Pentru a obține succesul, este esențial să adăugați o dietă bună și exerciții cardio

Este una dintre părțile corpului care mai multe griji femeile și, de asemenea, cele care necesită cel mai mare efort pentru a pierde volum. Nu este imposibil, dar cu rutina potrivită, este posibilă o dietă atentă și o determinare suficientă. Vă prezentăm o rutină de fitness care combinat cu exerciții cardiovasculare regulate îți va ușura picioarele în câteva zile.

veți

Alergare, mers pe jos, dans, înot și ciclism sunt câteva dintre exercițiile care se potrivesc cel mai bine obiectivului care ne privește: picioarele. Oricare dintre ele va accentua pierderea în greutate fără a lăsa o parte din masa musculară în cale. În plus, prin menținerea tonusului mușchilor, veți evita apariția pielii lăsate și a temutului său efect estetic.

Cinci exerciții pentru picioare mai subțiri și mai tonifiate

Pași: cunoscut și sub numele de lounge, se face începând dintr-o poziție în picioare. Deplasați un picior înainte și în jos, astfel încât genunchiul dvs. să fie la un unghi de 90 de grade și piciorul din spate să se apropie de sol. Dacă adăugați greutate exercițiului (cu unele greutăți) veți crește eficiența exercițiului. Apoi faceți același lucru, alternând ambele picioare până la finalizarea a 15 repetări cu fiecare. Este un exercițiu perfect de ardere a grăsimilor care acționează abductorii, fesele, coapsele și genunchii și care are o multitudine de variante.

Squats: imposibil de ignorat din punct de vedere al picioarelor. Marcos Lorente, antrenor personal al Team Fit Madrid, recomandă să le faceți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu o ușoară deschidere spre exterior a bilelor picioarelor, fără a vă ridica tocurile de la sol atunci când coborâți și trageți genunchii spre degetele de la picioare. Scoaterea pieptului și cu un mic salt va complica puțin mai mult exercițiul după ce îl stăpânești.

Și dacă îndrăznești cu izometric, Nu uitați să vă sprijiniți spatele de perete și, cu o îndoire la genunchi de 90 °, țineți poziția cât mai mult posibil. Dacă apăsați și către perete sau puneți greutate pe picioare, veți adăuga o cerere suplimentară mușchilor picioarelor.

Lovitura de fund: spate sau lateral (sau mai bine spus, ambele versiuni) vă vor ajuta să vă tonificați fesele, rotunjind aspectul și ridicându-vă poziția. Urcați pe podea pe toate patru și îndreptați lovitura înapoi (direcționând călcâiul în sus) sau în lateral (luând genunchiul ca punct de referință) și faceți cel puțin 15 repetări cu fiecare picior.

Ghemuit bulgar: așezați un picior sprijinit în înălțime (puteți folosi un scaun pentru acest exercițiu), ținând spatele drept și punând pieptul în afară, coborâți genunchiul la sol, în timp ce celălalt picior se flexează la 90 de grade. Repetați exercițiul de 15 ori înainte de a schimba picioarele și adăugați greutate brațelor, dacă doriți să creșteți cererea exercițiului.

Ridicări laterale ale piciorului- Așezați-vă pe podea și concentrați-vă pe menținerea tensiunii musculare la fiecare creștere și scădere a piciorului. Evitați să atingeți solul și/sau celălalt picior cu fiecare coborâre prin împingere puternică. Cu 15 repetări pe fiecare parte este suficient, dar dacă îndrăznești cu mai multe, poți face creșteri înapoi întinse pe burtă pentru a-ți rotunji glutele și mai mult.

Lucru această rutină de patru ori pe săptămână, modificându-vă obiceiurile alimentare (dacă sunt greșite) și finalizați exerciții aerobice veți obține picioare mai subțiri și mai tonifiate în câteva zile. Cel mai important lucru este că persistați și nu aruncați prosopul la prima schimbare. Nimic nu se realizează fără efort.