Asparagus officinalis
Ce sunt sparanghelul?
sparanghel Sunt o legumă obținută din tulpini de sparanghel (Asparagus officinalis).
Foto de sparanghel
Gust de sparanghel
Ei au o gust foarte caracteristic și aromat, ușor amar, iar textura sa este fragedă.
Cum mănânci sparanghel?
Pentru a le pregăti, trebuie îndoiți sparanghelul până la punctul în care se rup, în acest fel partea fragedă este separată de cea lemnoasă.
Poate fi consumați aburit, fiert, amestecat, sotat sau înăbușit. Aburirea ar fi modul în care s-ar păstra cea mai mare cantitate de vitamine B (solubile în apă).
Tipuri de sparanghel
Din soiurile cultivate sparanghel alb, mai gros decât sparanghelul sălbatic, numit și sparanghel sălbatic.
Proprietățile alimentare și valoarea nutrițională a sparanghelului
Sparanghelul, ca majoritatea legumelor, sunt bogate în fibre și au foarte puține calorii, 23kcal. la 100g., o valoare similară caloriilor furnizate de salată. Acest lucru se datorează conținutului redus de carbohidrați și faptului că nu conține practic grăsimi.
Sparanghelul și conținutul său de fibre
Datorită conținutului său de fibre, sparanghelul colaborează cu bunăstarea digestivă exercitând un efect stimulator asupra peristaltismului, prevenind constipație, și ajută la reducerea colesterolului (Când este însoțit de o dietă împotriva colesterolului).
Ce vitamine oferă sparanghelul?
La nivel de vitamine, sparanghelul este un alimente foarte bogate în riboflavină (vitamina B2), implicată în buna funcționare a sistemului nervos și a sănătății ochilor. Această vitamină poate ajuta la reducerea durerilor de cap de migrenă și la îmbunătățirea aspectului părului, pielii și unghiilor. Ca o caracteristică, vitamina B2 are culoarea galbenă și este posibil responsabilă de culoarea galben intens pe care o dă sparanghelul, pe lângă culoarea altor pigmenți.
Acid folic (vitamina B9) din sparanghel pentru pacienții cu sarcină și inimă
Și sparanghelul furnizează o cantitate mare de acid folic (vitamina B9), necesară pentru înmulțirea celulelor și pentru îmbunătățirea circulației. Au nevoie mare de această vitamină femeile însărcinate (în special în primul trimestru de sarcină) și persoanele cu deficiențe Circulație proastă (acidul folic este esențial pentru a reduce nivelurile ridicate de homocisteină, asociate cu un risc cardiovascular crescut).
Antioxidanți ai sparanghelului
Printre proprietățile antioxidante ale sparanghelului, se remarcă faptul că sunt legumele cele mai bogate în zeaxantină, un flavonoid găsit în concentrație mare în retina umană. zeaxantină funcționează împreună cu luteina pentru a proteja vederea. Se găsesc în macula, regiunea centrală a retinei, căreia îi dau culoarea gălbuie. Aceste componente filtrează razele ultraviolete ale soarelui, prevenind formarea de boli precum degenerescența maculară, glaucomul sau pierderea vederii.
În cantitate mai mică, sparanghelul asigură și el vitamina C (antioxidant puternic), magneziu și zinc.
Beneficiile consumului de sparanghel
Sparanghelul este una dintre cele mai diuretice legume, foarte recomandat în dietele împotriva retenției de lichide și dietele de curățare.
Sparanghel pentru slăbit
Sparanghelul este foarte potrivit pentru persoanele care urmează o dietă pentru a slăbi, Este unul dintre alimentele cu mai puține calorii și are o valoare nutritivă ridicată în vitamine și minerale, așa cum a fost comentat în punctele anterioare.
Este un aliment sărac în sodiu și bogat în potasiu, îl face o legumă foarte diuretică și potrivit pentru persoanele care trebuie să urmeze o dietă săracă în săruri., ca hipertensiv sau în caz de boli de inimă. Alimentele diuretice, cum ar fi sparanghelul, contribuie, de asemenea, la eliminarea deșeurilor produse prin arderea grăsimilor (cetoză), care apare în dietele de slăbit.
Foaie - rezumat cu proprietățile sparanghelului.
Sparanghel: o legumă bogată în proteine
Sparanghelul este una dintre cele mai bogate legume în proteine (2,3%), cu un conținut mai mare decât fasole verde (2%) sau spanac (2,2%).
Acest lucru nu înseamnă că sparanghelul este un aliment bogat în proteine, dar ar trebui considerat un aliment pentru a consolida dieta în aminoacizi, în special în acele cazuri de necesități speciale de proteine.
Acestea conțin o cantitate mare de asparagină, pe care corpul o transformă în acid aspartic, un aminoacid detoxifiere pentru rolul său în eliminarea ureei. Asparagine este, de asemenea, responsabil pentru miros diferit de urină după ingerarea de sparanghel.
Sparanghel și colagen
Un alt aminoacid important din sparanghel este bogăția sa în arginină, care joacă un rol important în sănătatea pielii și vindecarea rănilor, deoarece este implicată în sinteza colagenului.
Deși atât asparagina, cât și arginina nu sunt aminoacizi esențiali (adică organismul le poate sintetiza din alte substanțe), sparanghelul este foarte recomandat în diete pentru sportivi, copii și tineri în vârstă de creștere, deoarece contribuie la creșterea contribuției acestor nutrienți în dietă.
TABEL DE COMPOZIȚIE NUTRITIVĂ A ASPARAGULUI
Contraindicații ale sparanghelului
Mai multe informatii pe proprietățile și rețetele cu sparanghel.
Alte articole de interes
Materialul care este lucrat aici este informativ. În caz de îndoială, consultați medicul.
„Botanical-online” nu este responsabil pentru daunele cauzate de automedicație.
Acest site web folosește cookie-uri pentru a accesa, stoca și prelucra datele personale în timpul vizitei dumneavoastră. Puteți să vă retrageți consimțământul sau să anulați prelucrarea datelor în orice moment făcând clic pe „Mai multe informații” sau pe Politica noastră privind cookie-urile de pe acest site web.
Privire de ansamblu asupra confidențialității
Cookie-uri strict necesare
Cookie-uri publicitare
Cookie-uri de statistici
Politica privind cookie-urile
Botanical-online folosește cookie-uri pentru a stoca, accesa sau procesa informațiile personale ale utilizatorului pentru a îndeplini sarcini statistice, pentru a afișa reclame personalizate sau pentru simpla funcționare corectă a navigării utilizatorului.
Acestea sunt cookie-uri care sunt responsabile pentru păstrarea tuturor datelor legate de sesiunea utilizatorului (vizitați) pe site-ul web pentru a garanta un serviciu optim (generat de WordPress). Sunt singurele gestionate de noi.
Ele colectează informații despre reclamele afișate, ajută la îmbunătățirea și gestionarea corectă a afișării reclamelor pe serviciul web. Acestea sunt gestionate de Google DoubleClick. Puteți obține mai multe informații despre DoubleClick.
Acestea sunt cookie-urile serviciilor de Google Analytics
Acestea permit crearea și colectarea datelor sesiunii, cum ar fi: numărul de vizite, vizualizările de pagină, secțiunile vizitate, durata sesiunii, sursele de referință, căutările efectuate, numărul de noi utilizatori, frecvența și recurența vizitelor, interesul pentru produse sau servicii, paginile vizitate, browserul și operatorul sau tipul de terminal de la care se face vizita.
Aceste instrumente nu obțin niciodată datele dvs. cu caracter personal, cum ar fi date despre numele sau prenumele dvs., sau adresa poștală de unde vă conectați sau cardul de credit, printre altele. Informațiile sunt întotdeauna anonime.
Rețineți că în niciun caz nu vor fi utilizate cookie-uri care vă compromit confidențialitatea.
Faceți clic pentru a citi politica de confidențialitate Google, Inc.
În această secțiune veți găsi informații despre cookie-urile care pot fi generate folosind acest serviciu web.
Botanical-online, la fel ca majoritatea celorlalte site-uri web de pe Internet, folosește cookie-uri proprii și terțe pentru a îmbunătăți experiența utilizatorului și pentru a face navigarea cât mai accesibilă și adaptată posibil. Mai jos veți găsi informații detaliate despre cookie-uri, tipul de cookie-uri utilizate de acest site web, cum să le dezactivați în browser și cum să le blocați în timpul navigării.
Astfel, respectarea reglementării normative referitoare la cookie-uri (Legea 34/2002, din 11 iulie, privind serviciile societății informaționale și comerțului electronic (LSSI), care transpune în legislație Directiva spaniolă 2009/136/CE, numită și „ Directiva cookie-urilor ").
Ce sunt cookie-urile?
Cookie-urile sunt fișiere text pe care browserul sau dispozitivul le generează atunci când vizitează site-urile de internet. Acestea servesc la stocarea informațiilor despre vizită și îndeplinesc următoarele cerințe:
- Asigurarea faptului că site-ul web poate funcționa corect.
- Stabiliți niveluri de protecție pentru utilizatori împotriva atacurilor cibernetice.
- Stocați preferințele de navigare.
- Cunoașteți experiența de navigare a utilizatorului.
- Colectați informații statistice anonime pentru a îmbunătăți calitatea.
- Oferiți conținut publicitar personalizat.
Cookie-urile sunt asociate doar cu un utilizator anonim. Computerul sau dispozitivul nu furnizează referințe care dezvăluie date cu caracter personal. În orice moment este posibil să accesați setările browserului pentru a modifica și/sau a bloca instalarea cookie-urilor trimise, fără a împiedica accesul la conținut. Se raportează, totuși, că calitatea funcționării serviciilor poate fi afectată.
Ce informații stochează un cookie?
Cookie-urile nu stochează de obicei informații sensibile despre persoană, cum ar fi carduri de credit, detalii bancare, fotografii, informații personale etc. Datele pe care le păstrează sunt de natură tehnică.
Ce tipuri de cookie-uri există?
Există 2 tipuri de cookie-uri în funcție de gestionarea acestora:
- Cookie-uri proprii: sunt cele care sunt trimise către browser sau dispozitiv și sunt gestionate exclusiv de noi pentru cea mai bună funcționare a site-ului web.
- Cookie-uri terțe: sunt cele care sunt trimise către browser sau dispozitiv și sunt gestionate de terți. Ele sunt stabilite de un domeniu diferit de al nostru. Nu avem acces la datele stocate (de exemplu, prin apăsarea butoanelor de socializare sau vizionarea videoclipurilor găzduite pe un alt site web), care sunt cele stabilite de un domeniu diferit al site-ului nostru web. Nu putem accesa datele stocate în cookie-urile altor site-uri web atunci când navigați pe site-urile web menționate anterior.
Ce cookie-uri sunt utilizate pe acest site web?
La navigarea Botanical-online, vor fi generate diferite cookie-uri proprii și terțe, utilizate pentru a stoca și gestiona informațiile de configurare a navigării, analiza web și personalizarea anunțurilor. Datele stocate sunt tehnice și în niciun caz nu au informații pentru a identifica personal navigatorul.
Mai jos este un tabel care identifică cele mai relevante cookie-uri utilizate pe acest site web și scopul acestora:
Cookie-uri proprii
| Numele cookie-ului | Scop |
| limbă_aviz | Acceptarea notificării secțiunii cu limba în funcție de browserul vizitatorului. Cookie tehnică. |
| tocplus_hidetoc | Afișarea sau colecția cuprinsului. Cookie tehnică |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Generează date alfanumerice aleatorii pentru a proteja site-ul web prin detectarea și atenuarea activităților rău intenționate. Cookie tehnică. |
Cookie-uri terță parte
| Numele cookie-ului | Scop |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Legat de funcția analitică sau statistică a traficului site-ului. Identificatorii sunt stocați pentru a număra numărul de vizite, datele de acces, locația geografică, printre alte funcții statistice. Cookie analitică. |
| __gads | Legat de publicitatea afișată pe site. Cookie de publicitate |
| SDI DSID CONSIMŢĂMÂNT NID | Generat de serviciile Google (de exemplu reCaptcha, Youtube, căutare. Cookie tehnică |
| Youtube | Cookie-uri pentru a integra serviciul video YouTube pe site. Cookie social. |
Cum se modifică setările cookie-urilor?
Puteți restricționa, bloca sau șterge cookie-urile online botanice sau orice alt site web, utilizând browserul dvs. de internet. Fiecare browser are o configurație diferită. Puteți vedea cum să procedați în secțiunea Ajutor a aceluiași. Apoi, afișăm o listă pentru a opera cu principalele browsere actuale:
Cum se modifică preferințele cookie-urilor de pe acest site?
Se reamintește că puteți revedea oricând preferințele privind acceptarea sau nu a cookie-urilor de pe acest site făcând clic pe „Mai multe informații” în mesajul de acceptare sau făcând clic pe „Politica privind cookie-urile” prezentă în orice moment pe toate paginile site-ul web.
- Valoarea nutrițională a pieptului de curcan - AXA Healthkeeper
- Valoarea nutritivă a nautului
- Valoarea nutrițională a trufei de trufă neagră Teruel
- Valoarea nutritivă a iaurtului grecesc de la supermarket
- Valoarea nutritivă a chefirului, iaurtului și laptelui