Acest mineral este esențial pentru corpul nostru. Descoperiți de ce!

este esențial

Magneziul este un mineral fundamental pentru ca organismul nostru să îndeplinească numeroase funcții. Printre altele, intervine în transmiterea impulsului nervos și în relaxarea musculară, motiv pentru care este esențial ca mușchii, nervii și inima să funcționeze normal.

Pentru ce este

Magneziul este esențial pentru nutriția umană. Acest mineral este necesar pentru a efectua mai mult de 300 de reacții biochimice în organism.

Această substanță contribuie la reglarea nivelului glicemiei, are un rol fundamental în obținerea energiei și participă la producerea proteinelor. În plus, este esențial să mențineți oasele sănătoase și puternice.

În ceea ce privește acest ultim aspect, diferite investigații au arătat că magneziul are un rol foarte important în dezvoltarea osoasă, întrucât îi favorizează creșterea și stabilizarea.

Se știe că în jur de 65% din magneziul pe care îl avem în corp este concentrat în oase și se pare că reglează metabolismul calciului pe care îl ingerăm cu dieta noastră. Acest lucru se datorează faptului că este implicat în funcția parathormonului (hormonul care reglează echilibrul de calciu și fosfor) și, de asemenea, influențează activitatea vitaminei D.

Ce se întâmplă dacă am o lipsă sau un exces de magneziu

Este important să știți că magneziul poate provoca anumite dezechilibre în sănătatea noastră atunci când cantitatea pe care o are corpul nostru este prea mică sau prea mare.

Când am slab magneziu

Dacă avem niveluri scăzute de magneziu lConsecințele se pot manifesta prin anumite simptome Reporterii problemei care sunt psihologice și emoționale. Unele dintre aceste simptome ale acestui deficit sunt:

  • iritabilitate
  • apatie
  • oboseală
  • slăbiciune musculară
  • crampe
  • eșecuri de memorie
  • dificultate crescută de învățare

La fel, suferința unui anumit deficit de magneziu ar putea fi legată de: hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet și osteoporoză.

Un deficit de magneziu poate apărea din cauza unei diete sărace în acest mineral, Deși deficiența sa se poate datora și unor modificări, cum ar fi nivelul de calciu sub normal, suferind de absorbție digestivă slabă, arsuri sau intervenții chirurgicale.

De asemenea, este convenabil să rețineți că abuzul de băuturi alcoolice ar putea provoca, de asemenea, o scădere a magneziului, precum și aportul anumitor medicamente, cum ar fi laxative și unele antibiotice ...

Ce se întâmplă dacă magneziul meu este ridicat?

Când mâncăm, obținem magneziu prin alimente, dar această cantitate este inofensivă, întrucât, în cazul unui eventual exces, îl eliminăm prin urină. Cu toate acestea, dacă luăm orice tip de supliment al acestui mineral, este important să nu depășim dozele recomandate, decât dacă este pe bază de prescripție medicală.

Dacă ingerați o doză foarte mare de magneziu, aceasta poate avea consecințe în corpul nostru, cum ar fi: stomac deranjat, greață, vărsături și diaree. În cazuri mai severe, poate provoca chiar confuzie, scăderea tensiunii arteriale, respirație scăzută și apariția unui model neregulat al bătăilor inimii.

Cheia: o dietă bună

Cea mai bună modalitate de a obține nivelul de magneziu din corpul dumneavoastră să fie ideal este prin dietă. Se recomandă să mâncați o dietă sănătoasă, incluzând fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, drojdie de bere și fructe uscate, care vor fi cei mai buni aliați, deoarece sunt alimente bogate în acest mineral.

În plus, trebuie să știți că transpirația excesivă, cauzată de exerciții fizice excesive sau de stres fizic sau psihic determină o pierdere mai mare de magneziu, astfel încât în ​​aceste cazuri poate fi necesar să se mărească aportul acestui mineral.

Doza zilnică recomandată pentru un adult este de 330 miligrame/zi pentru femei și de 420 pentru bărbați.

Și amintiți-vă, dacă sunteți în căutarea unei asigurări de sănătate bune, la El Corte Inglés avem cea mai bună asigurare de la cele mai bune companii.

Buletin informativ

  • Următorul ->