Vrei să câștigi câteva kilograme în plus? Trebuie să te îngrași urgent? Vrei să crești masa musculară? Ai luptat mereu împotriva greutății mici? În acest articol, veți afla cum puteți crește în greutate în mod natural și sănătos.

masa

Iată care sunt punctele cheie pe care trebuie să le căutați pentru a vă crește masa musculară.

Consumul de calorii

Ca primă regulă generală, rețineți că pentru a câștiga în greutate, trebuie consumând mai multe calorii în alimente decât cheltuiește corpul dumneavoastră. Pentru aceasta trebuie să te uiți la apel metabolismul bazal.

Metabolismul bazal este consumul zilnic de energie, adică ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră zilnic pentru a continua să funcționeze. La acest calcul trebuie să adăugăm activitățile suplimentare pe care le puteți face în fiecare zi.

Metabolismul bazal este calculat în kilocalorii/zi după cum urmează:

femei: 7,4 x greutate în kilograme + 428 x înălțime în metri + 572

Bărbați: 16,6 x greutate în kilograme + 77 x înălțime în metri + 572

Deci, dacă, de exemplu, metabolismul tău bazal este de 1800 kilocalorii pe zi, trebuie să mănânci mai mult de 1800 de calorii în alimentele tale pentru a câștiga în greutate.

Acum, alimentele pe care le consumăm pentru a obține acele calorii nu mai pot fi.

Mancare de consumat

Pentru câștigați masa musculară Este necesar să mănânci mai mult, dar în acest moment trebuie să fii extrem de atent, întrucât să mănânci mai mult nu înseamnă să îngrășezi, ceea ce este ideal și necesar este să crești masa musculară și scade procentul de grăsime.

A lui dieta pentru a se ingrasa trebuie să fie echilibrat și să mențină o nutriție completă. Dacă dieta dvs. nu este, există suplimente alimentare care vă vor ajuta.

Proteine ​​pentru a crește în greutate

Proteinele joacă un rol central în creșterea musculară, cu toate acestea, ar trebui să se țină cont întotdeauna de aportul caloric, deoarece dacă este redus, se va cheltui aceeași proteină.

Se recomandă consumul între 1,5 până la 2,0 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, iar această cantitate poate fi mărită făcând exerciții foarte intense. Adică, dacă cântăriți 70 kg, ar trebui să consumați între 105 și 140 de grame de proteine ​​pe zi, dintre care 70% ar trebui să fie de origine vegetală (soia) și 30% de origine animală.

Bea apă

Apa vă va ajuta corpul îndepărtați toxinele. În plus, astfel mențin mușchii hidratați, deoarece un mușchi deshidratat nu va crește, la fel ca o plantă dacă nu i se dă apă.

Apa este mai bine absorbită dacă este luată rece și în cantități mici de mai multe ori pe zi.

Mănâncă și bea de mai multe ori pe zi

Este mai indicat să mănânci și să bei apă de mai multe ori pe zi, decât să o faci dintr-o dată sau în cantități foarte mari.

Păstrați sistemul digestiv curat

Absorbția tuturor substanțelor nutritive din alimentele pe care le consumați pentru a câștiga în greutate se face în vilozitățile intestinale. Dacă sunt „murdare”, substanțele nutritive nu vor fi utilizate în mod corespunzător și acest lucru va încetini creșterea în greutate.

Pentru a menține un sistem digestiv curat, consumați o cantitate adecvată de fibre de ovăz în fiecare zi, împreună cu multă apă.

Mestecați mâncare

Ceva la fel de simplu precum mestecarea alimentelor pe care le consumăm are o influență considerabilă asupra rezultatelor creșterii în greutate. Dacă doriți să folosiți bine nutrienții din mese, mestecați toate mesele în mod corespunzător.

Odihnește-te

Pentru a câștiga în greutate, corpul are nevoie de odihnă adecvată. În timp ce cineva doarme noaptea, procesul de repararea și regenerarea celulelor (și a masei musculare), deci, dacă este posibil, încercați să dormiți 8 ore în fiecare noapte.

Stabiliți obiective realiste

S-ar putea sa vrei ingrasa repede, Acum, rețineți următoarele: fiecare proces necesită timp. Creșterea în greutate sănătoasă necesită timp și perseverență.

Este mai bine să te îngrășezi mai mult și să ai grijă de corpul tău, decât să o faci prea repede și să-l deteriorezi.

Cu toții avem un potențial genetic diferit de a dezvolta masa musculară, astfel încât obiectivele trebuie să fie adaptate la fiecare și trebuie să fie foarte realiste.

De asemenea, rețineți că o femeie are o capacitate diferită de a construi mușchi decât un bărbat.

Programele de creștere în greutate Herbalife

Cu programele de creștere în greutate ale Herbalife, veți câștiga în greutate sănătos, oferindu-vă corpului toată nutriția de care are nevoie, simțindu-vă plin de energie.

Cu Herbalife poți crește în greutate în masa musculară și nu în grăsime. Acest lucru este important, deoarece creșterea grăsimii reprezintă un risc pentru sănătatea dumneavoastră, care se întâmplă în cazul dietelor tipice pentru a crește în greutate.

Herbalife are suplimente și suplimente alimentare pentru a câștiga în greutate, pe baza nutriției complete și a caloriilor reduse. Cu Produsele Herbalife vor reduce excesul de grăsime corpului tău într-un mod sănătos și îți vei crește masa musculară.

Avem programe personalizate de creștere în greutate, întrucât cu toții avem nevoi speciale.

Cum să te îngrași cu Herbalife

Cum se ia Herbalife se agită pentru a crește masa musculară?. Pentru a câștiga în greutate în masa musculară cu Herbalife, adăugați produsele Herbalife ca „desert” la cele 3 mese „puternice” (mic dejun, prânz, cină) și mâncați porții controlate de mese echilibrate. În acest caz nu există înlocuire a mesei, dar se adaugă mai multe mese.

Categorii

  • Zonele de dezvoltare
  • Zonele de dezvoltare Herbalife
  • Compania Herbalife
  • Noțiuni de bază
  • a lua legatura
  • Controlul greutății
  • Îngrijirea și frumusețea pielii
  • Sport și energie
  • Distribuitorii Herbalife
  • Distribuitori Herbalife în Chile
  • Herbalife
  • Știri
  • Nutriție
  • Oportunitate de afaceri
  • Produse Herbalife
  • Sănătate digestivă
  • Sfaturi și fapte despre nutriție
  • Necategorizat