• Paula Vera, fostă Ghid de viață sănătoasă
  • |
  • Vedeți mai multe despre viața sănătoasă

Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate, cu cel mai mic efort posibil, este accelerarea metabolismului. Când mănânci mâncare sau băutură, corpul tău o procesează imediat și folosește substanțele care o servesc.

Acesta este procesul numit metabolism și este diferit pentru fiecare persoană. Este o fază biochimică care apare în celule, care permite digestia și asimilarea nutrienților. Oferă energia necesară diferitelor dezvoltări esențiale, cum ar fi creșterea, întreținerea celulelor și reproducerea. Pentru ao face lent sau rapid, o serie de factori precum sexul, vârsta, genetica și stilul de viață influențează.

Când metabolismul funcționează corect și într-un ritm accelerat, organismul cheltuiește caloriile necesare pentru a pierde în greutate, iar energia suplimentară nu este stocată sub formă de grăsime.

În opinia nutriționistului clinicii Indisa, Ximena Díaz, în raport cu compoziția corpului, „se știe că țesutul muscular este mai activ din punct de vedere metabolic decât țesutul adipos, prin urmare, cei care au mai multă masă musculară consumă mai multă energie și, de asemenea, au o metabolismul bazal ”, spune el. Metabolismul bazal este energia minimă necesară pentru menținerea vieții.

În același mod, el adaugă că odată cu trecerea anilor, masa musculară se pierde, iar cheltuielile de energie sunt mai mici, prin urmare, metabolismul este mai lent. În plus, afirmă că bărbații „au o masă musculară mai mare decât femeile și, în consecință, au un metabolism mai mare și mai rapid”.

accelerați

Sfaturi pentru accelerarea metabolismului

Unele recomandări pentru a activa metabolismul, pentru a avea mai multă vitalitate și pentru a pregăti organismul să consume mai multe calorii sunt următoarele:

1.- Efectuați activitate fizică: Potrivit nutriționistului Ximena Díaz, acest obicei este cel care are cel mai mare impact atunci când vine vorba de îmbunătățirea metabolismului. Important despre practicarea sportului este că organismul generează o cheltuială de energie nu numai în timp ce se deplasează, ci și după câteva ore, chiar dacă este odihnit.

La rândul ei, nutriționistul holistic argentinian, Gisela Pitura, susține că este esențial să adăugați diferite intensități la exerciții. Adăugați câteva intervale de 30 de secunde de fiecare dată când faceți o activitate fizică (mers pe jos, înot sau alergare, printre altele), unde ar trebui să creșteți intensitatea și apoi să reveniți la puterea normală. „Aceste mici modificări vor face ca organismul să consume mai multă energie, să întărească considerabil capacitatea celulelor de a se regenera și să le ajute să aibă o oxigenare mai mare”, explică specialistul.

În același mod, este esențial să completezi sportul, de câteva ori pe săptămână, cu antrenamente cu greutăți, chiar dacă acestea sunt ușoare. Va ajuta la creșterea masei musculare și la scăderea grăsimilor, deoarece țesutul muscular consumă mai multe calorii și, prin creșterea volumului său, va facilita pierderea în greutate.

2.- Hidratează: Profesionistul clinicii Indisa afirmă că apa este vitală pentru ca celulele să efectueze procesele de cheltuire a energiei. Dacă nu există o hidratare bună, aceste acțiuni nu se vor dezvolta într-un mod optim și vor exista mai puține cheltuieli de energie.

În general, se recomandă să beți între 8 și 9 pahare pe zi. Dar depinde de fiecare organism, de stilul de viață al fiecăruia, de activitățile fizice zilnice și de factorii de mediu, cum ar fi clima și altitudinea. Consumul de 500 ml de apă ajută la creșterea activității metabolice cu 30%, deoarece induce termogeneza.

3.- Prioritizarea proteinelor: Celulele corpului folosesc mai multă energie atunci când digeră proteinele, prin urmare, creșterea consumului lor produce o cheltuială mai mare de energie. Nutriționistul Ximena Díaz recomandă încorporarea alimentelor bogate în proteine ​​precum pește, pui, curcan, carne de vită (bucăți slabe), ouă, lactate și leguminoase.

4.- Evitați consumul de grăsimi trans: Acest tip de grăsime afectează capacitatea naturală a corpului de a arde grăsimea. Nutriționistul Gisela Pitura explică că acest lucru se datorează faptului că celulele sunt modificate și metabolismul este prelungit. De asemenea, se pot dezvolta rezistență la insulină și inflamații.

Pe de altă parte, consumul de acizi grași sănătoși ajută la accelerarea metabolismului și la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Aceste tipuri de alimente pot fi găsite în nuci, semințe de in, ulei de in și semințe de chia.

5.- Consumați ceai verde: Această infuzie, pe lângă faptul că are o varietate de proprietăți antioxidante, ajută și la accelerarea metabolismului, facilitează oxidarea grăsimilor și termogeneza.

6.- Utilizați ulei de nucă de cocos: Este incontestabil faptul că acest produs are beneficii nesfârșite pentru sănătate. Un avantaj important pentru organism este că ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor. Studiile arată că aceste grăsimi sunt ușor de asimilat și reușesc să stimuleze metabolismul să ardă de până la trei ori mai multe calorii decât alte uleiuri.

Mai multe despre Vida Sana

Specialiștii au actualizat modalitățile prin care Coronavirus se răspândește mai ușor

Informațiile au fost furnizate de Centrele pentru Controlul Bolilor din Statele Unite.

Cele mai bune dealuri din Santiago pentru drumeții: Recomandări și sfaturi pentru începători

Hidratarea, îmbrăcămintea adecvată și planificarea sunt principalele.

Criza de panică în carantină: Cum să le abordăm și să mergem mai departe?

A trăi un atac de panică este complex, cu atât mai mult în mijlocul anxietății pandemice.

Carantină: 10 sfaturi pentru familiile cu tineri care au dificultăți de învățare

Experții oferă recomandări pentru tinerii cu dificultăți de învățare în timpul închiderii