• Mănâncă ca un profesionist
  • Siguranță la exerciții și sport
  • Alimentație și nutriție
  • Nutriție și fitness în spaniolă
  • Rețete
  • Dietele speciale
  • Stând în formă
  • Greutate

  • Pentru copii

    Care este greutatea corectă pentru mine?

    Emisiuni TV, filme și reviste prezintă imagini cu oameni slabi. Asta înseamnă că a fi subțire este cel mai bun? Nu neaparat.

    pentru

    Ca oameni, avem diferite dimensiuni și forme, iar cea mai bună greutate pentru dvs. este cea care vă corespunde în funcție de tipul și mărimea corpului dumneavoastră. Poate fi nesănătos să fii prea slab dacă mănânci mai puține alimente decât are nevoie corpul tău. A mânca suficientă mâncare este ca și cum ai pune benzină într-o mașină, dacă gazul se epuizează, nu mai funcționează!

    Nici a fi supraponderal nu este bine. Este posibil ca copiii supraponderali să nu primească o nutriție adecvată dacă alimentele pe care le consumă sunt bogate în grăsimi și calorii, dar nu au celelalte substanțe nutritive necesare pentru a le menține puternice și sănătoase. Cea mai bună soluție este să consumi o varietate de alimente sănătoase, fără a uita de fructe și legume. Deci avem combustibil de înaltă calitate în rezervorul nostru și suntem pregătiți pentru orice.

    Cu toții avem nevoie de o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a crește, a lupta împotriva infecțiilor, a ne descurca bine la școală și sport și pentru a ne simți bine Din acest motiv, continuați să citiți acest articol și veți ști care este greutatea corectă pentru dvs.

    Ce mă face să am greutatea pe care o am?

    La această întrebare nu se poate răspunde cu ușurință. Forma ta genetică, trăsăturile fizice pe care le-ai moștenit de la părinți, sunt extrem de importante în determinarea mărimii și greutății tale.

    Același lucru se poate spune și pentru tipul de corp. Ai auzit vreodată pe cineva numind o persoană „osoasă”? Este un mod de a spune că acea persoană are un corp grozav, cu un schelet mare. Oasele mari tind să cântărească mai mult decât oasele mici. Din acest motiv, este posibil ca doi copii cu aceeași înălțime, dar greutăți diferite, să aibă greutatea corespunzătoare.

    La fel ca înălțimea sau tipul de corp, genele tale determină în mare măsură cât de greu vei fi. Dar aceștia sunt doar câțiva dintre factori. A fi supraponderal poate fi o trăsătură comună în familia unei persoane, dar s-ar putea să nu se datoreze genelor acestora. Obiceiurile alimentare proaste și lipsa exercițiilor fizice pot fi, de asemenea, o caracteristică comună într-o familie și pot fi cauza supraponderalității membrilor săi. Și chiar dacă unii copii se îngrașă mai ușor decât alții, dacă mănâncă bine și fac mișcare, majoritatea copiilor pot avea o greutate sănătoasă și satisfăcătoare, care este potrivită pentru ei. Este adevărat: modul tău de viață îți poate schimba aspectul fizic.

    Greutatea ta este rezultatul echilibrului dintre caloriile pe care le consumi și caloriile pe care le arzi. Dacă mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, te vei îngrășa prea mult. Dacă te uiți la televizor în timpul liber, corpul tău nu va arde la fel de multe calorii ca și când ai începe să joci baschet, patinaj sau chiar mers pe jos. Dacă atingi acel echilibru, greutatea ta va rămâne potrivită pentru tine pe măsură ce crești. Dar dacă mănânci mai mult și exerciți mai puțin, poți deveni supraponderal. Pe de altă parte, dacă mănânci mai puțin și exerciți mai mult, poți pierde în greutate.

    Ce se întâmplă dacă cred că greutatea mea nu este corectă?

    Vorbește mai întâi cu mama sau tatăl tău. Ei vă pot sfătui despre cum să mâncați sănătos și să faceți mișcare. Apoi, gândiți-vă la modalități de a vă ajuta să ajungeți la greutatea corectă. Chiar și modificările mici vă pot pune pe drumul cel bun. De exemplu, dacă sunteți supraponderal, este nevoie de 10 minute de exerciții de trei ori pe zi pentru a face diferența. Există multe modalități de a rămâne activ: practicând sporturi de echipă (cum ar fi baschet sau volei), urmând cursuri de autoapărare, lucrând în grădina ta, dansând, alergând, înotând și chiar făcând o plimbare într-un mall. Faceți exerciții distractive pentru dvs. alegând activitățile care vă plac. De exemplu, faceți o plimbare cu câinele dvs. dimineața, jucați-vă cu prietenii la prânz și ajutați-o pe mama dvs. în grădină după-amiaza.

    Majoritatea copiilor care cântăresc mai puțin decât ceilalți copii de vârsta lor sunt în mod normal în stare bună de sănătate și nu trebuie să se strecoare pentru a mânca mai mult dacă nu le este foame. Amintiți-vă: o greutate mai mică poate fi greutatea corectă pentru cineva care este mai mic decât înălțimea medie. Corpurile multor copii care cântăresc mai puțin decât media sunt pur și simplu în creștere și se schimbă mai încet, ajungând deseori la urmă cu alții ca mărime mai târziu în adolescență. Unii copii pot fi subponderali din cauza problemelor de sănătate. Dacă dumneavoastră sau părinții dvs. sunteți îngrijorat de această problemă, rugați-i să discute cu medicul dumneavoastră. Chiar dacă sunteți subponderal, este important să alegeți alimente sănătoase; Ghidurile nutriționale din Piramida nutrițională vă pot ajuta în acest caz, iar exercițiile fizice sunt încă o idee grozavă, mai ales că ajută la construirea mușchilor puternici!

    Când ar trebui să văd un medic sau un nutriționist?

    Urmând sfaturile părinților, veți avea întotdeauna multe modalități de a face schimbări pe cont propriu; Dar dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, rugați-vă părinții să meargă la un medic sau la un dietetician înregistrat. Acești profesioniști au tabele care indică limite de greutate sănătoase pentru copiii de orice înălțime și vârstă, astfel încât vă pot ajuta să determinați dacă sunteți greutatea corectă.

    De asemenea, puteți afla ce sunt alimentele sănătoase. Mulți medici și nutriționiști folosesc ghidurile nutriționale pentru piramida nutrițională, deoarece arată varietatea de alimente de care are nevoie corpul dumneavoastră și câte dintre diferitele grupuri de alimente ar trebui să mâncați pentru a vă menține sănătos. Pentru ca mușchii, oasele și celulele creierului să crească și să funcționeze corect, trebuie să consumați alimente din principalele grupe de alimente: cereale (găsite în pâine, cereale și paste), fructe și legume, carne, carne de pasăre (cum ar fi puiul), nuci și fasole, produse lactate și cantități minore de grăsimi și uleiuri. Și nu exagerați cu dulciurile!

    Dacă tu și părinții tăi consultați un medic sau nutriționist, puteți învăța să alegeți alimente mai sănătoase și să vă îmbunătățiți obiceiurile, cum ar fi cantitatea de exercițiu pe care ar trebui să o faceți. Toți membrii familiei pot colabora la dezvoltarea unui stil de viață mai sănătos.

    Sfaturi pentru copii despre greutate

    Menținerea unei greutăți sănătoase înseamnă:

    • Știți care este greutatea corectă pentru vârsta, înălțimea și tipul de corp (în acest aspect poate fi util să discutați cu un adult și să consultați un medic sau un nutriționist).
    • Oferă-i corpului tău cantitatea corectă de alimente care sunt bune pentru tine. Cu o alimentație adecvată, puteți crește, juca, face bine la școală și vă puteți simți bine cu voi înșivă.
    • Exercițiu zilnic pentru a construi mușchi și oase puternice și pentru a avea o inimă sănătoasă.

    Nu vă faceți griji cu privire la greutatea prietenilor dvs. În schimb, depuneți eforturi pentru a obține greutatea corectă pentru tu. A fi subțire nu este neapărat „bun” și nici „rău” să cântărești puțin mai mult, la fel ca a fi mai înalt nu este neapărat „bun” și a fi mai scurt nu este „rău”. Dacă nu sunteți la o greutate sănătoasă, începeți să faceți mici modificări pentru a vă atinge obiectivele de greutate. Obiceiuri alimentare sănătoase și exerciții fizice regulate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.

    Actualizat și revizuit de: Mary L. Gavin, MD
    Data revizuirii: septembrie 2014

    Notă: Toate informațiile despre KidsHealth au doar scop educativ. Pentru sfaturi medicale specifice, diagnostice și tratament, consultați-vă medicul.