trebui

Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii

O dietă sănătoasă și echilibrată este cheia bunei dezvoltări a fătului și a bunăstării mamei în timpul sarcinii .

Fătul se hrănește și primește oxigen exclusiv de la mama sa prin placenta. De aici și importanța unei diete complete și echilibrate pentru femeile însărcinate.

În timpul sarcinii, nevoile Sursele de energie ale femeilor cresc cu aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a putea face față cerințelor fizice în creștere. Trebuie să mâncați cantități mai mari de proteine, vitamine și săruri minerale, combinate corespunzător cu carbohidrați și grăsimi.

Fără îndoială, una dintre caracteristici Sarcina este creșterea în greutate, produsă parțial prin depozitarea suplimentară a grăsimilor și fluidelor și, de asemenea, datorită creșterii dimensiunilor sânilor și a organelor interne, cum ar fi uterul. Normal este să câștigi între 9 și 15 kilograme pe parcursul celor nouă luni.

Prin urmare, femeile însărcinate Nu ar trebui să se îngrijoreze prea mult de creșterea normală în greutate, atâta timp cât mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată. De asemenea, este important să vă exercitați în mod regulat și să vă odihniți în timpul sarcinii, ori de câte ori este posibil.

În nici un caz, cu excepția prescripției regimul medical trebuie făcut în timpul sarcinii .

Nevoia crescută de proteine ​​în timpul sarcinii

Nevoile de proteine ​​cresc de la începutul sarcinii .

Compus din substanțe chimice numite aminoacizi, proteinele acționează în formarea oaselor, mușchilor, pielii și a altor organe vitale.

În timpul sarcinii, se recomandă creșterea aportului de proteine ​​datorită dezvoltării fătului în creștere. Acestea se găsesc, mai presus de toate, în lapte și alte produse lactate, leguminoase, pește, carne slabă, nuci și drojdie de bere.

Glucidele moderate în timpul sarcinii

Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului.

Carbohidrații ar trebui să furnizeze majoritatea caloriilor zilnice. pâine, cereale, Paste, făină si legume sunt alimente bogate în carbohidrați.

Trebuie avut grijă să nu se abuzeze de unii dintre acești nutrienți, precum cei care conțin făină albă și zahăr (prăjituri, chifle și deserturi). În cantități mari, aceste alimente pot produce o concentrație mare de zahăr în sânge, atât în ​​corpul mamei, cât și în făt, ceea ce poate duce la diabet.

Aport redus de grăsimi în timpul sarcinii

Aportul de grăsime în timpul sarcinii nu trebuie să fie foarte mare.

Grăsimile sunt o sursă foarte concentrată de energie, deoarece sunt bogate în calorii și ajută organismul să utilizeze anumite vitamine, proteine ​​și carbohidrați.

Consumul de grăsimi saturate (solid la temperatura camerei) trebuie limitat în timpul sarcinii. Ar trebui să alegeți mai des consumul de grăsimi nesaturate (lichid la temperatura camerei) care sunt mai sănătoase.

Vitamine și minerale pentru dezvoltarea fetală

Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului.

Pentru a sprijini dezvoltarea corectă a fătului, este foarte important un aport adecvat de vitamine și minerale, în special de fier Da calciu.

Cel mai bun mod de a le lua este prin dieta, deși în unele cazuri medicul vă poate recomanda suplimente de vitamine.

În timpul sarcinii, rezervele de vitamine și minerale găsite în organism sunt epuizate. Dacă sunteți gravidă, ar trebui să luați un supliment de vitamine.

Micul dejun, prânzul și cina femeii însărcinate trebuie să compună o dietă variată, bogată în fructe, proteine ​​și carbohidrați și săracă în grăsimi.

Dacă sunteți gravidă, exercițiile fizice vă vor promova sănătatea și cea a copilului dumneavoastră. Mersul pe jos și înotul sunt cele mai recomandate două sporturi.

A fi însărcinată nu înseamnă să renunți să arăți bine, chiar dacă corpul tău suferă modificări importante.

În timpul sarcinii și alăptării, corpul unei femei cere un aport suplimentar de calorii, vitamine și minerale. Consultați sfaturile noastre nutriționale pentru o sarcină sănătoasă.

Carolina Muro, șefa departamentului de nutriție a Fundației Alimentum, răspunde la toate întrebările dvs. despre o dietă vegetariană sau vegană în timpul sarcinii.

Până acum se știa că sexul bebelușului depindea, într-o mai mare măsură, de gene, de cromozomul X și Y, pe care le contribuie sperma tatălui. Acum știm ce influență dieta mamei.

Dacă sunteți gravidă, este de preferat să utilizați șampoane și geluri neutre. În timpul sarcinii, părul tău poate deveni slăbit și gingiile tale sunt mai sensibile.

Pentru a evita apariția celulitei în timpul sarcinii, se recomandă să aveți grijă de dieta dvs., evitând excesul de sare sau zahăr, precum și alimentele foarte grase.