Toată lumea știe că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, cu toate acestea mulți nu îi acordă suficientă atenție și mulți alții îl ignoră pentru că preferă să doarmă sau pentru că întotdeauna întârzie.

calitate

Nu ar trebui să-l lăsăm niciodată să plece, trebuie să te trezești flămând la micul dejun și dorind să-l pregătești. Iată cheile pentru a vă face micul dejun perfect și sănătos:

  • Trebuie să fie variat și plăcut de băut, atât în ​​ceea ce privește vederea, cât și gustul. Schimbarea componentelor acestui aliment îl va face mai atractiv și veți dori să îl consumați.
  • Trebuie să acopere un sfert din caloriile pe care trebuie să le luăm în fiecare zi. Cu alte cuvinte, 20-25% dintre aceștia ar trebui luați la micul dejun. O cafea nu este suficientă. Un suc fie. Trebuie să mizăm pe o masă care ne oferă aproximativ 500kcal.

  • Nu trebuie să o faci repede. Trebuie să ne luăm timp, cel puțin 15 minute, și este convenabil să o facem așezându-ne, liniștiți și dacă este mai bine în companie.
  • Micul dejun trebuie să aibă cel puțin:
    • Un aliment din grupa cerealelor (pâine, biscuiți, fursecuri ...)
    • 1 aliment din grupul de lactate (lapte, iaurt, brânză ...)
    • 1 mâncare din grupul de fructe proaspete și întregi sau în suc (măr de calitate, portocală ...)
  • De asemenea, putem adăuga următoarele elemente:
    • grăsimi (ulei, nuci, unt ...)
    • carne, pește sau ouă (mezeluri, ton, omletă ...)
    • verdeață și legume (roșii, salată, ceapă ...)
    • zaharuri (gem, miere ...)

Dacă este imposibil să se îndeplinească recomandarea grupurilor de alimente, Masa de pranz Este o resursă bună pentru a completa acele alimente pe care nu le-am mâncat la micul dejun.