• Greutate mai bună sub formă de mușchi decât sub formă de grăsime: faceți sport.
  • Fără cardio sau mers pe jos, trebuie să faci greutăți și mușchi.
  • Consumați alimente cu densitate nutrițională ridicată, volum scăzut, dar valoare calorică ridicată și care nu sunt sățioase.
  • Evitați mâncarea rapidă, procesată și bogată în zahăr.

pierderea

Este mai puțin frecventă, poate pentru că această societate respectă slăbiciunea, dar poate că problema nu este pierderea în greutate, ci câștigarea ei. subponderalitatea poate fi simptomul unei boli de bază, Dar dacă această posibilitate este exclusă și nu putem crește în greutate, este recomandabil să urmăm câteva linii directoare în hrănire.

Virginia Gómez și Pablo Zumaquero, dietetici-nutriționiști și membri ai colectivului „Dietetica sin Sponsors” oferă câteva sfaturi asta ne poate ajuta dacă intenția este să ne îngrășăm.

Exercițiu și sport

Nu este același lucru să crești în greutate sub formă de grăsime decât sub formă de mușchi. Deși este adevărat că există oameni atât de subțiri încât, în cazul lor, au nevoie de amândouă, pentru cei care vor să câștige doar câteva kilograme, idealul este să se concentreze pe câștigarea mușchilor. Trebuie să faci mișcare și să faci sport. Fără cardio sau mers pe jos, trebuie să faci greutăți, musculatura, cu greutăți puternice.

Mai multe calorii în dietă

Dacă cheltuielile noastre totale de energie sunt, de exemplu, 2.500 kcal, pentru a câștiga în greutate, ar trebui să consumăm cel puțin 3.000. Se realizează mâncând mai mult și mai presus de toate creșterea valorii calorice.

Alimente cu densitate nutritivă ridicată

Este vorba despre mâncare cu volum scăzut, dar bogat în calorii și, dacă este posibil, nesatisfăcător. Un exemplu este nucile, două mână din salată îi vor crește puterea calorică cu 300 kcal. Alte exemple de alimente cu densitate nutritivă ridicată care sunt adecvate în această dietă sunt leguminoasele sau peștele gras. În orice caz, trebuie să evitați întotdeauna mâncarea rapidă, procesată și bogată în zahăr.

Lichide calorice care nu sunt la fel de umplute

De asemenea, este recomandabil să luați alimente lichide, cum ar fi sucuri, lapte, shake-uri oferiți o cantitate mare de calorii fără un sentiment de sațietate la fel de grozav ca în alimentele solide. Într-un suc eliminăm o mare parte din fibre din fructe, ceea ce ne satisface prin umflarea stomacului (și astfel atingerea pereților acestuia, trimitând un semnal de sațietate către creier). Dacă nu suntem mulțumiți, putem introduce cu ușurință mai multe calorii.

Încetează stresul

Să duci o viață plină de stres nu este o idee bună, nu doar la nivel psihologic, ci și mai multe studii sugerează acest lucru favorizează acumularea de grăsime la nivel abdominal chiar și la persoanele slabe.

Suplimente

În cazurile în care că există o boală de bază care împiedică această creștere în greutate dorită și prezintă un anumit grad de malnutriție, există suplimente specifice în funcție de nevoi, în general shake-uri, care ajung până la 400 kcal pe pahar (200 ml), unele dintre ele finanțate de securitatea socială.

Conform criteriilor Mai multe informații