influențează

Pentru a performa la un nivel bun în orice sport, antrenamentul este necesar, dar fără îndoială este esențială și o dietă bună. Citiți mai departe pentru a înțelege modul în care o dietă bună influențează sportul.

Cum influențează dieta sportul

Pe lângă antrenament, pentru a putea menține un ritm bun în activitatea noastră zilnică și pentru a ne îmbunătăți în orice sport, este esențial să mâncăm o dietă sănătoasă. Cu o dietă și o alimentație bune, veți îmbunătăți fără îndoială performanța sportivă și, de asemenea, bunăstarea oricărei persoane, atât fizică, cât și psihologică.

Corpul uman are nevoie de energie pentru a putea practica orice sport și, de asemenea, pentru a acoperi nevoile zilnice de bază. De aceea este necesară o dietă bună pentru a putea duce un stil de viață echilibrat.

În organism găsim glicogen. Acesta este modul în care este stocată energia sau glucoza și provine din alimente sănătoase neprelucrate, cum ar fi orezul, pastele, legumele sau fructele. Glucoza este o sursă bună de energie și, prin urmare, este necesară în dietele sportive. Putem face diferența între glicogenul muscular, necesar pentru practicarea oricărui tip de sport, și glicogenul hepatic care este utilizat pentru reglarea nivelului de glucoză și trimiterea energiei către creier.

Pe de altă parte, găsim grăsimi, care, deși nu sunt la fel de bune ca și glicogenul, sunt mai abundente și de aceea este necesară și practicarea sportului, ținând cont întotdeauna că contribuția grăsimilor la o dietă nu trebuie să fie mai mare de 25%. Dimpotrivă, dacă mâncați prea multe grăsimi, aceasta poate reduce nivelul de performanță, deoarece rezerva de glicogen va fi redusă. În plus, cele mai bune grăsimi vor fi întotdeauna cele de origine vegetală (prezente în alimente precum avocado).

Pentru toate acestea, așa cum am citit pe portalul deporteynutricion.net, trebuie știut că atunci când faci sport, alimentația adecvată este vitală, ținând cont de tipul de activitate fizică care trebuie desfășurată. Dacă practicăm sporturi la intensitate redusă (de exemplu, aerobic, înot etc. fără a ne cere excesiv), mușchii vor folosi energia grăsimilor și de aceea dieta trebuie adaptată ținând cont că va fi chiar posibil să pierde dar atunci când folosești masa grasă.

Pe de altă parte, dacă vom desfășura activități fizice mai intense, cum ar fi greutățile, organismul va folosi rezerva de glicogen și de aceea dieta ar trebui orientată în acest sens, ținând cont că în acest fel va fi posibil pentru a tonifica mușchii. Dimpotrivă, dacă nu ne hrănim în mod corespunzător, corpul poate consuma mușchiul însuși nedegăsând glicogen și performanța va fi cu adevărat scăzută.

Nu este recomandabil să faceți sport pe stomacul gol sau să luați o dietă dezechilibrată în care carbohidrații nu sunt consumați, deoarece poate apărea chiar hipoglicemie, obosindu-se rapid și obținând foarte puține performanțe sportive sau progrese în orice activitate fizică. Probabil că în acele momente corpul trebuie să folosească proteina ca energie care consumă mușchiul pentru a găsi glucoză pentru a o folosi ca combustibil.