Există zile ale lunii când suntem mai înfometați și altele cu greu. Ciclul menstrual se află în spatele acestor schimbări

Femeile au câte 3 faze în fiecare ciclu menstrual: fazele foliculare, ovulatorii și luteale. În fiecare dintre ele corpul răspunde cu diferite nevoi nutriționale. Cunoașterea corpului și a funcționării hormonale te va face să mănânci mai bine, oferindu-i corpului tot ce are nevoie.

influențează

Multe femei o experimentează; au zile în care abia le este foame și zile în care ar mânca în schimb un turn de sandvișuri cu slănină. Experții în nutriție și hormoni știu acest lucru și au o explicație pentru acesta: ciclul menstrual. Antonia González, directorul Psiho-fertilitatea naturală Este embriologă și expertă în fertilitatea feminină. Ca bună profesionistă, ea cunoaște perfect sistemul care guvernează fertilitatea la femei și explică motivele pentru care unele zile oamenii sunt mai înfometați decât alții.

„Într-adevăr - începe - ceea ce mâncăm este decisiv pentru sănătatea noastră, știm cu toții acest lucru, dar s-a descoperit, de asemenea, că, în funcție de faza ciclului în care ne aflăm, este mai indicat să luăm anumite alimente sau dimpotrivă, există alimente care provoacă inflamații și, prin urmare, mai mult disconfort sau durere în timpul menstruației '.

Femeile trec prin trei faze ale ciclului menstrual:

-Faza foliculară (menstruație și pre-ovulație)

-Faza ovulatorie

-Faza luteală.

În funcție de fază, corpul va avea nevoie de anumiți nutrienți sau va simți pofta de alții.

1) Faza foliculara

În faza foliculară (care este de la momentul menstruației până la ovulație), corpul are o sensibilitate mai mare la insulină și acest lucru este pozitiv, deoarece multe dintre diabetul de tip 2 sunt produse de opus, printr-o rezistență a receptorilor insulinei.

Ținând cont de această sensibilitate în această primă fază a ciclului menstrual, aveți o toleranță mai bună față de carbohidrați, prin urmare trebuie să aveți grijă deosebită în acele zile dacă doriți să vă monitorizați dieta, evitând astfel supraalimentarea. „Cunoașterea informațiilor, da, dar și ascultarea corpului nostru și știerea a ceea ce se simte bine sau rău pentru aceasta. Când o femeie învață să se asculte și învață de la ea însăși, nu are nevoie de ajutor extern atât de mult ", explică embriologul.

În cadrul acestei faze foliculare se află menstruația, și este un moment foarte special, întrucât are loc un proces inflamator, într-un grad mai mare sau mai mic, în funcție de sănătatea hormonală a femeii, întrucât cu cât inflamația este mai mare, cu atât va exista mai mult dezechilibru hormonal.

Expertul recomandă ca „în timpul menstruației aportul anumitor alimente care ne pot ajuta să îmbunătățim simptomele, precum Omega 3 și potasiu'.

Omega 3 Este un acid gras cu funcționalități multiple, este deja un antiinflamator natural foarte puternic, dar, în plus, îmbunătățește circulația sângelui, reduce riscul de trombi, scade nivelul trigliceridelor, este excelent pentru sănătatea inimii, îmbunătățește nivelul colesterolului și este un mare regulator al sistemului hormonal și al sistemului nervos.

Poate fi găsit în pești precum somonul, macrou, ton, sardine și este prezent și în nuci și în semințe precum chia.

Potasiu Este un mineral care acționează la nivel muscular și nervos. Ajută la reducerea crampelor musculare (contracții ale uterului). Se găsește în cartofi dulci, avocado, banane, spanac, cartofi, struguri și mure.

În faza foliculară există un alt moment, de la sfârșitul sângerării menstruale până la apariția ovulației moment preovulator. În această fază, corpul este mai energic și are o rată metabolică mai mică, adică consumă mai puțină energie, exact opusul care apare în faza ovulatorie.

2) Faza ovulatorie:

Corpul are o rată metabolică intermediară, adică cheltuielile de energie (în repaus) încep să crească încetul cu încetul, până când ajunge la faza luteală care crește considerabil. În această fază, chiar atunci când are loc ovulația, crește și apetitul. 'Corpul nostru, in fiecare luna, te pregătești pentru o sarcină, absolut în fiecare lună! Și atât la nivel fizic, emoțional și energetic, este un fapt pe care nu ar trebui să-l ignorăm, deoarece în fiecare lună va fi pregătit și dacă nu se va produce în cele din urmă, vor exista schimbări hormonale importante care ne fac să avem din nou menstruația ' - explică embriologul.

Expertul susține că „în consultarea mea PsihoFertilitatea naturală Am două tipuri de pacienți: cei care caută sarcină și au probleme de fertilitate, precum și femeile cu tulburări hormonale (dureri menstruale, anovulații, sindromul ovarului polichistic (SOP), endometrioză, fibroame, hipotiroidism.) Toate aceste patologii au un numitor comun., o tulburare hormonală, și știm (atât din studii, cât și din experiența clinică) că orice dezechilibru hormonal poate fi îmbunătățit sau eliminat, cu alimente și cu suplimentarea de vitamine, minerale, acizi grași. Este vorba despre faptul că, dintr-un studiu complet al analizelor clinice, sunt determinate deficiențele și, împreună cu simptomele, se elaborează un plan de urmat, că da, care este cuprinzător, care vede femeia ca un întreg și că este și este ia în considerare totul, corp, minte și emoții'-Explica.

În această fază se recomandă consumul de alimente care ajută la depozitare fier, atât pentru a vă pregăti pentru sarcină, cât și dacă nu există, pentru menstruație. Fierul se găsește în alimente precum carne rosie, Dar trebuie să fii atent, deoarece un abuz de acest tip de carne poate genera la rândul său o creștere a estrogenilor și poate provoca mai multe inflamații. ‘Vă recomand să mâncați carne organică sau carne de iarbă, care are o calitate nutrițională mai ridicată și mai puține perturbatoare endocrine. Și nu luați mai mult de o dată pe săptămână - explică.

Alimentele de fier

Cocoloasele, scoicile, midiile sunt, de asemenea, o sursă de fier. Poate fi găsit și în spanac, susan, linte și caju. Și nu uitați că, pentru a fi mai bine absorbit, trebuie luat împreună cu vitamina C (lămâie, portocală). În plus, explică embriologul, „ținând cont că cu cât ciclul nostru avansează mai mult, sensibilitatea este redusă, trebuie să ne gândim la reducerea glucide din ovulație'.

3) Faza Luteală:

În această fază rata metabolică este mai mare, astfel încât cheltuielile de energie cresc, rezistența la insulină crește, serotonina scade și există o creștere a retenției de lichide. Pentru toate acestea există o nevoie mai mare de dulciuri, mai multe pofte, schimbări de dispoziție mai mari.

Și toate acestea se întâmplă pentru că progesteron și estrogeni, atunci când detectează că nu există sarcină, acestea scad practic la zero și asta generează schimbări la multe niveluri ale corpului.

Datorită acestui cocktail hormonal, lucrul recomandat în această etapă este reduce aportul de carbohidrați, datorită rezistenței crescute la insulină.

Aici puteți folosi diferite trucuri pentru a evita căderea în aceste pofte și, astfel, reglați sistemul și, astfel, în cele din urmă organismul nu va cere aceste pofte.

Alimente cu magneziu:

magneziu Este un mineral care în acest stadiu poate fi un mare aliat. Poate fi găsit la:

Alimentele care conțin triptofan Acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și puteți folosi semințe de floarea soarelui, migdale, leguminoase, fistic, ciocolată neagră, pâine integrală de grâu, curcan, pui și ouă.

Și în cazul în care aveți mai multă poftă de dulciuri, datorită acestei rezistențe mai mari la insulină, puteți lua ciocolată neagră de calitate, dar cu minimum 85% cacao, iar dacă este organică și cu zahăr integral, mai bine decât mai bine. Și ca toate alimentele sănătoase, multe vegetal și că fructul este prezent în aportul zilnic.