea masă.
  • Urmăriți ceva porno. Da, conform studiilor, urmărirea conținutului sexual scade nivelul de cortizol.

Concluzie: Nu vă stresați cu privire la greutate, nu fi obsedați de cântar (a pierde în greutate nu înseamnă neapărat a pierde grăsime). În antrenament, nu trebuie întotdeauna să încercați să vă îmbunătățiți. Sesiunile de descărcare sunt necesare pentru a progresa. „Un mic capriciu” nu strică un plan nutritiv bun.

Orice îndoială sau întrebare îmi spuneți cu formularul de contact. Salutări și șireturi fericite.