pentru

Pilates și yoga sunt adesea menționate în același timp și din motive întemeiate. Dar care este diferența dintre Pilates și yoga? Ambele practici nu sunt considerate doar forme de exercițiu pentru minte și corp, dar sunt utile și pentru gestionarea stresului, capacitatea fizică, controlul respirației și o mai bună concentrare.

Totuși, întrebați orice instructor de yoga sau Pilates și vă vor spune că cele două practici nu ar putea fi mai departe. Și, fără îndoială, există multe diferențe între cele două.

Mai târziu, vom aprofunda similitudinile și diferențele dintre Pilates și yoga, două dintre cele mai benefice forme de exercițiu minte-corp.

Ce este Pilates?

Pilates sau „metoda Pilates” a fost dezvoltată în anii 1920 de un om pe nume Joseph Pilates, originar din Germania. Iosif a îndurat multe boli în copilărie, cum ar fi febra reumatică, astmul și rahitismul. Drept urmare, a fost încântat de ideea de a-și îmbunătăți forța și rezistența mai târziu în viață. Fitness-ul a devenit pasiunea lui și a devenit antrenor de fitness.

Prin ideea de a echilibra mintea, corpul și spiritul, similar cu modul în care grecii antici venerau „omul ideal”, Iosif și-a creat metoda Pilates. Practica sa a inclus aproximativ 500 de exerciții, dintre care majoritatea au fost inspirate de o formă de balet, yoga sau calistenie.

Pilates este atât o practică aerobă, cât și non-aerobă. Ceea ce este consecvent este concentrarea asupra nucleului, care este necesar pentru majoritatea mișcărilor. În plus, fiecare exercițiu tehnic are o tehnică de respirație specifică și un model ritmic care este urmat. Corect a forma este esențial atunci când practici Pilates.

Deși puteți lua o varietate de cursuri de Pilates, nu există „tipuri” diferite de Pilates (cum este cazul yoga). În schimb, majoritatea claselor sunt împărțite pe baza obiectivului principal (flexibilitate, antrenament de forță, postură mai bună, reducerea stresului etc.) sau pe baza nivelului de experiență (începător, intermediar, avansat etc.).

Pilates este concentrat și oferă numeroase beneficii, inclusiv:

  • Flexibilitate îmbunătățită
  • O postură mai bună
  • O mai bună coordonare
  • Îmbunătățirea tonusului muscular întreg
  • Rezistență mai mare (din miez, mai ales)
  • Relaxare
  • Reducerea stresului
  • Pierderea în greutate în exces
  • Prevenirea leziunilor
  • Repararea leziunilor
  • Sănătate cardiovasculară îmbunătățită

Ce este Yoga?

Yoga este o practică holistică străveche, care a început în India. Practica implică mișcarea corpului fizic, concentrarea mentală mentală și profitarea unei practici de atenție în acest proces. Scopul final al yoga este de a conecta mintea și corpul. Cu toate acestea, există o serie de beneficii minunate care pot fi obținute din practică, inclusiv:

  • Flexibilitate îmbunătățită
  • Tonus muscular și forță îmbunătățite
  • Stres redus
  • O conexiune mai bună minte-corp
  • Un somn mai bun
  • Pierderea în greutate în exces
  • Sănătate îmbunătățită a inimii
  • Protecție împotriva vătămărilor
  • Niveluri de energie îmbunătățite
  • Un metabolism mai eficient

Cuvantul yoga Este sanscrită și literalmente înseamnă „jug”, care este adesea tradus și prin „unitate”, întrucât jugul este ceva care unește un animal cu un plug sau o căruță. La fel ca acest tip de jug, yoga este menită să unească practicantul cu divinul. De asemenea, este destinat conectării sau aducerii armoniei corpului și minții.

Câți ani are yoga? Nimeni nu poate spune cu siguranță. Experții spun totuși că practica a început acum aproximativ 5.000 de ani, odată cu apariția civilizației din Valea Indusului, în jurul anului 2700 î.Hr. Cu toate acestea, yoga modernă poate fi destul de diferită de yoga antică și cu siguranță s-a schimbat și a evoluat de-a lungul secolelor.

Dacă vă gândiți la o practică yoga, veți avea multe stiluri din care să alegeți. Acestea sunt doar câteva dintre cele mai populare stiluri.

Ashtanga yoga curge odată cu respirația. Este mai rapid decât alte tipuri de yoga și mulți oameni o descriu ca „atletică”. Spre deosebire de ipostazele staționare, efectuați un flux sau o serie de mișcări și tehnici de respirație.

Hatha yoga include de fapt multe tipuri diferite de yoga. De exemplu, yoga Iyengar este un tip de yoga Hatha, care folosește elemente de recuzită pentru a preda precizia alinierii în fiecare poziție. Prin Hatha yoga, flexibilitatea și forța pot fi mărite. Spre deosebire de tipurile de yoga mai meditative, Hatha yoga este destul de dinamic și activ. Dacă doriți să calmați durerea, atunci un stil hatha yoga numit o secvență de yoga blândă ar putea fi o opțiune excelentă.

Yin yoga Tinde să se facă într-o poziție așezată și este mult mai lent decât alte forme de yoga. Scopul este de a viza țesuturile profunde ale corpului, mai degrabă decât mușchii. Pozițiile sunt, de asemenea, ținute mult mai mult timp (până la cinci minute pentru practicienii avansați). Yin yoga este excelent pentru cei care doresc să îmbunătățească mobilitatea articulațiilor, să reducă stresul și să crească circulația. Yin Yoga nu trebuie amestecat cu yoga de restaurare. Sunt similare, dar totuși diferite.

Vinyasa Yoga este un alt dintre cele mai populare tipuri de yoga. Conectează mișcarea cu respirația și este o practică remarcabil de elegantă, precum și energizantă și revitalizantă. Vinyasa yoga poate fi realizat așezat, în picioare sau în decubit dorsal și include o serie de ipostaze de echilibrare și răsucire. Printre acestea se numără numeroase ipostaze care vizează și întăresc nucleul.

Cum sunt Pilates și Yoga la fel și diferit?

Pilates și yoga sunt destul de asemănătoare din multe puncte de vedere. Pe de o parte, ambele practici se concentrează pe conectarea minții cu corpul. Pilates este adesea considerată practica mai atletică a celor două; cu toate acestea, el încă subliniază respirația și menține concentrarea profundă. Nu același lucru se poate spune și pentru alte activități „atletice”, cum ar fi baschetul sau antrenamentul tradițional cu greutăți.

Mai mult, atât Pilates, cât și yoga sunt în esență practici mat, ceea ce înseamnă pur și simplu că se practică pe un covor de cele mai multe ori (deși un reformator este folosit și pentru Pilates). În mod similar, puteți practica yoga sau Pilates practic oriunde, de la un studio sau parc, la plajă sau în camera dvs. de zi.

Alte asemănări între Pilates și yoga includ abordări comune în:

  • Centrat
  • Mișcări precise
  • curgere
  • Concentraţie
  • Control
  • Respiraţie
  • Puterea nucleului
  • Echilibru

Totuși, veți observa că există unele diferențe clare între Pilates și yoga. În primul rând, veți observa că Pilates nu are subformule diferite. Există doar diferite niveluri de dificultate. Yoga, pe de altă parte, vine sub multe forme.

De asemenea, scopul final al Pilates și yoga este diferit. Yoga este cu siguranță mai meditativă și se concentrează mai mult pe ceea ce se întâmplă în mintea ta. În timp ce Pilates subliniază, de asemenea, conexiunea minte-corp, acesta se concentrează mai mult pe fizicitate, flexibilitate și forță musculară, precum și pe fixarea fiecărei poziții și mișcări cât mai precis posibil.

Pilates și echipamente de yoga

Este important să menționăm că Pilates și echipamentele de yoga sunt, de asemenea, destul de diferite.

În primul rând, nu aveți nevoie de multe echipamente de yoga pentru majoritatea cursurilor de yoga. Practic tot ce ai nevoie este un covor de yoga. Cu siguranță, unele cursuri vă vor cere, de asemenea, să aveți accesorii de yoga suplimentare sau „accesorii”. Unele dintre acestea, cum ar fi blocurile de yoga, pot fi utile pentru începători, mai ales că vă pot ajuta în ipostaze care ar fi prea greu de realizat singure, deoarece abia începeți.

Alte accesorii de yoga includ perne de diferite dimensiuni, curele de yoga, pături și roți de yoga.

Echipamentul Pilates, pe de altă parte, este mai integrant în practica însăși. Cunoscut ca „aparatul” de către Joseph Pilates însuși ”, mașina principală Pilates utilizată în practică poate părea ciudată la început. În esență, este o mașină care integrează diferite forme de rezistență (prin utilizarea greutății corporale, a pârghiei și a arcurilor) pentru a efectua exerciții Pilates și pentru a viza mușchii unici.

Această mașină se numește Pilates Reformer sau Universal Reformer și a fost inventată chiar de Joseph Pilates. Interesant este faptul că Pilates a creat primul său reformator cu arcuri și un pat.

Într-un studiu complet, este probabil să găsiți un reformator Pilates, precum și alte câteva echipamente:

  • Scaun Pilates
  • Benzi Pilates (benzi de rezistență)
  • Pesos
  • Cercuri magice
  • Covorase Pilates

Pilates vs Yoga pentru seniori

Pilates sau Yoga este mai bun pentru persoanele în vârstă?

Atât Pilates cât și Yoga pot aduce beneficii persoanelor în vârstă. Cu toate acestea, dacă decideți între cele două, va trebui să luați câteva considerații înainte de a vă decide. Și anume: Care este telul tau? Y: De unde începi fizic?

Dacă doriți să vă consolidați mușchii, Pilates pentru seniori poate fi un loc bun pentru a începe, deoarece pune mai mult accent pe construirea și grupurile musculare. Amintiți-vă că pe măsură ce îmbătrâniți, pierderea musculară este o problemă din ce în ce mai frecventă, la fel ca și artrita, astfel încât Pilates poate fi o modalitate excelentă de a vă menține mușchii și oasele puternice și fără durere.

Dacă doriți să sporiți flexibilitatea, yoga este răspunsul dvs., în special yoga restaurativă. Rigiditatea este o problemă frecventă la persoanele în vârstă care nu fac prea multă activitate fizică. De asemenea, așezarea cea mai mare parte a zilei poate provoca rigiditate și scurtarea mușchilor. Îmbunătățirea flexibilității prin yoga este o soluție minunată.

Dacă doriți să slăbiți, Pilates poate fi răspunsul, deoarece aproape sigur vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. În același timp, yoga vă poate ajuta și să ardeți calorii; pur și simplu trebuie să alegeți o clasă de yoga care să ofere ipostaze și mișcări mai solicitante fizic. Discutați acest lucru cu profesorul dvs. de yoga în timpul sesiunii inițiale.

Dacă scopul tău este să te miști în modul în care poți și nu te-ai mișcat foarte des recent, încearcă yoga. O clasă pentru începători vă va face să faceți întinderi blânde și ipostaze simple de yoga la început. Accesoriile pot fi, de asemenea, folosite pentru a vă ajuta să vă deplasați mai ușor în fiecare postură.

Întrebări frecvente despre yoga și pilates

Pilates vine de la yoga?

Unele dintre mișcările pe care Joseph Pilates le-a dezvoltat datează de la yoga asanas (posturi) în care yoga este mai mult o practică de meditație.

Este mai bun yoga sau pilates?

Nu există un răspuns simplu la această întrebare. Yoga și Pilates sunt destul de asemănătoare, dar ambele vin sub diferite forme. Trebuie să alegeți în funcție de obiectivele dvs.

Cei care caută mai multă flexibilitate, mai puțin stres și o stabilitate mai bună pot găsi aceste beneficii în special cu yoga. Cei care caută prevenirea leziunilor, dezvoltarea musculară și o postură mai bună ar putea dori să încerce Pilates. Îmbunătățirea posturii este foarte importantă!

Yoga sau Pilates sunt mai bune pentru sarcină?

Yoga este de obicei cea mai bună pentru sarcină. Cu toate acestea, este înțelept să alegeți o clasă care este etichetată în mod specific „prenatală”, întrucât toate pozițiile vor lua în considerare gravida. Dacă nu puteți găsi o oră de yoga prenatală, asigurați-vă că îi spuneți profesorului dvs. de yoga că sunteți însărcinată, astfel încât ea să vă poată spune ce poziții trebuie evitate sau modificate.

Ce este mai bine pentru artrita yoga sau pilates?

Ambele practici pot ajuta artrita. Yoga ajută la întărirea și îmbunătățirea flexibilității mușchilor din jurul articulațiilor, iar Pilates vă întărește oasele și articulațiile, astfel încât nu trebuie să alegeți între cele două aici.

Totuși, dacă nu sunteți obișnuiți să practicați Pilates sau yoga, ar trebui să găsiți cursuri lente pentru începători. Spuneți profesorului dvs. de yoga sau Pilates că aveți artrită și unde. Vor putea să vă spună ce poziții yoga trebuie evitate sau modificate pentru a nu exacerba durerea artritică și orice inflamație. Căutați ameliorarea durerii? Deci, yoga blândă este o alternativă excelentă.

De câte ori pe săptămână ar trebui să fac yoga?

Nu puteți face niciodată suficient yoga! În același timp, dacă te poți încadra într-o singură clasă pe săptămână sau câteva sesiuni acasă aici sau acolo, te descurci în continuare excelent. Veți culege fără îndoială numeroasele beneficii ale acestei practici, indiferent cât de mult faceți. Cu toate acestea, ca regulă generală, o practică solidă de yoga implică să luați două sau trei clase pe săptămână și să practicați anumite posturi de yoga pe cont propriu ori de câte ori puteți (mai ales atunci când vă simțiți mai stresat sau rigid și aveți nevoie de un pic de ameliorare a stresului) ).

De câte ori pe săptămână ar trebui să fac Pilates?

Dacă sunteți practicant Pilates, este recomandat să faceți Pilates cel puțin de trei ori pe săptămână. Dacă abia începeți, încercați să luați o cursă de Pilates pentru începători care se întâlnește o dată pe săptămână. Apoi, exersează-ți singur acasă ori de câte ori poți.

Pilates vs Yoga: Care este potrivit pentru tine?

Încă nu sunteți sigur dacă Pilates sau Yoga sunt potrivite pentru dvs.? Nu există niciun motiv pentru care nu puteți încerca ambele! După cum puteți vedea, fiecare practică oferă ceva distinctiv și vă poate ajuta mintea, corpul și spiritul în moduri unice.

Ne vedem în articolul următor cu mai multe sfaturi de wellness și wellness 🙂