cronica

Acesta avea să fie un Instachronicle pentru că „nu am timp” să bloguiesc, dar nu, cronica completă a ieșit pe blog ... citiți mai departe.

IULIE

Au făcut apel la cei care doreau să fie Pacers în această cursă, eu, care eram cel mai bun, am aruncat coaja de porc de a fi un Pacer de 2 ore. M-am simțit cel mai iresponsabil alergător pentru că din februarie 2016 (mai bine de un an) nu mai alergasem în acel ritm, dar ritmurile mele de antrenament m-au susținut.

De-a lungul anului 2016 am rulat 5 șosete, primul a fost în 1:58:20 când m-am antrenat să rulez 21k pentru prima dată în mai puțin de 2 ore. De atunci, fiecare semimaraton a fost un record personal ca „cel mai lent semimaraton”. Fiecare mai lent decât precedentul.

Anul acesta NU a fost mai bun. Am terminat la sfârșitul lunii iulie în Bogota, cu media mea cea mai lentă: 2:22! Cum naiba aveam să primesc 2 ore în noiembrie? Ceva din adânc mi-a spus #hagalemamita, 2600 de metri deasupra nivelului mării nu erau o referință și matematica tempo-ului și a intervalelor scurte și lungi a confirmat-o.

SEPTEMBRIE

Înainte de # maratondelasflores m-au întrebat dacă sunt sigur și am spus da. Încă mă îndoiesc.

Am condus Medellín și speranțele mele au ajuns acolo. Ce HP frustrant mi-a dat după acel maraton pe care l-am alergat atât de departe de ritmul pe care îl antrenasem (yaaaa seee îți datorez acea cronică, este în schițe, mulțumesc că ai întrebat!). Am fost într-un moment în care voiam să merg să alerg în Kazahstan și să nu trebuiască să vorbesc cu nimeni care mi-a cerut explicații sau mi-a spus prostii.

M-am întors la Pasadena și toată lumea vorbea deja despre următorul obiectiv și cine urma să alerge Revel Canyon City Marathon și Half Marathon. Am spus timid ... o voi alerga ... voi fi Pacer al cursei ... Am încercat să schimb subiectul și au tot vorbit despre asta ... Am mormăit că ar fi un stimulator de două ore. . când m-au întrebat ce ritm pe milă este acela, am spus ... Nu știu că nici nu vreau să mă gândesc la asta.

DOUĂ SĂPTĂMÂNI ÎNAINTE

Așa s-a întâmplat sâmbăta până acum 15 zile, sigur că a fi un pacer al acelui ritm a fost o ticăloasă și, nevrând să-mi facă clubul să arate rău, am vorbit cu un alt alergător că va fi pacer la 2:20 și i-am spus că facem schimbare-schimbare. A spus da și mi-am recăpătat calmul.

Înainte de aceasta, alergarea devenise stresantă. Am alergat la 6:15 (ritmul meu normal de alergare lungă în fiecare sâmbătă) și m-am întrebat metru cu metru pentru că nu simțeam că aș putea scoate 21 de kilometri din corpul meu la 5:40. (De fapt, în mintea mea a fost: în niciun caz nu pot alerga 13 mile într-un ritm de 9:10! Nu!) Nu dracu. Și este că a lua tempo-urile la 5:20 mi-a costat viața în fiecare marți. Deci acea schimbare mi-a redat pacea și am continuat să mă antrenez.

LUNI

Cu toate acestea, luni trecută a trebuit să mă scutur serios și să-mi spun ... Nati, schimbarea nu a fost niciodată oficială, așa că uită-te să vezi de unde naiba ai acelea 9:10/mile (5: 40/km) pentru că trebuie să întâlnește-l pe Edgar, antrenorul maratonului și responsabil cu obținerea stimulatorilor pentru cursă și clubul.

Vedeți, aproape am spus că sunt bolnavă ... că nu pot, că trebuie să lucrez ... că instruirea de fier și altele. Ce rușine, dar ce aha. Dar nu am spus nimic. Le-am spus unor prieteni care alergau despre angoasa mea și i-am avertizat să nu-mi spună fraze motivaționale. Știu că poți ... bla bla bla! Unul dintre ei mi-a spus, oh, bine, că ești ca un fund 🤣. Am ajuns să cred că creșterea consumului de lactate se autosabotează 🤦‍♀️

MARȚI (cu 5 zile înainte)

Am ieșit și am alergat 8k într-un ritm de 5:40 pe kilometru pentru a vedea ce sau ce ... A mers bine, joi am făcut 5k la 5:40 ... vineri m-am uitat din nou la matematică ... asta e ca și cum ai merge la un psihic, mk, unul la care nici nu știe la ce să se aștepte. „Nati, matematica este aproape sacră, sigur că poți, știința te sprijină”.

Vineri nu am avut de ales decât să mă conving că voi alerga 21k cu un steag mic care spunea că o voi face în 2 ore sau mai puțin. Antrenorul meu are multă încredere în mine, parse.

VINERI NOAPTE

Nati, începi la 5:40 și dai lovitura. Cel mai rău lucru care se poate întâmpla este că ați izbucnit la km 16 și trebuie să coborâți pavilionul sau să-l dați fetei care apare pe listă ca co-pacer, dar veți fi încercat. Nu te-ai comportat laș. Nu vei rămâne cu îndoiala.

Ei bine, și știi în aceste cazuri la ce răspunde sinele meu, da sau ce? #inventa

SÂMBĂTĂ 6:55 a.m.

Am stat singur la linia de sosire. Un astfel de co-pacer care nu a venit. Toate celelalte iepuri de rasă au mers în perechi. Pe mine? Cu micul meu steag. S-au alăturat doi alergători din grupul meu de 10:00 minute pe milă (6:15/km). Au vrut să facă mai puțin de 2 ore și aveau să alerge cu mine. La naiba!

Start. În 3 minute am fost stabilită în ritmul meu. 9:20 (5:48) a fost scopul în prima milă. Apoi 9:10 (5:40), 9:00 (5:35) sau mai repede pe coborâri. 9:20 în cele trei dealuri (km 5, 9 și 19) și așa mai departe până la linia de sosire. Antrenorul meu a spus că un ritm constant este ideal și cu cel mult 2 minute mai rapid. Mai lent a fost considerat „ritm rău” 😨.

Acolo am mers, dealul 1 la 9:18, dealul 2 la 9:04 😳 și cei doi prieteni ai mei au trecut pe lângă mine. Salut Soledad! 🎶 Ce tentație amară de a accelera și de a continua cu ei. Dar nu. A trebuit să mă opresc. Scopul meu a fost de 2 ore. Am rămas cu o persoană lângă mine și cu grupul mic care, deși împrăștiat și departe de mine, știam că îmi urmează ritmul. Angajament.

Omul din spate mă desenase ...

Cel puțin am crezut că apare marca milei 9 (km14,4). În acel moment am jurat că alerg kilometrul 7. Alergam câte o milă la rând. Fiecare în ritm. Ei bine, a fost cu aproximativ 10/20 secunde pe milă mai rapid. Oh, oh! Dacă a făcut calculele, a fost la 4 mile de la sosire, cu 1 minut și jumătate în bancă. Aș ajunge la acest pas în 1: 58: 30 ....

L-am coborât puțin și am început să compactez alergătorii care mă urmăreau. Au fost 5 în total ... 2 femei, 3 bărbați. Spre km 16 unul dintre ei m-a întrebat dacă vom ajunge în 2 ore. Am spus da și că are 90 de secunde de folosit după bunul plac. M-am simțit fericit. Acolo m-am evaluat și am simțit că pot accelera câteva secunde și în acele 5k care aveau nevoie pentru a obține propriul meu PR. Am vorbit cu ei. I-am întrebat despre obiectivele lor și le-am spus ... băieți, putem accelera și obține un test sau pot rămâne în acest ritm și cu toții trecem puțin sub 1: 58: 30 ... Mai avem un deal ...

Să accelerăm, mi-a spus unul dintre ei. Una dintre fete a zâmbit fără să spună nimic. Cealaltă fată mi-a spus, să o facem.

Mile 10 la 5:31. Mile 11 la 5:30. Mile 12 ... dealul ... 5:38. La capătul dealului le-am spus, accelerează! Ridic-o! Au reusit. Și eu. La 50 de metri distanță, una dintre fete mă părăsea și i-am strigat că nu poate trece după mine ... GO GOOOO PUSH! GOOO!

Am trecut linia de sosire. Nu m-am uitat la ceas, ci l-am oprit. Am primit medalia și am vorbit cu grupul. Mulțumesc și îmbrățișări. Minunat. M-am uitat la ceas: 1:57:34 gluga mea ...

M-am dus pentru înregistrarea mea oficială: 1:57:31 😱

Nu cred că mă vor angaja din nou ... asta a fost cu 2 minute și jumătate mai rapid decât s-a cerut 🤦‍♀️.

Dar ... acum 15 zile nu credeam că o pot face și așa am făcut. Am crezut în mine. Am crezut în matematică, în această știință a sportului care spune că ar trebui să rulați 80% din antrenamente într-un ritm conversațional și doar 20% la ritmuri de tempo sau mai repede ... Acele ritmuri țintă sunt antrenate doar în ultimul ciclu al planului de antrenament ( nu ultima săptămână, ci aha) și că în ziua cursei trebuie doar să ai încredere că o poți face. Cred în tine.

Asta am făcut ... Am crezut în mine. Am crezut în mine ca în acea zi când am ridicat mâna în iulie și am spus că aș face-o. Am crezut în mine ca în fiecare marți în antrenamentele de viteză. Am crezut în mine așa cum ar trebui să fie în fiecare zi a vieții. M-am împlinit. Pentru mine, pentru antrenorul meu, pentru clubul meu și pentru cei care au mers cu ideea de a rula media respectivă în mai puțin de două ore.

Cel mai bun? Simt că aș vrea deja să alerg un alt semimaraton pentru a vedea dacă pot realiza același lucru pe un alt traseu și în alte condiții. Mi-au trebuit 21 de luni pentru a-mi îmbunătăți personalul într-un semimaraton. Știi, am ajuns să cred că trebuie să slăbesc pentru a alerga mai repede. Idiotii care se citesc acolo. Dar nu, cântăresc acum mai mult de un an și 9 luni, mai puțină grăsime și mai mult mușchi. A fost un întreg proces în care a trebuit să învăț să rulez lent, da, SLOW, enervant de lent. A trebuit să învăț să-mi întăresc corpul ... și asta necesită timp. Nu am vrut rezultate imediate. Am multă credință să vreau totul deocamdată și să nu cred că La Constancia depășește ceea ce fericirea nu ajunge.

Oricum, asta a fost cursa mea sâmbătă. Apoi m-am dus să înot 1500 de metri pentru că uh, acesta a fost doar un antrenament în plus pentru Ironman 70.3 Cartagena. Și voi continua să mă antrenez într-un ritm de conversație.