Folosim cookie-urile noastre proprii și ale terților pentru a oferi un serviciu și o experiență de utilizare mai bune. Permiteți utilizarea datelor dvs. de navigare private pe acest site web?

cheile

Este la fel de important ca să mănânci sau să faci mișcare să fii sănătos.

O căutare simplă pe internet privind obiceiurile sănătoase oferă mii de rezultate despre cum să vă îmbunătățiți dieta, stilul de viață, exercițiile fizice sau chiar modul în care dormim.

Cu toate acestea, există foarte puține informații în general cu privire la importanța menținerii unui nivel bun de hidratare și la modul de realizare a acestuia. Ținând cont de faptul că apa este componenta principală a corpului uman, neglijarea a ceea ce bei influențează toate funcțiile corpului, de la abilitățile cognitive la performanța fizică.

Pentru a compensa această lipsă de informații, Institutul de cercetare a apei și sănătății tocmai a lansat Ghidul de hidratare. Este vorba de a stabili ideea că a bea suficientă apă este la fel de importantă ca să urmezi o dietă sănătoasă și să faci mișcare pentru a te bucura de o sănătate bună.

Acestea sunt recomandările de bază ale ghidului:

Trebuie să beți 2 până la 2,5 litri de apă pe zi. Aceasta este cantitatea de lichid care se pierde zilnic. Deoarece corpul nu are capacitatea de a stoca apă, este necesar să o refaci.

Nu pot trăi fără să beau. Deși poți supraviețui opt săptămâni fără să mănânci, fără apă poți avea doar între trei și cinci zile.

Trebuie să bei înainte să îți fie sete. Când îți este sete, am pierdut deja 1% din greutatea corporală în apă.

Setea indică faptul că este târziu. Este un simptom alert al organismului, este subiectiv și poate fi distorsionat. Deci nu este fiabil. Deshidratarea poate trece neobservată.

Apa influențează funcționarea corpului. Deshidratarea de 1% afectează performanța fizică, abilitățile cognitive și starea de spirit.

Bărbații trebuie să bea mai mult decât femeile. Femeile ar trebui să bea între 2 și 2,5 litri pe zi. Bărbați de la 2,5 la 3. Cu o temperatură mai mare de 38 ° C sau cu o umiditate de 50%, cantitatea trebuie mărită la cel puțin 400 ml.

Trebuie acordată o atenție specială copiilor și vârstnicilor. Copiii nu sunt capabili să controleze mecanismul setei, iar corpul persoanelor în vârstă își pierde capacitatea de a detecta deshidratarea.

Cu cât este mai sportiv sau mai fierbinte, cu atât este mai mare aportul de apă. Cantitatea trebuie mărită cu 600 ml pentru fiecare oră de exercițiu și 500 ml pentru fiecare grad de căldură peste 38 de grade. Cantitatea de apă necesară poate crește la patru sau șase litri pe vreme nefavorabilă (căldură sau umiditate), activitate fizică sau muncă intensă a corpului.

Cum se bea corect

Când îți este sete, de obicei bei repede și în cantități mari.

Cu toate acestea, sistemul digestiv poate asimila doar 800 ml de lichide pe oră.

Bea continuu, încet și cu înghițituri mici.

Recomandarea este să beți 330 ml la fiecare două ore aproximativ la intervale regulate.

Temperatura apei trebuie să fie între 10 și 15 grade pentru a facilita absorbția apei.

80% din lichid trebuie să provină din apa pe care o bem direct, în timp ce celelalte 20% provin din apa pe care o conțin alimentele pe care le consumăm.

Simptome de deshidratare

Gama de deshidratare

Ușor: 1-5%

Moderat: 6-8%

Sever: 9-11%

Putem pierde până la 10% din greutatea noastră în apă.

Sfaturi pentru o bună hidratare

Sportivi

Este vital să urmați o rutină de hidratare înainte, în timpul și după exerciții.

Trebuie să beți 1,8 litri de apă pentru fiecare oră de mers. (Pentru că se pierd 1,8 litri de apă).

0,5 pentru fiecare oră de înot.

1,5 pentru fiecare oră de fotbal sau baschet.

1,8 pentru fiecare oră de tenis.