Cârlige pentru fast-food, puțini sunt cei care pot rezista farmecelor sale. Recunosc că îmi place foarte mult să mănânc din când în când un hamburger bun, cu porția de cartofi și un sifon. Dar ... ce impact are acest lucru asupra sănătății noastre și asupra dietei noastre? Cât durează să arzi caloriile de la un hamburger?

Ce vei găsi?

Câte calorii are un meniu complet cu hamburger, cartofi prăjiți și sifon?

arzi

Un simplu cheeseburger cu o porție de cartofi și sifon are în total 1200 de calorii.

În funcție de vârstă, greutate, nivelul de activitate ... 1200 de calorii pot fi aproape toate caloriile de care aveți nevoie pe zi. Aici vă arăt cum să calculați câte calorii aveți nevoie pe zi.

Cum poți arde caloriile de la un hamburger?

Ador hamburgerii, în special hamburgerii cu brânză, îi iubesc.

Dar un hamburger cu porția de cartofi și sifon are aproximativ 1.200 de calorii. Este posibil să nu vă pară prea mult, dar asta înseamnă că va trebui să purtați adidașii destul de mult timp pentru a-i arde. Te-ai oprit să te gândești cât de mult?

Știți deja că fiecare dintre noi nu arde aceleași calorii în timpul exercițiilor. Arderea caloriilor depinde de mulți factori, cum ar fi caracteristicile noastre fizice, intensitatea pe care o punem ...

Dar pentru a vă face o idee aproximativă despre cât costă arderea unui hamburger, vom folosi valori medii. Vom lua ca exemplu valorile unei persoane care cântărește aproximativ 65 de kilograme despre.

Deși, v-am spus deja că numărul de calorii va depinde de fiecare persoană, aceste date sunt doar orientative.

Cât durează să arzi caloriile de la un hamburger?

Mersul pe jos

Dacă credeți că făcând o plimbare veți arde hamburgerul pe care tocmai l-ați mâncat, vă înșelați puțin.

Cu de mers pe jos cu o rată de 6 kilometri pe oră, care este un ritm destul de rapid, vei arde aproximativ 260 de calorii

Asta înseamnă că pentru a arde 1200 de hamburgeri ai nevoie patru ore și 40 de minute de mers fără oprire.

În grabă

S-ar putea să credeți că îl puteți rezolva rulând, dar să vedem timpul necesar pentru al arde.

Într-o cursă de o oră alergând 8,5 kilometri pe oră veți arde în total 585 de calorii.

Acest lucru este aproximativ echivalent cu alergarea pentru zece mile. Sau că este la fel, să alergă două ore. Și asta fără oprire, alergând continuu.

Urcarea scărilor

Dacă preferați să folosiți scările pentru a vă arde hamburgerul, într-o oră urcând scările veți arde aproximativ 390 de calorii.

Sau ce este același lucru, veți avea nevoie trei ore pentru a arde caloriile din burger.

Coarda de sărituri

Dacă îți place sări peste coardă, acesta este un exercițiu extraordinar și vei arde multe calorii. Pe parcursul unei ore sări peste coardă vei arde aproximativ 552 de calorii.

Deci, dacă doriți să ardeți 1.200 de calorii va trebui să săriți coarda aproximativ două ore și 10 minute.

Jucând petanque

Să mergem cu un exercițiu ceva mai relaxat, petanque. Știi cât timp ai nevoie pentru a juca petanque pentru a arde caloriile de la un hamburger? Ei bine, dacă ții cont de faptul că pe parcursul unei ore arzi 108 calorii, asta înseamnă asta veți avea nevoie de mai mult de zece ore pentru a arde cele 1.200 de calorii pe hamburger.

Nebun, nu crezi? Să continuăm cu mai multe exemple.

Înot

Dacă ceea ce vă place și înotați, faceți o baie este minunat și este un exercițiu foarte bun, are o mulțime de beneficii. În plus, pe parcursul unei ore de înot într-un ritm intens vei arde 845 de calorii.

Asa de, într-o oră și 25 de minute veți fi ars caloriile de la burger.

Patinaj

Dacă vă place patinajul este o altă opțiune bună pentru a arde caloriile. Pe parcursul unei ore de patinaj pe roți vei arde mai mult sau mai puțin 455 de calorii.

O să ai nevoie două ore 40 minute pentru a arde caloriile din burger.

Efectuarea de haltere

Vom lucra la maximum mușchii cu haltere.

În timpul unei ore de haltere vei arde 422 de calorii. Deci ai avea nevoie două ore și 50 de minute pentru a arde caloriile din burger.

Ciclism

Dacă vă decideți să urcați pe bicicletă pentru a le arde, veți avea nevoie și de mult timp.

În timpul unei ore de ciclism, cu o rată de 16 kilometri pe oră, veți arde în total 325 de calorii. Deci, pentru a arde cele 1.200 de care avem nevoie, va trebui să le folosiți trei ore 45 minute.

Buf, cu cât costă să mănânci hamburgerul, cât costă să-l arzi!

Așadar, data viitoare când mergi să mănânci un hamburger, gândește-te dacă îl vrei cu adevărat și cât va costa să-l arzi. Și dacă îți vine să-l mănânci, este minunat. Nu vă simțiți vinovați sau încercați să-l ardeți imediat după ce îl mâncați.

Dar mai bine dacă căutați opțiuni mai bune care să vă ofere mai mulți nutrienți, mai sănătoși și mai puține calorii pentru a vă acoperi caloriile zilnice. Nu crezi?

Alternative mai bune la un hamburger

Completați opțiunile sănătoase ale meniului pentru a înlocui meniul hamburger.

Opțiunea 1. Meniul pentru pui

Puteți înlocui hamburgerul cu cartofi și sifon pentru un meniu complet format din:

  • 1 vas de pui. Dar un fel de mâncare grozav care vă va satisface complet.
  • O salată variată
  • 200 de grame de orez brun

Acest meniu, pe lângă faptul că este foarte hrănitor și pentru persoanele cu poftă mare, vă oferă:

Glucidele Grăsimi Proteină Calorii
69 douăzeci 55 631

Opțiunea 2. Meniul de linte.

Putem reduce 1200 la un sfert cu un meniu format din:

  • 1 farfurie generoasă de linte cu legume
  • iaurt
  • 1 măr

Acest meniu complet și hrănitor ne oferă:

Glucidele Grăsimi Proteină Calorii
55 10 10 300

Opțiunea 2. Meniul pește.

O opțiune delicioasă și cu conținut scăzut de calorii este un meniu format din:

  • 100 de grame de cap de aur
  • 200 de grame de ciuperci la grătar
  • 50 de grame de pâine integrală
  • 2 mandarine

Cu această opțiune veți obține:

Glucidele Grăsimi Proteină Calorii
42 10 27 314

Opțiunea 2. Meniu friptură de vită.

Dacă doriți să savurați carne, vă propun acest meniu complet:

  • 100 de grame de friptură de vită
  • 200 de grame de spanac cu nuci de pin și stafide
  • 1 felie de pâine integrală

Cu această opțiune de meniu veți obține

Glucidele Grăsimi Proteină Calorii
19 27 28 462

Dacă îți place opțiunea de meniu burger, cartofi prăjiți și sifon, este bine. Vă puteți permite, atâta timp cât este din când în când și nu în mod regulat. Dar, înainte de a sări în burger, gândește-te o clipă la aceste opțiuni mai sănătoase. Corpul tău îți va mulțumi cu siguranță.

Și dacă vă decideți asupra meniului hamburgerilor ... Reduceți la minimum daunele!

Cum pot minimaliza efectele mâncării nedorite?

Îți spun mereu că este în regulă să-ți dai o bucurie din când în când sub formă de mâncare. Acest lucru poate face parte, de asemenea, dintr-un stil de viață sănătos, atâta timp cât nu o facem foarte des. Și când faceți acest lucru, este important să țineți cont de aceste sfaturi:

  • Dacă știi deja că vei păcătui, în ziua aceea beți multă apă. Asta vă va ajuta să vă simțiți mai sățioși.
  • Tren. În mod ideal, ar trebui să vă antrenați cu o oră sau două înainte pentru a epuiza depozitele de glicogen. Dacă aveți doar 5 minute, faceți toate flotările sau genuflexiunile pe care le puteți.
  • A doua zi încearcă să te depanezi. Bea multă apă și perfuzii.
  • Încercați să mâncați o dietă ușoară bogată în legume.