Având în vedere imposibilitatea de a se antrena în mod optim, fotbaliștii trebuie să aibă grijă deosebită de dieta lor.

elită

Publicat 25.03.2020 - 19:53 HS

* Acesta este un articol sponsorizat.

Fotbaliștii sunt unul dintre grupurile cu cea mai bună dietă pe tot parcursul anului. Datorită activității de înaltă performanță, acești sportivi ar trebui umpleți energia cu alimente sănătoase care garantează înlocuirea țesuturilor.

Chiar și în carantină, fotbaliștii continuă să respecte planul lor strict de dietă în timp ce se antrenează acasă. Mai exact, trebuie să urmeze un 6 planuri zilnice de masă, urmărind să mănânce porții mici și să mențină metabolismul activ.

Pâine dietetică zilnică a unui fotbalist

Mic dejun

Pentru a umple energie după o lungă perioadă de timp de post, sportivii mănâncă carbohidrați sub formă de pâine integrală de grâu, fulgi de ovăz sau musli. Pentru a alimenta mușchii, ei selectează o sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi saturate, cum ar fi ouă fierte, curcan sau o mână de nuci crude, nesărate. Pentru vitamine luați o bucată de fructe de sezon sau cel puțin un suc de portocale sau grapefruit. Până acum, micul dejun ar fi făcut, deși unii jucători adaugă o cafea fără zahăr, o băutură vegetală sau o cacao pur degresată.

Mijlocul diminetii

Fiind acasă sau în antrenamentul obișnuit, acești sportivi au o cheltuială calorică semnificativă, așa că, după câteva ore, se odihnesc în timp ce savurează un castron de fructe pentru a recupera electroliții însoțiți de un shake proteic de aproximativ 300 de calorii pentru a promova energia. regenerarea musculară.

Masa de pranz

Aceasta este compusă din trei farfurii. Prima este de obicei o salată mixtă, o cremă de legume sau un consumé. În al doilea rând, o sursă de proteine ​​precum puiul, somonul sau tonul cu o parte a carbohidraților precum cartoful, pastele sau orezul. La desert nu puteți rata mai multe fructe, un iaurt sau kefir.

Colaţionare

Depinde de antrenament de făcut, dar de obicei variază de la gustări simple, cum ar fi o bucată de fructe și o mână de nuci, până la opțiuni mai elaborate, cum ar fi sandvișuri de curcan sau clătite cu proteine.

Masa de seara

Structura sa este similară cu cea a prânzului, dar inclusiv ingrediente care favorizează digestia. Acest lucru este foarte important deoarece, dacă se simt greoi, nu vor dormi bine și a doua zi nu vor performa la antrenament.

Fotbalistii sunt un bun exemplu despre ce să faci în aceste zile: rămâneți activ cât mai mult posibil și mâncați sănătos pentru a avea grijă de sistemul imunitar. Nu se gândesc de două ori și includ doar alimente de calitate în coșul de cumpărături.