Mai multe informatii

Aceste ipostaze de yoga vă vor ajuta să echilibrați corpul și mintea în fața schimbării anotimpului

Ce pot mânca înainte și după ce fac yoga?

Cuvinte care vindecă sufletul: „Rădăcinile tuturor bunătăților stau în solul aprecierii” Dalai Lama

modă

Pentru a îmbunătăți disponibilitatea creatinei, mulți sportivi, în special cei care lucrează cu greutăți, recurg la intrări exogene. Aproximativ 90 la sută dintre culturisti folosesc suplimente de creatină monohidrat (forma artificială a acestei substanțe) înainte de competiții. Cu toate acestea, potrivit expertului, dozele care sunt de obicei recomandate sunt excesive și pot crește apariția efectelor secundare și a complicațiilor pe termen lung.

„De obicei, este recomandabil să luați 20 de grame de creatină monohidrat zilnic în prima săptămână și apoi să reduceți doza la 5 grame pe zi”, spune Mesa. „În opinia mea, doza inițială de 20 de grame este abuzivă și poate provoca probleme la rinichi datorită excesului de creatinină (reziduuri ale metabolismului creatinei) și tulburărilor gastro-intestinale. O contribuție de 3 grame pe zi timp de 14 zile realizează aceleași efecte și permite minimizarea riscurilor ", conform cd.

Deși în rândul sportivilor de elită este rezonabil să recurgem la creatină (o substanță pe care autoritățile sportive nu o consideră doping) pentru a îmbunătăți rezultatele sportive la amatori, nu oferă niciun beneficiu semnificativ, mai ales atunci când nu au nevoie urgentă de a-și îmbunătăți notele sau de a atinge orice realizare. „În niciun caz nu este recomandat copiilor cu vârsta sub 18 ani, printre altele, deoarece utilizarea sa nu a fost studiată în acest grup de populație și riscurile potențiale ale tinerilor sunt necunoscute”.

Unul dintre efectele imediate ale suplimentelor de creatină este creșterea masei musculare, ceea ce îi determină pe mulți tineri să consume substanța. „Există o creștere în greutate medie de 2,5 kilograme. 50 la sută din această creștere corespunde de fapt cu o masă musculară mai mare, dar celelalte 50 la sută se câștigă sub formă de apă care este reținută în celulele musculare ”, spune Mesa. „Trebuie să le transmiteți adolescenților că nu trebuie să ia creatină pentru a atinge acest obiectiv. Poate fi realizat și printr-o dietă echilibrată ".

Deși companiile care comercializează suplimente de creatină monohidrat își promovează siguranța de pe acoperișuri, efectele pe care le poate provoca utilizarea substanței în timp nu sunt încă cunoscute. Nu există studii serioase privind efectele secundare pe termen lung. Cele efectuate până acum sunt parțiale și sunt promovate de interese comerciale pentru a-i asigura pe utilizatori că nu există niciun risc ".

Foarte important: consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru a cunoaște detaliile specifice ale profilului dvs. și dacă este recomandabil sau nu pentru dvs.

Acest articol este rezultatul informațiilor compilate pe web, din sursa sau sursele indicate și pe care consider că este interesant să le împărtășesc adepților acestei secțiuni, datorită interesului său informativ ridicat.