unui

CUM INFLUENȚEAZĂ DIETA PE PERFORMANȚA UNUI ATLET?

Ești sportiv? Nu sunteți sigur ce să mâncați pentru o dietă sănătoasă și echilibrată? Aici vă prezentăm o selecție a celor mai bune diete pentru sportivi în funcție de nevoile și obiectivele dvs.

O dietă echilibrată este întotdeauna importantă, dar dacă sunteți alergător trebuie să acordați o atenție specială. Dieta pentru alergător, ca în majoritatea disciplinelor sportive, ar trebui să fie bogată în carbohidrați, dar și în grăsimi vegetale și proteine. Alergătorul are nevoi nutriționale diferite față de alte persoane cu o viață foarte sedentară. Recomandarea generală este de trei mese importante pe zi (mic dejun, prânz și cină) și două gustări.

Este foarte important reduceți aportul de grăsimi saturate, consumă mai puțin prăjit și precuinat și, la rândul său, crește aportul de carbohidrați (leguminoase, orez, paste, legume, fructe), în acest fel sângele va fi mai lichid, ceea ce contribuie la o îmbunătățire a performanței organelor. Carbohidrații cu asimilare rapidă (miere, melasă sau glucoză) ar trebui ingerate la sfârșitul antrenamentului sau al competiției. 50-60% din nevoile noastre trebuie să provină din alimente bogate în carbohidrați, deoarece acestea sunt transformate ulterior în glucoză, care este sursa de energie preferată pentru ca mușchii să lucreze.

proteină ar trebui ingerate pe baza efortului depus. Este foarte important să controlezi vitamine și nu suportați deficiențe, dacă este necesar, puteți consuma suplimente sportive. Se recomandă un aport zilnic de o porție de proteine ​​pentru fiecare 5-8 kilograme de greutate corporală, unde o porție este echivalentă cu 30 de grame de carne roșie, pui sau pește fără piele, un ou întreg sau 250 de mililitri de lapte degresat.

O altă componentă fundamentală în dietă este vitamina C (kiwi, portocale, mere ...). Mierea acționează ca înlocuitor al dulciurilor, pe lângă faptul că oferă energie, potasiu și fosfor.

De asemenea, este necesar ca sportivii să aibă o dietă bogată în fibre, deoarece trebuie să mănânce mai multe alimente.

De asemenea, este important să beți apă, trebuie să menținem corpul bine hidratat în timpul și după antrenamente și competiții. Este esențial să se evite deshidratarea și să se mențină performanța, fără oboseală.

O dietă echilibrată, cu cantitatea potrivită de substanțe nutritive pentru corpul nostru, este esențială pentru a optimiza performanța exercițiului nostru. Aveți grijă de el și asigurați-vă că nu lipsește niciun grup alimentar din acesta.